Et godt og sunt smil kan si alt om deg – og mer godt nytt: Det forteller deg også mye om kosten din. Det følger dine dårlige vaner, ikke bare vekt eller hud. Hvis du tar feil, vil tennene dine være i en lav og skuffende helsetilstand.
Tennene dine er ikke alltid hvite, men ikke bekymre deg, det er greit. En stor del av befolkningen bruker estetiske behandlinger som dental veneers, dental implants, eller Hollywood Smile for å ligne kjendiser. Hvis du har ønsket deg det perfekte rette, superhvite smilet, har muligheten endelig kommet.
Fra å beskytte emaljen til å bekjempe hull, kan kvalitetsmat bidra til å opprettholde sterke, hvite og hullfrie tenner. Men hvis du spiser usunn mat, er du i økt risiko for tannproblemer. Har du noen gang undret deg over hvilke søtsaker som er best for tennene dine og, tvert imot, hvilke du bør unngå? Les videre og oppdag de mest populære anbefalingene for oral helse!
Vi bør ta et steg videre. 🦷
Hvordan påvirker kostholdet tennene dine direkte?
Munnhulen er inngangen til fordøyelsessystemet, og dermed starter alt du inntar fra munnen, og den første kontakten med tennene skjer før maten i det hele tatt kommer inn i magen. Derfor er valget av mat en nøkkelfaktor.
Mat og drikke med høyt innhold av sukker, syre og klissete teksturer er en skikkelig fest for bakteriene. Disse mikroorganismene konsumerer sukkeret og produserer syre som sliper opp tannemaljen og forårsaker hull, tannkjøttsykdommer og dårlig ånde som følge.
På motsatt side av skalaen finnes visse næringsmidler som virker som en naturlig skrubber for tennene, og fjerner de siste rester av matbiter mens du tygger, mens andre, som de rike på vitaminer og mineraler, hjelper med å holde emaljen sterk og tannkjøttet i perfekt helse.
Klart og tydelig, maten du spiser kan enten være en faktor for å opprettholde glansen av Hollywood Smile eller årsaken til en akutt besøk til tannlegen.
Anbefalte vitaminer og mineraler for forsterkning av tannemaljen
For å oppnå lag av tannemalje som er to eller fire ganger sterkere, må kroppen din fylles med de rette næringsstoffene. Her er de vitaminene og mineralene som tennene dine dypest sett elsker:
Hurra! Kalsium
Dette gagner ikke bare tennene, men er også en kilde til styrke. Kalsium spiller en viktig rolle i dannelsen og vedlikeholdet av emaljelaget, uten hvilket tennene ikke har den samme harde strukturen; dermed er de betydelig mer utsatt for overflateskader. Matvarer som melk, yoghurt, ost, mandler, tofu og bladgrønnsaker (kål og spinat) sørger for at tennene dine er sterke og solide.
🌞 Vitamin D
Hvis du har den nødvendige mengden kalsium tilgjengelig gjennom kostholdet, kan kroppen din fortsatt ikke utnytte det uten tilstrekkelig vitamin D. Gjennom solskinnsvitaminet blir kroppen i stand til å absorbere kalsium, og dermed styrke skjelettet og tannene. Kildene er hovedsakelig fra fettfisk, eggeplomme, forsterkede kornprodukter, eller du kan få det fra solen.
🥩 Fosfor
Fosfor er et mineral som hjelper kalsium med å herde tennene og skjelettet, men det blir ofte oversett. Proteiner i kjøttprodukter som kylling, kalkun, storfe, fugl, fisk og nøtter er fosforrike, som kjent i dag.
🍓 Vitamin C
Ditt tannkjøtt spiller også en viktig rolle i å opprettholde god munnhygiene. Vitamin C styrker immunforsvaret, som er svært viktig for tannkjøttet, da et godt, sterkt immunforsvar bekjemper bakterier, noe som igjen minimerer utviklingen av gingivitt. Daglig inntak av frukt som appelsiner, jordbær, kiwi og paprika anbefales.
💧 Fluor
Selv om det ikke er et vitamin i seg selv, er fluor en av de viktigste støttespillerne i forebygging av hull og herding av emaljen. Få det i fluorifisert vann, tannkrem og moderne tannløsninger som de som tilbys ved Lema Dental Clinic i Istanbul vil sikre at tennene dine er i optimal stand, og du vil også få VIP-behandling.
Topp matvarer som bekjemper hull du bør legge til i kostholdet
Etter å ha snakket nok om næringsstoffer, er det på tide å fordype seg i faktisk mat som er kjent for å forbedre tannhelsen din. De inkluderer følgende:
🧀 Ost
Ost er ikke bare en kilde til kalsium, men også et produkt med lavt sukkerinnhold som hjelper med å balansere pH-verdien i munnen. Den skaper spytt, og spyttet svelger deretter bort matrester og bakterier fra munnen.
🥕 Knasende grønnsaker
Grønnsaker rike på ulike mineraler, med tekstur som eksfolierer plakk og matrester fra tannemaljen. I tillegg opprettholder de munnhygienen takket være sitt høye vanninnhold.
🍏 Epler
Selv om epler er søte, er fibrene i denne frukten gode for tannkjøttet, og fungerer som stimulans for det. Det harde trekket i frukten skaper en liten massasje på tennenes overflater og utløser samtidig salivasjonen, som er en naturlig syrenøytraliserer.
🥬 Grønne blader
Spinat, grønnkål og salat er de mest næringsrike og kalorifrie måltidene som er rike på folsyre og kalsium, begge spiller en viktig rolle for tannkjøttet og emaljens styrke. Dette mineralet er avgjørende for tannkjøttet og for å ha sterke tenner.
🍵 Grønn og svart te
Gitt at grønn te ikke er spesielt kaloritung, kan du ta en kopp grønn te med polyfenoler, som er naturlige kjemikalier som hjelper til med å forhindre bakterievekst i munnen. Ta med en flaske uten sukker for å maksimere fordelene. Det beste? Grønn te kan bidra til å redusere hevelse i tannkjøttet.
🌰 Nøtter og frø
Am
