Laba un veselÄ«ga smaida var uzticÄt visu par jums ā un vÄl labas ziÅas: tas arÄ« saka daudz par jÅ«su diÄtu. Tas seko jÅ«su sliktajÄm ieradumiem, ne tikai svaram vai Ädai. Ja jÅ«s kļūdÄties, jÅ«su zobi bÅ«s zemas un vilinoÅ”as veselÄ«bas stÄvoklÄ«.
JÅ«su zobi ne vienmÄr ir balti, bet nesatraucieties, tas ir labi. Liels skaits cilvÄku izmanto estÄtiskÄs procedÅ«ras, piemÄram, ÄrÄjÄs zoba slÄÅi, zobu implanti vai Holivudas smaids, lai izskatÄ«tos kÄ slaveni. Ja esat vÄlÄjies to ideÄlo taisno, super balto smaidu, iespÄja beidzot ir klÄt.
No aizsargÄjamÄs emaljas lÄ«dz cÄ«Åai ar kariÄÅ”anos, kvalitatÄ«va pÄrtika var palÄ«dzÄt jums saglabÄt zobus stiprus, baltus un bez kariÄÅ”anos. TomÄr, ja Ädat neveselÄ«gas lietas, tad jums ir lielÄks risks saslimt ar zobu problÄmÄm. Vai esat kÄdreiz domÄjis, kuras saldumu ir vislabÄk Äst jÅ«su zobiem un, gluži pretÄji, kurus labÄk izvairÄ«ties? Tad lasiet tÄlÄk un uzziniet aktuÄlÄkos lipÄ«gu, veselÄ«bai draudzÄ«gu ieteikumus!
Mums vajadzÄtu iet vÄl tÄlÄk. š¦·
KÄ DiÄta TieÅ”i ietekmÄ JÅ«su Zobus?
JÅ«su muti ir gremoÅ”anas sistÄmas ieejas punkts, un, tÄpÄc, viss, ko Åemat iekÅ”Ä, sÄkas no mutes, un pirmais kontakts ar jÅ«su zobiem notiek pirms pÄrtika ir nonÄkusi kuÅģī. TÄdÄļ, pÄrtikas izvÄle ir bÅ«tisks faktors.
PÄrtika un dzÄrieni, kas bagÄtÄ«gi ar cukuru, skÄbÄm un lipÄ«gumu, ir Ä«sta bakteriju pilnvÄrtÄ«ga Ädiena balle. Å Ä«s mikroorganismu izdala cukuru un ražo skÄbes, kas grauž zobu emalju un izraisa zobu bojÄÅ”anos, smaganu slimÄ«bas un pat nelabu elpu.
OtrajÄ pusÄ ir noteikti uztura produkti, kas darbojas kÄ dabÄ«gs skrÄpis jÅ«su zobiem, iztÄ«rot pat vismazÄkÄs atlikuÅ”Äs Ädiena daļiÅas, ko kožot, kamÄr citi, piemÄram, ar vitamÄ«niem un minerÄliem bagÄtinÄti produkti, palÄ«dz saglabÄt emalju stipru un smaganas veselÄ«gas.
Ä»oti skaidri redzams, ka Ädiens, ko jÅ«s lietojat, spÄj bÅ«t vai nu faktors, kas uztur Holivudas smaida Å”armu, vai arÄ« avÄrijas apmeklÄjuma iemesls pie zobÄrsta.
Ieteicamie vitamÄ«ni un minerÄlvielas zobu emaljas stiprinÄÅ”anai
Lai sasniegtu zobu emaljas slÄÅus, kas ir divreiz vai pat Äetrreiz stiprÄki, ir nepiecieÅ”ams nodroÅ”inÄt savu Ä·ermeni ar pareizajiem vitamÄ«niem un minerÄlvielÄm. Å eit ir tÄs vitamÄ«nu un minerÄlvielu sastÄvdaļas, kas jÅ«su zobiem ir dziļi mīļas:
PriecÄsimies! Kalcijs
Tas ne tikai labvÄlÄ«gi iedarbojas uz jÅ«su zobiem, bet ir arÄ« spÄka avots. Kalcijs spÄlÄ nozÄ«mÄ«gu lomu emaljas slÄÅa veidoÅ”anÄ un uzturÄÅ”anÄ, bez kura zobi nebÅ«s tik cieta struktÅ«ra; lÄ«dz ar to, tie ir ievÄrojami pakļauti bojÄjumam uz virsmÄm. Piena, jogurta, siera, mandeļu, tofu un lapu dÄrzeÅu (kale un spinÄti) produktu lietoÅ”ana nodroÅ”inÄs, ka jÅ«su zobi ir stipri un cieti.
š VitamÄ«ns D
Ja jÅ«su uzturÄ ir pietiekams daudzums kalcija, jÅ«su Ä·ermenis vÄl var nesasniegt tÄ lietoÅ”anu, ja trÅ«kst pietiekama vitamÄ«na D. Pateicoties saules vitamÄ«nam, cilvÄka Ä·ermenis spÄj uzsÅ«kt kalciju, radot skeleta spÄku un stiprinot zobus. TÄ avoti ir galvenokÄrt no taukainu zivju miesas, olu dzeltenumiem, stiprinÄtiem graudaugiem vai to var uzsÅ«kt no saules.
š„© Fosfors
Fosfors ir minerÄlviela, kas palÄ«dz kalcijam sacietÄt zobiem un skeletam, taÄu tas bieži tiek nepÄrskatÄ«ts. Olbaltumvielas, kas atrodas gaļas produktos, piemÄram, vistas gaļÄ, tÄ«tara gaļÄ, liellopÄ, pÄ«lÄ, zivÄ«s un riekstos, ir fosfora bagÄts avots, kÄ bieži ir zinÄms.
š VitamÄ«ns C
JÅ«su smaganas arÄ« spÄlÄ nozÄ«mÄ«gu lomu veselÄ«gas mutveselÄ«bas uzturÄÅ”anÄ. VitamÄ«ns C stiprina imÅ«nsistÄmu, kas ir ļoti svarÄ«gi smaganu veselÄ«bai, jo laba, stipra imÅ«nsistÄma cÄ«nÄs pret baktÄrijÄm, samazinot gingivÄ«ta attÄ«stÄ«bu. IkdienÄ Ädiet augļus, piemÄram, apelsÄ«nus, zemenes, kivi un paprika.
š§ Fluors
Lai arÄ« tas nav vitamÄ«ns paÅ”Ä nozÄ«mÄ, fluors ir viens no galvenajiem kariesa profilakses un emaljas sacietÄÅ”anas atbalstÄ«tÄjiem. GÅ«stiet to no fluorÄta Å«dens, zobu pastas un mÅ«sdienu zobÄrstniecÄ«bas risinÄjumiem, piemÄram, tiem, kas piedÄvÄti Lema Dental Clinic StambulÄ, tÄdÄjÄdi nodroÅ”inot ideÄlu zobu stÄvokli un VIP apkalpoÅ”anu.
PopulÄrÄkÄs Prevencijas PÄrtikas Produkti JÅ«su DiÄtai
Kad esam runÄjuÅ”i par uztura bagÄtinÄtÄjiem, ir laiks iepazÄ«ties ar konkrÄtÄm pÄrtikas precÄm, kas pazÄ«stamas ar zobu veselÄ«bas veicinÄÅ”anu. Tie ietver:
š§ Sieru
Siers ne tikai ir kalcija avots, bet arÄ« ir ar zemu cukura daudzumu produktu lÄ«nijÄ, kas palÄ«dz lÄ«dzsvarot pH lÄ«meni mutÄ. Tas veido siekalu, un Ŕīs siekalas savukÄrt iznÄ«cina Ädiena atlikumus un baktÄrijas mutÄ.
š„ KraukŔķīgie dÄrzeÅi
Augļi un dÄrzeÅi, kas bagÄti ar minerÄlvielÄm, ar savu mÄ«kstumu izlÄ«dzina zobu aplikumu un Ädiena paliekas no emaljas. SavukÄrt, to lietojot, nodroÅ”ina mitrinÄÅ”anu mutÄ, pateicoties to Å«dens saturs.
š Äboli
Pat ja Äboli ir saldi, Ŕīs augļa Ŕķiedras ir labas smaganÄm un kalpo kÄ stimulants tÄm. NoÄdot neapstrÄdÄtu augli, tÄ cietÄ«ba veido nelielu masÄžu zobu virsmÄm, vienlaikus izraisot siekalu izdalÄ«Å”anos, kas ir laba dabÄ«ga skÄbju neitralizÄtÄja.
š„¬ Lapaini dÄrzeÅi
SpinÄti, kÄposti un salÄti ir visnoderÄ«gÄkie un zema kaloriju saturoÅ”ie Ädieni, kas ir ar folskÄbi un kalciju, kas abi veicina smaganu veselÄ«bu un emaljas stiprinÄÅ”anu. Å is minerÄls ir bÅ«tisks smaganu veselÄ«bai un stipriem zobiem.
šµ ZaÄ¼Ä un melnÄ tÄja
Å emot vÄrÄ, ka zaÄ¼Ä tÄja nav Ä«paÅ”i kalorijÄm bagÄta, ieteicams uzsvÄrt tasi zaļÄs tÄjas ar polifenoliem, kas ir dabiskas Ä·Ä«miskas vielas, kas palÄ«dz novÄrst bakteriju vairoÅ”anos mutÄ. Å emiet lÄ«dzi bezcukura tÄju, lai maksimÄli palielinÄtu ieguvumu. LabÄkais? ZaÄ¼Ä tÄja var palÄ«dzÄt samazinÄt smaganu pietÅ«kumu.
š° Rieksti un sÄklas
Mandeles, indÄ«gas riekstas, sezama sÄklas un valrieksti ir ar mazÄk cukura un bagÄti ar vitamÄ«niem un minerÄlvielÄm, kas palÄ«dz atjaunot un stiprinÄt emalju. TurklÄt tiem ir priekÅ”rocÄ«ba novÄrst pÄkÅ”Åus izsalkuma uzliesmojumus, pateicoties to olbaltumvielÄm.
KÄdi produkti var vÄjinÄt vai kaitÄt zobiem?
Visi mÅ«su Ädieni ir draudzÄ«gi zobiem, pat ja tie Ŕķiet ļoti garŔīgi, jo tie var veicinÄt emaljas sadalÄ«Å”anos, plankumu veidoÅ”anos vai eroziju, padarot zobus nesaglabÄjami ilgtermiÅÄ. Galvenie kaitÄ«gie produkti ir Å”Ädi:
š„¤ Saldie dzÄrieni
Saldie dzÄrieni ar lielu cukura daudzumu ir gÄzÄti dzÄrieni, augļu sÅ«di un enerÄ£ijas dzÄrieni, kas ir vislielÄkie ienaidnieki mÅ«su emaljai. Å is cukurs, ko ievada Å”ajos dzÄrienos, baro baktÄrijas, un uzkrÄjoÅ”Ä skÄbe bojÄ zobu virsmas, padarot zobus vÄl sliktÄkus.
š¬ LipÄ«gi un gumijaini konfektes
PiemÄram, karameli, gumijas lÄÄi un karameles ir produkti, kas adhÄzÄjas pie zobiem. Tas nozÄ«mÄ, ka tajos esoÅ”ie cukuri var sÄkt zobu bojÄÅ”anas procesu un to ilgstoÅ”i uztur. Ä»oti bieži pat žÄvÄti augļi, piemÄram, rozÄ«nes, var bojÄt zobus.
š Cietes un pÄrstrÄdÄti ogļhidrÄti
Nav bÅ«tiski cukura daudzuma dÄļ, tomÄr kartupeļu Äipsi un balta maize sadalÄs cukuros, ko baktÄrijas izmanto. TurklÄt Å”ie produkti bieži paliek starp zobiem.
š SkÄbÄs augļi
Svaigi apelsÄ«ni, citroni, greipfrÅ«ti ā satur ļoti maz vitamÄ«na C, taÄu ir ar skÄbu Ä«paŔību, kas ir galvenais zobu emaljas erozijas cÄlonis. vienmÄr lietojiet Å«deni vai noskalojiet muti tÅ«lÄ«t pÄc Å”o augļu ÄÅ”anas.
š§ Ledus (jÄ, tieÅ”Äm!)
Ledus patieÅ”Äm ir labs, lai apmierinÄtu slÄpes, bet kožot to, iespÄjams, plaisÄs zobus, Ä«paÅ”i, ja jums ir veneers vai plombas.
Padomi zobiem draudzÄ«gai diÄtai, kas veicina mutveselÄ«bu
VÄlme izvÄlÄties gudrÄk, nenozÄ«mÄ, ka jums ir jÄzaudÄ garÅ”a. Ko gaidÄ«t? Uzziniet, kÄ apvienot garÅ”u ar zobu aizsardzÄ«bu:
- Dzeriet Å«deni pÄc katras maltÄ«tes ā Skalojot Ädiena paliekas un novÄrÅ”ot sausumu mutÄ, tas arÄ« regulÄ skÄbju lÄ«meni mutÄ.
- Pabeidziet Ädienu ar sieru vai glÄzi piena ā TÄ ne tikai neitralizÄ skÄbes, bet arÄ« papildina jÅ«su diÄtu ar kalciju.
- Nelietojiet uzkodnas un nekad neaizvien to dariet. AtstÄjiet starplaiku (no viena Ädienreizes lÄ«dz nÄkamajam), lai nodroÅ”inÄtu pH lÄ«meÅa lÄ«dzsvaru mutÄ.
- IzvÄlieties svaigus, pilngraudu produktus nevis pÄrstrÄdÄtus ā tÄ jÅ«s lietosiet pÄrtiku, kas ir grÅ«ti Äst (prasa siekalu) un saturÄs cukuru tikai tad, ja etiÄ·etÄ ir rakstÄ«ts.
- Ädiet bezcukura koŔļÄjamo gumiju ā Papildus, ka tÄ risina sliktas elpas problÄmu, tÄ arÄ« saglabÄ zobus tÄ«rus.
Un visbeidzot, ja jÅ«s mocÄ«ja netÄ«riem, nepareizi sakÄrtotiem vai bojÄtiem zobiem, nevajag domÄt, ka ar to nevar sadzÄ«vot.
BIEŽI UZDOTIE jautÄjumi: pÄrtika un zobu veselÄ«ba ā kas ir noderÄ«gi jÅ«su zobiem?
Kalciema bagÄtas pÄrtikas produkti, piemÄram, piena produkti, kraukŔķīgi dÄrzeÅi, kÄ burkÄni un selerijas, un Ŕķiedraini augļi, piemÄram, Äboli, palÄ«dz veidot un aizsargÄt jÅ«su zobus.
JÄ! VeselÄ«ga, sabalansÄta diÄta var samazinÄt skÄbju radÄ«tÄs baktÄrijas un uzturÄt jÅ«su mutes vidi bez kariesa.
AbsolÅ«ti. Sieri, piens un jogurts ir bagÄti ar kalciju un fosfÄtu ā minerÄlvielÄm, kas atjauno emalju un cÄ«nÄs pret zobu bojÄÅ”anos.
Mandeles, mazas burkÄni, cieti vÄrÄ«tas olas un siera nÅ«jiÅas ir barojoÅ”as, ar maz cukura un palÄ«dz aizsargÄt emalju.
ierobežojiet saldus dzÄrienus, lipÄ«gas konfektes, skÄbus augļus pÄrÄk lielÄ daudzumÄ un pÄrstrÄdÄtos cietes produktus, kas paliek mutÄ un izraisa garozas veidoÅ”anos.
TÄpat jÅ«s varat izlasÄ«t Skaits skÄbju un neskÄbju produktiem.
