Добра и здравословна усмивка може да разкаже всичко за вас – и още прекрасни новини: тя също така разкрива много за вашата диета. Тя проследява лошите ви навици, не само теглото или кожата. Ако сте на грешен път, зъбите ви ще са в лошо и разочароващо състояние.
Вашите зъби не винаги са бели, но не се притеснявайте, всичко е наред. Голям брой хора прибягват до естетически процедури като дентални фасети, дентални импланти или Холивудска усмивка, за да изглеждат като знаменитости. Ако сте мечтали за тази перфектно права, супер бяла усмивка, възможността най-накрая е дошла.
От защитата на емайла до борбата с кариесите, качествената храна може да ви помогне да поддържате зъбите си здрави, бели и без кариеси. Въпреки това, ако ядат нездравословни храни, вие сте в по-висок риск от дентални проблеми. Чудили ли сте се някога кои сладкиши са най-добри за вашите зъби и, напротив, кои е по-добре да се избягват? Тогава продължете да четете и открийте най-добрите препоръки за устната хигиена!
Трябва да направим следващата стъпка. 🦷
Как диетата оказва пряко влияние на вашите зъби?
Вашата устна кухина е вход за храносмилателната система и, следователно, всичко, което приемате, започва от устата ви, а първият контакт със зъбите се случва преди храната дори да влезе в стомаха. Вследствие на това, изборът на храна е ключов фактор.
Храните и напитките, натоварени със захар, киселинност и лепкавост, са истински празник за бактериите. Тези микроорганизми консумират захарта и произвеждат киселини, които разяждат емайла на зъбите и причиняват кариеси, заболявания на венците и дори лош дъх в резултат.
От друга страна, има определени хранителни продукти, които действат като естествени скрабини за вашите зъби, изчистване на последните парченца остатъчна храна, докато дъвчете, докато други, като тези, натоварени с витамини и минерали, помагат за поддържането на емайла здрав и венците в перфектно здраве.
Ясно е, че храната, която консумирате, има способността да бъде или фактор за поддържане на чара на Холивудската усмивка, или причина за спешно посещение при зъболекаря.
Препоръчителни витамини и минерали за подсилване на зъбния емайл
За да постигнете слоеве зъбен емайл, които са двойно или четворно по-силни, трябва да напълните тялото си с правилните хранителни вещества. Ето тези витамини и минерали, на които зъбите ви са дълбоко привързани:
Ура! Калтций
Това не само, че е полезно за вашите зъби, но е и източник на сила. Калцият играе съществена роля в образуването и поддържането на слоя емайл, без който зъбите не са същата твърда структура; следователно, значително по-уязвими на разпадане на повърхностите. Храните, съдържащи калций, като мляко, йогурт, сирене, бадеми, тофу и зеленолистни зеленчуци (кале и спанак), осигуряват вашите зъби здрави и здрави.
🌞 Витамин D
Ако имате необходимото количество калций на разположение в диетата си, тялото ви все пак може да не е в състояние да го усвои при липса на достатъчно витамин D. Чрез витаминът на слънцето, човешкото тяло става способно да абсорбира калций, генерирайки скелетна сила и укрепване на зъбите. Неговите източници са основно от месото на мазна риба, жълтъка на яйцето, обогатените зърнени храни, или човек може да го усвои от слънцето.
🥩 Фосфор
Фосфорът е минерал, който помага на калция да втвърди зъбите и скелета, но обикновено се пренебрегва. Протеините, съдържащи се в месните продукти, като пилешко, пуешко, говеждо, пъдпъдъци, риба и ядки, са богати на фосфор, както е общоизвестно.
🍓 Витамин C
Вашите венци също играят важна роля в поддържането на добро орално здраве. Витамин C подсилва имунната система, което е много важно за здравето на венците, тъй като добра, силна имунна система потиска бактериите, което от своя страна минимизира развитието на гингивит. Консумирайте ежедневно плодове като портокали, ягоди, киви и чушки.
💧 Флуорид
Въпреки че не е витаминно вещество по същество, флуоридът е един от най-важните поддръжници на предотвратяването на кариес и втвърдяването на емайла. Получете го от флуоридирана вода, паста за зъби и модерни дентални решения, като тези, предлагани в Дентална клиника Лема в Истанбул, които ще гарантират, че зъбите ви са в оптимално състояние и ще получите VIP лечение също.
Най-добрите храни за борба с кариесите, които да добавите към вашата диета
След като сме поговорили достатъчно за хранителните вещества, е време да се потопим в действителните храни, известни с подобряване на здравето на вашите зъби. Те включват следните:
🧀 Сирене
Сиренето не само че е източник на калций, но също така е продукт с ниско съдържание на захар и помага за балансиране на нивото на pH в устата. То създава слюнка, а слюнката, от своя страна, измива остатъците от храна и бактерии от устата.
🥕 Хрупкави зеленчуци
Зеленчуците, богати на различни минерали, текстурата на които ексфолира плака и остатъците от храна от емайла на зъбите. От друга страна, чрез консумацията им се постига хидратация на устната кухина благодарение на съдържанието на вода.
🍏 Ябълки
Въпреки че ябълките са сладки, влакната в този плод са полезни за венците и действат като стимулатор за тях. Докато ядете суровия плод, твърдостта му създава малък масаж на повърхностите на зъбите и в същото време предизвиква освобождаването на слюнка, която е добър естествен неутрализатор на киселините.
🥬 Листни зеленчуци
Спанак, кале и марули са най-питателните и нискокалорични ястия, които са домове на фолиева киселина и калций, и двата играят важна роля за здравето на венците и силата на емайла. Този минерал е съществен за здравето на венците и за наличието на здрави зъби.
🍵 Зелен и черен чай
Тъй като зеленият чай не е точно с високо съдържание на калории, изпийте чаша зелен чай, съдържащ полифеноли, които са естествени химикали, които помагат за спирането на бактериите да процъфтят в устата. Донесете бутилка чай без захар, за да максимизирате предимствата. Най-хубавото? Зеленият чай може да помогне за намаляване на подуването на венците.
🌰 Ядки и семена
Бадеми, кашу, сусам и орехи съдържат по-малко захар и са напълнени с витамини и минерали, които помагат за възстановяване и укрепване на емайла. Те също така имат предимството да предотвратяват внезапните гладни нападки поради протеина, който съдържат.
Какви храни могат да отслабят или повредят зъбите?
Всички храни, които ядем, не са дружелюбни към зъбите, дори ако са много вкусни, тъй като те могат да доведат до отчупване на емайла, петна или ерозии, правейки оцеляването на зъбите невъзможно в дългосрочен план. Храните, които са основен източник на проблема, са посочени по-долу:
🥤 Захарни напитки
Списъкът на напитките, които са високи на захар, включва безалкохолни напитки, плодови сокове и енергийни напитки, и те действат като най-големите врагове на нашия емайл. Тази захар, произведена от тези напитки, храни бактериите, а киселинността, която те генерират, атакува повърхностите на зъбите, като ги влошава допълнително.
🍬 Лепкави и дъвчащи бонбони
Например, тъфита, желенки и карамели са сред храните, които се залепват за зъбите ви. Което означава, че захарите, които те съдържат, могат да започнат процеса на кариес и да го поддържат за дълго време. Много често дори сушените плодове, като стафиди, могат да повредят зъбите.
🍟 Сочни и преработени въглехидрати
Въпреки липсата на истинска сладост, картофените чипсове и бял хляб се разпадат на захари, които след това се консумират от бактериите. Освен това, не е рядкост тези хранителни продукти да остават между зъбите.
🍊 Кисели плодове
Портокалите, лимоните, грейпфрутите – съдържат малко количество витамин C – въпреки че се считат за кисели, и бъдейки кисели по природа, са една от основните причини за ерозия на емайла. Винаги пийте вода или изплаквайте устата си веднага след яденето им.
🧊 Лед (да, наистина!)
Ледът е наистина полезен за утоляване на жаждата, но дъвченето му може да доведе до напукване на зъбите, особено ако имате фасети или пломби.
Съвети за диета, приятелска към зъбите, която поддържа устното здраве
Изборът на по-разумни опции не означава, че трябва да се лишите от вкус. Защо да чакате? Научете как да предпочитате вкуса и да защитавате зъбите си в същото време:
- Пийте вода след всяко хранене – Изплаквайки остатъците от храна и предотвратявайки сухотата в устата, тя също така поддържа нивата на киселини в устата под контрол.
- Завършете храненето си със сирене или чаша мляко – Освен че неутрализира киселините, калцийът също се добавя към вашата диета.
- Не хапвайте и никога не правете това навик. Оставете времето между храненията, за да улесните възстановяването на pH нивата в устата ви.
- Избирайте пресни, цели храни вместо преработени – По този начин ще консумирате храни, които са трудни за усвояване (това предполага необходимост от слюнка) и съдържат захари само ако е посочено на етикета на опаковката.
- Яжте беззахарна дъвка – Освен че решава проблема с лошия дъх, тя също така поддържа зъбите чисти.
Също така, най-важното, ако сте обезпокоени от петнисти, неправилно подредени или повредени зъби, не мислете, че няма да можете да живеете с това.
Често задавани въпроси: Храни за дентално здраве – Какво е добро за вашите зъби?
Храни, богати на калций, като млечни продукти, хрупкави зеленчуци като моркови и целина, и влакнести плодове като ябълки помагат за изграждане и защита на вашите зъби.
Да! Здравословната, балансирана диета може да намали бактериите, произвеждащи киселини, и да поддържа средата в устата ви без кариеси.
Абсолютно. Сирене, мляко и йогурт са богати на калций и фосфор – минерали, които възстановяват емайла и се борят с кариесите.
Бадеми, млади моркови, варени яйца и сирене стикс са питателни, нискозахарни и помагат за защитата на емайла.
Ограничете захарните напитки, лепкавите бонбони, киселинните плодове в излишък и преработените нишестета, които остават в устата ви и причиняват натрупване на плака.
Също така, можете да прочетете Списък на киселинни и нексиленни храни.
