Хорошая и здоровая улыбка может сказать о вас всё — и ещё больше хороших новостей: она также рассказывает вам многое о вашем рационе. Она отражает ваши плохие привычки, а не только вес или состояние кожи. Если вы ошибаетесь, ваши зубы окажутся в плачевном и разочаровывающем состоянии здоровья.
Ваши зубы не всегда белые, но не волнуйтесь, это нормально. Многие люди прибегают к эстетическим процедурам, таким как виниры, имплантаты или Голливудская Улыбка, чтобы выглядеть как знаменитости. Если вы мечтали о той идеальной, ровной и супер белоснежной улыбке, то такая возможность наконец-то появилась.
От защиты эмали до борьбы с кариесом, качественные продукты могут помочь вам поддерживать ваши зубы крепкими, белыми и свободными от кариеса. Однако, если вы употребляете нездоровую пищу, вы находитесь под более высоким риском стоматологических проблем. Вы когда-нибудь задумывались, какие сладости лучше всего подходят для ваших зубов и, наоборот, каких стоит избегать? Тогда читайте дальше и узнайте о самых актуальных рекомендациях для поддержания стоматологического здоровья!
Мы должны сделать шаг вперед. 🦷
Как диета напрямую влияет на ваши зубы?
Полость рта является входом в пищеварительную систему, и, следовательно, всё, что вы принимаете, начинается с вашего рта, и первый контакт с зубами происходит даже до того, как пища попадает в ваш желудок. Следовательно, выбор пищи является ключевым фактором.
Продукты питания и напитки, полные сахара, кислоты и липкости, являются настоящим праздником для бактерий. Эти микроорганизмы потребляют сахар и производят кислоты, которые разрушают зубную эмаль и могут вызвать кариес, заболевания десен и даже плохой запах изо рта.
С другой стороны, есть определённые продукты питания, которые действуют как натуральная щётка для ваших зубов, очищая их от последних остатков пищи по мере жевания, в то время как другие, такие как те, что богаты витаминами и минералами, помогают сохранять эмаль крепкой, а десны в идеальном состоянии.
Совсем очевидно, что пища, которую вы потребляете, может быть либо фактором, поддерживающим очарование Голливудской Улыбки, либо причиной экстренного визита к стоматологу.
Рекомендуемые витамины и минералы для укрепления зубной эмали
Чтобы достичь слоёв зубной эмали, которые вдвое или вчетверо крепче, вам необходимо наполнить свой организм правильными продуктами. Вот те витамины и минералы, которые ваши зубы любят больше всего:
Ура! Кальций
Он не только полезен для ваших зубов, но и является источником силы. Кальций играет важную роль в образовании и поддержании слоя эмали, без которого зубы теряют свою стойкость и становятся значительно более подверженными кариесу. Продукты, богатые кальцием, такие как молоко, йогурт, сыр, миндаль, тофу и зелёные листовые овощи (кейл и шпинат), обеспечивают ваши зубы крепкостью и прочностью.
🌞 Витамин D
Если у вас в рационе достаточно кальция, ваш организм всё равно может не усваивать его без достаточного количества витамина D. Благодаря витамину солнечного света организм человека становится способным усваивать кальций, создавая прочный скелет и укрепляя зубы. Его источники — это, прежде всего, мясо жирной рыбы, желток яиц, обогащённые злаки или его можно получить от солнца.
🥩 Фосфор
Фосфор — это минерал, который помогает кальцию укреплять зубы и скелет, но он обычно игнорируется. Продукты животного происхождения, такие как курица, индейка, говядина, перепелиные яйца, рыба и орехи, являются источниками фосфора, как известно.
🍓 Витамин C
Ваши десны также играют важную роль в поддержании хорошего состояния ротовой полости. Витамин C укрепляет иммунную систему, что очень важно для здоровья десен, так как сильная иммунная система борется с бактериями, что, в свою очередь, минимизирует развитие гингивита. Употребляйте в день фрукты, такие как апельсины, клубника, киви и сладкий перец.
💧 Фтор
Хотя это не витаминное вещество как таковое, фтор является одной из самых важных поддержек в предотвращении кариеса и укреплении эмали. Получайте его из фторированной воды, зубной пасты и современных стоматологических решений, таких как те, что предлагаются в клинике Lema Dental в Стамбуле, что обеспечит ваши зубы оптимальным состоянием, а также VIP-обслуживанием.
Топ продуктов, борющихся с кариесом, которые стоит добавить в свой рацион
Раз мы уже обсудили питательные вещества, пришло время заглянуть в список конкретных продуктов, известных своей способностью улучшать здоровье зубов. К ним относятся:
🧀 Сыр
Сыр является не только источником кальция, но и продуктом с низким содержанием сахара, который помогает балансировать уровень pH во рту. Он способствует выработке слюны, которая, в свою очередь, смывает остатки пищи и бактерии изо рта.
🥕 Хрустящие овощи
Овощи, богатые различными минералами, имеют текстуру, которая помогает отшелушивать налет и остатки пищи с зубной эмали. С другой стороны, их употребление также способствует увлажнению полости рта благодаря высокому содержанию воды.
🍏 Яблоки
Хотя яблоки сладкие, клетчатка в этом фрукте полезна для десен и является естественным стимулятором для них. При поедании сырых фруктов их твердость создаёт лёгкий массаж для поверхности зубов и одновременно вызывает выработку слюны, которая является хорошим нейтрализатором кислот.
🥬 Листовые зеленые овощи
Шпинат, кейл и салат — самые питательные и низкокалорийные продукты, которые являются источниками фолиевой кислоты и кальция, оба играют значительную роль в здоровье десен и крепости эмали. Этот минерал имеет важное значение для здоровья десен и крепости зубов.
🍵 Зеленый и черный чай
Поскольку зеленый чай не содержит много калорий, выпейте чашку зеленого чая, который содержит полифенолы — натуральные вещества, которые помогают остановить размножение бактерий в полости рта. Приносите с собой бутылку чая без сахара, чтобы максимизировать преимущества. Лучшее в этом? Зеленый чай может помочь в уменьшении отечности десен.
🌰 Орехи и семена
Миндаль, кешью, кунжут и грецкие орехи содержат меньше сахара и полны витаминов и минералов, которые помогают восстанавливать и укреплять эмаль. Они также предотвращают внезапные приступы голода благодаря своему содержанию белка.
Какие продукты могут ослабить или повредить зубы?
Все продукты, которые мы едим, не всегда дружелюбны к зубам, даже если они очень вкусные, так как они могут быть причиной микроямок, пятен или эрозий эмали, что делает невозможным долговечность зубов. Основные источники таких проблем перечислены ниже:
🥤 Сладкие напитки
К списку напитков с высоким содержанием сахара относятся газировка, фруктовые соки и энергетические напитки, и они являются главными врагами нашей эмали. Этот сахар, производимый этими напитками, питает бактерии, а их кислота атакует поверхности зубов, усугубляя ситуацию.
🍬 Липкие и жевательные конфеты
Например, таффи, жевательные мишки и карамели — это те продукты, которые прилипают к вашим зубам. Это означает, что содержащиеся в них сахара могут начать процесс кариеса и сохранять его надолго. Очень часто даже сухофрукты, такие как изюм, могут повредить зубы.
🍟 Углеводы и переработанные крахмалы
Несмотря на отсутствие реальной сладости, картофельные чипсы и белый хлеб разлагаются на сахара, которые затем усваиваются бактериями. Кроме того, не редкость, что эти продукты остаются между зубами.
🍊 Кислые фрукты
Апельсины, лимоны, грейпфруты — содержат мало витамина C — но считаются кислыми, а их кислая природа является одной из основных причин эрозии эмали. Всегда пейте воду или полощите рот сразу после их употребления.
🧊 Лед (да, действительно!)
Лед действительно полезен для утоления жажды, но его жевание может привести к трещинам в зубах, особенно если у вас есть виниры или пломбы.
Советы по выбору продуктов, полезных для зубов, которые поддерживают здоровье полости рта
Выбор более разумной пищи не означает, что вам придётся отказываться от вкуса. Зачем ждать? Узнайте, как наслаждаться вкусом и одновременно защищать ваши зубы:
- Пейте воду после каждого приёма пищи — смывая остатки еды и предотвращая сухость во рту, она также помогает поддерживать баланс кислот в полости рта.
- Заканчивайте свой приём пищи сыром или стаканом молока — помимо нейтрализации кислот, вы также добавляете кальций в свой рацион.
- Не перекусывайте и никогда не делайте это своей привычкой. Оставьте время между приёмами пищи (от одного до другого) для того, чтобы восстановить баланс pH в вашем рту.
- Выбирайте свежие, цельные продукты вместо переработанных — так вы будете потреблять продукты, которые трудно жевать (это подразумевает необходимое количество слюны) и которые содержат сахар только в том случае, если об этом сказано на упаковке.
- Жуйте безсахарную жевательную резинку — помимо решения проблемы плохого запаха изо рта, она также помогает поддерживать чистоту зубов.
Также, что самое главное, если вас беспокоят пятна, неправильное выравнивание или повреждения зубов, не думайте, что с этим невозможно жить.
Часто задаваемые вопросы: Продукты для стоматологического здоровья — что полезно для ваших зубов?
Продукты, богатые кальцием, такие как молочные продукты, хрустящие овощи, такие как морковь и сельдерей, а также волокнистые фрукты, такие как яблоки, помогают строить и защищать ваши зубы.
Да! Здоровая, сбалансированная диета может снизить количество бактерий, производящих кислоты, и сохранять вашу полость рта свободной от кариеса.
Абсолютно. Сыр, молоко и йогурт богаты кальцием и фосфором — минералами, которые восстанавливают эмаль и борются с кариесом.
Миндаль, молодая морковь, варёные яйца и сырные палочки являются питательными, низкосахарными и помогают защищать эмаль.
Ограничьте употребление сладких напитков, липких конфет, кислых фруктов в избытке и переработанных крахмалов, которые остаются во рту и вызывают образование налёта.
Также вы можете прочитать Список кислых и нексия кислых продуктов.
