Geras ir sveikas šypsena gali pasakyti viską apie jus – ir dar geresnė naujiena: ji taip pat daug ką sako apie jūsų mitybą. Ji sekasi jūsų blogoms įpročiams, ne tik svoriui ar odai. Jei jūs klystate, jūsų dantys gali būti prastos ir nusivylimą keliančios būklės.
Jūsų dantys ne visada būna balti, bet nenusiminkite, tai yra normalu. Didelis skaičius žmonių pasinaudoja estetinių procedūrų, tokių kaip dantų laminatės, dantų implantai, arba Holivudo šypsena, norėdami atrodyti kaip garsenybės. Jei svajojote apie idealiai tiesią, itin baltą šypseną, galimybė pagaliau pasitaikė.
Nuo emalio apsaugos iki ėduonies kovos, aukštos kokybės maistas gali padėti išsaugoti jūsų dantis stiprius, baltynus ir be ėduonies. Tačiau, jei maitinatės nesveiku, esate didesnės rizikos susirgti dantų problemomis. Ar kada nors svarstėte, kurie saldumynai yra naudingi jūsų dantims ir, priešingai, kurių geriau vengti? Skaitykite toliau ir sužinokite populiariausias rekomendacijas, kaip palaikyti burnos sveikatą!
Reikia žengti toliau. 🦷
Kaip mityba tiesiogiai veikia jūsų dantis?
Jūsų burnos ertmė yra virškinimo sistemos įėjimas, tad viskas, ką suvartojate, prasideda nuo burnos, ir pirmasis kontaktas su dantimis įvyksta prieš pat maistui atsiduriant skrandyje. Todėl maisto pasirinkimas yra svarbus veiksnys.
Maistas ir gėrimai, kupini cukraus, rūgščių ir lipnumo, yra tikra bakterijų puota. Šios mikroorganizmai vartoja cukrų ir gamina rūgštis, kurios naikina dantų emalį ir sukelia ėduonį, gingivitą bei blogą burnos kvapą.
Kitoje medalio pusėje, kai kurie maisto produktai veikia kaip natūralus šveitiklis jūsų dantims – pašalina paskutinius maisto likučius, kramtant, o kita, pavyzdžiui, turinti vitaminų ir mineralų, padeda išlaikyti emalį stiprią ir dantenas sveikas.
Aiškiai matyti, kad maistas, kurį valgote, gali būti arba veiksnys, palaikantis Holivudo šypseną, arba priežastis skubiai apsilankyti pas odontologą.
Rekomenduojami vitaminai ir mineralai dantų emalio stiprinimui
Norint stiprinti dantų emalio sluoksnį dvigubai ar keturgubai, būtina savo organizmą aprūpinti būtinomis medžiagomis. Štai tie vitaminai ir mineralai, kurių jūsų dantys labai mėgsta:
ŽINGSNIS į priekį! Kalcis
Šis mineralas ne tik naudinga jūsų dantims, bet ir suteikia jiems stiprumo. Kalcis svarbus emalio formavimuisi ir palaikymui, be jo dantys nėra tokie tvirti kaip įprasta – jie tampa labiau pažeidžiami dėl paviršiaus ėduonies. Produktais, turinčiais kalcio, tokių kaip pienas, jogurtas, sūris, migdolai, tofu ir lapiniai žalumynai (kopūstai ir špinatai), užtikrinama, kad jūsų dantys būtų stiprūs ir tvirti.
🌞 Vitaminas D
Jeigu jūsų mityboje gausu pakankamai kalcio, jūsų kūnas vis dar gali nesugebėti jo pasisavinti, jei neturite pakankamai vitamino D. Šis „saulės vitaminas” padeda organizmui įsisavinti kalcį, stiprinti kaulus ir dantis. Jį galima gauti iš riebios žuvies, viščiuko kiaušinio trynio, stiprintų kruopų arba tiesiog jį pasisavinti gavus saulės spindulių.
🥩 Fosforas
Fosforas yra mineralas, padedantis kalciui sustiprinti dantis ir skeletą, dažnai nepastebimas. Mėsos produktų – vištiena, kalakutas, jautiena, triušis, žuvis, riešutai – gausu fosforo, kaip žinoma.
🍓 Vitaminas C
Jūsų dantenos taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant gerą burnos sveikatą. Vitaminas C stiprina imuninę sistemą, kas labai svarbu dantenų sveikatai, nes stipri imuninė sistema naikina bakterijas ir mažina gingivito riziką. Valgykite kasdien vaisius kaip apelsinus, braškes, kivius ir paprikas.
💧 Fluoras
Nors tai nėra vitamino medžiaga, fluoras yra vienas svarbiausių faktorių, padedančių apsisaugoti nuo ėduonies ir stiprinti emalį. Gaunate jį iš fluoruojamo vandens, dantų pastos, ir pažangių odontologinių sprendimų, kaip tie, kuriuos siūlo Lema Dental Clinic Stambule. Tai užtikrins optimalų jūsų dantų būklės lygį ir suteiks VIP aptarnavimą.
Svarbiausi ėduonį kovojantys maisto produktai, kuriuos verta įtraukti į savo mitybą
Kad ir kiek daug kalbėjome apie maistines medžiagas, pats laikas pažvelgti į konkrečius maisto produktus, kurie perspėja jūsų burnos sveikatą. Jie yra šie:
🧀 Sūris
Sūris ne tik yra kalcio šaltinis, bet ir turi mažai cukraus, bei padeda subalansuoti pH lygį burnoje. Jis skatina seilėjimą, o seilės pašalina maisto likučius ir bakterijas iš burnos.
🥕 Traškūs daržovės
Daržovės, kupinos mineralų, jų tekstūra padeda pašalinti apnašas ir maisto likučius iš emalio, o jų vandeningumas padeda palaikyti drėgmę burnos ertmėje.
🍏 Obuoliai
Nors obuoliai saldūs, jų pluoštas naudingas dantenoms, stimuliuoja jas. Kramtant žalią vaisių, jo kietumas šiek tiek masažuojasi dantų paviršių, o kartu skatina seilių išskyrimą – natūralų rūgščių neutralizatorių.
🥬 Lapinės daržovės
Žaliosios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir salotos, yra maistingiausios ir mažai kalorijų turinčios, yra folio rūgšties ir kalcio šaltinis, kurie vaidina svarbų vaidmenį dantenų sveikatai ir emalio stiprinimui. Šie mineralai yra būtini dantenų sveikatai ir stipriems dantims.
🍵 Žalioji ir juodoji arbata
Kadangi žalioji arbata turi mažai kalorijų, gerkite puodelį žaliosios arbatos su flavonoidais, kurie padeda stabdyti bakterijų dauginimąsi burnoje. Pasiimkite buteliuką be cukraus, kad maksimaliai padidintumėte naudą. Geriausia? Žalioji arbata gali padėti sumažinti dantenų tinimą.
🌰 Riešutai ir sėklos
Mandarinai, anakardžiai, sezamas ir graikiniai riešutai yra mažai cukrūs ir pilni vitaminų bei mineralų, kurie padeda atstatyti ir stiprinti emalį. Be to, jie padeda išvengti staigių alkio priepuolių dėl baltymų kiekio.
Kokie maisto produktai silpnina ar pažeidžia dantis?
Visi mūsų valgomi produktai gali būti draugiški dantims, net jei labai skanūs, nes jie gali sukelti emalio įskilimus, dėmes ar eroziją, kuri galėtų pakenkti dantų ilgaamžiškumui. Pagrindiniai maisto produktai, galintys tai sukelti, yra:
🥤 Saldinti gėrimai
Gėrimų sąraše, kuriuose gausu cukraus – gazuoti gėrimai, vaisių sultys ir energiniai gėrimai – jie yra mūsų emalio didžiausi priešai. Cukrus, gaunamas iš šių gėrimų, maitina bakterijas, o rūgštys, kurios yra gaminamos jų, puola dantų paviršių, dar labiau jį pažeidžiant.
🍬 Lipni ir kramtomi saldumynai
Pavyzdžiui, saldainiai, jų guminiai saldainiai ir karamelės priešinasi, nes įstringa jūsų dantyse. Tai reiškia, kad jų cukrūs gali pradėti ėduonį ir jį išlaikyti ilgą laiką. Net džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, razinos, gali pakenkti jūsų dantims.
🍟 Krakmolai ir perdirbti angliavandeniai
Nors jie nėra labai saldūs, bulvių traškučiai ir balta duona virsta cukrumi, kurie yra naudojami bakterijų. Be to, šie produktai dažnai lieka tarp dantų.
🍊 Rūgštūs vaisiai
Oranžai, citrinos, greipfrutai – turi mažai vitamino C – tačiau yra rūgštiniai, ir būti rūgštiniai yra viena iš pagrindinių emalio erozijos priežasčių. Visada gerkite vandenį arba išplaukite burną iš karto po valgymo.
🧊 Ledas (taip, iš tiesų!)
Ledas labai naudinga nuo troškulio paleidimo, tačiau kramtyti jį gali sukelti dantų įskilimus, ypač jei turite laminates ar plombas.
Patarimai, kaip laikytis draugiškos dantims mitybos, palaikančios burnos sveikatą
Išmintingiau rinktis maistą nereiškia prarasti skonį. Kodėl laukti? Sužinokite, kaip mėgautis skoniu ir tuo pačiu metu apsaugoti savo dantis:
- Gerkite vandenį po kiekvieno valgio – Nuplauna maisto likučius ir sumažina burnos džiūvimą, o taip pat reguliuoja rūgščių lygį burnos vietoje.
- Pabaikite valgį su sūriu arba stikline pieno – Be to, kad neutralizuoja rūgštis, kalcis papildomai įtraukiamas į mitybą.
- Nekramtykite per daug užkandžiaudami ir to nedarykite įprastai. Palikite tarp valgių laiką, kad būtų lengviau išlaikyti pH pusiausvyrą burnos vietoje.
- Pasirinkite šviežius ir nesusmulkintus produktus vietoj perdirbtų – Taip vartosite maisto produktus, kurie yra sudėtingesni kramtyti (reikalingas seilės kiekis) ir turės tik cukrų, jei ant pakuotės nurodyta.
- Valgykite cukraus neturinčią gumą – Kitaip nei sprendimas blogam kvapui – ji taip pat atlieka burnos švarinimo funkciją.
Taip pat, svarbiausia, jei dėl prasto dantų vaizdo, netinkamos padėties ar pažeidimų jus neramina, nesakykite, kad negalėsite su tuo gyventi.
D.U.K.: Maistas burnos sveikatai – Kas naudinga jūsų dantims?
Kalcio turintys produktai, tokie kaip pieno produktai, traškios daržovės kaip morkos ir salieras, ir pluoštiniai vaisiai kaip obuoliai, padeda kurti ir apsaugoti jūsų dantis.
Taip! Sveika ir subalansuota mityba sumažina rūgštinių bakterijų kiekius ir palaiko burnos aplinkos švarą.
Tikrai taip. Sūris, pienas ir jogurtas yra kalcio ir fosforo šaltiniai – mineralai, kurie atstato emalį ir kovoja prieš ėduonį.
Migdolai, mažųjų morkų gabaliukai, kietai virtos kiaušinio baltymai ir sūrio lazdelės – tai maistingi, mažai cukraus turintys produktai, kurie padeda apsaugoti emalį.
Ribokite saldintus gėrimus, lipnius saldumynus, rūgštinius vaisius pertekliaus ir perdirbtus krakmolus, kurie lieka burnos vietoje ir sukelia apnašas.
Taip pat galite perskaityti Rinkmenos apie rūgštų ir nerūgštų maistą.
