Вы просыпаетесь с болезненной челюстью, ужасной головной болью или очень чувствительными зубами, и причина остается загадкой. Скорее всего, вы сжимаете зубы, не осознавая этого. Это расстройство называется бруксизм, и оно гораздо более распространено, чем вы думаете.
Изначально это может показаться безвредным, но сжатие и скрежетание зубами ночью могут в конечном итоге разрушить эмаль, привести к хронической боли в челюсти, нарушить цикл сна и стереть стоматологические реставрации, такие как виниры или коронки. Осознание причины проблемы, ее появления на ранней стадии и соответствующего курса лечения может значительно изменить как ваше стоматологическое, так и общее здоровье. Итак, давайте перейдем к делу.
Почему мы сжимаем зубы во время сна?
Обычно сжатие зубов ночью является непроизвольным действием и происходит в легких циклах сна. Эта привычка может проявляться как у детей, так и у взрослых, хотя она более распространена среди людей с высоким уровнем стресса или тех, кто плохо спит. Но каковы факторы?
Обычные причины сжатия зубов ночью:
- Стресс и тревога: Эмоциональный стресс является причиной 90% сжатия зубов ночью, который возникает из-за ежедневного напряжения, обычно высвобождаемого через напряжение мышц челюсти во время сна.
- Расстройства сна: Расстройства, такие как храп и обструктивное апноэ сна, часто являются гипотоническими действиями расширителей дыхательных путей и имеют высокую вероятность быть причиной сна бруксизма.
- Неправильный прикус/выравнивание: Некорректный прикус, или челюсть, которая не может правильно выровняться, на самом деле заставляет мышцы работать гораздо усерднее ночью, и процесс сжатия начинается.
- Кофеин и алкоголь: Эти вещества являются сильными стимуляторами для центральной нервной системы; в случае вечернего употребления они могут быть особенно вредными. Это может привести к переработке челюстей во время сна.
- Лекарственные препараты и вещества: Некоторые антидепрессанты и неврологические препараты могут вызывать непроизвольные моторные тики, например, сжатие челюсти.
Если вы перед сном находитесь в расслабленном состоянии, ваш подсознательный или бессознательный ум будет переносить любое нерешенное напряжение, что неизбежно приведет к тому, что ваше тело отреагирует, совершая судорожные движения челюсти.
Причины сжатия зубов, не осознавая этого
Проблема сжатия проявляется не только ночью. Многие люди бессознательно скрежетют зубами днем — на работе, за рулем, во время тренировки — и при этом не осознают этого.
Эта проблема называется ‘бруксизм во время бодрствования’, и она очень часто является следствием эмоциональных или психических раздражителей, а не физических.
Почему это происходит:
- Концентрация: Сильная концентрация, такая как печать, вождение или учеба, может невольно вызвать начало сжатия.
- Стресс или разочарование: Когда вы испытываете сильный стресс или разочарование, наряду с другими признаками, ваши челюсти могут затягиваться, когда вы физически выражаете внутреннее напряжение.
- Поза: Правильная поза, особенно в области шеи и плеч, сильно влияет на выравнивание челюсти, увеличивая вероятность сжатия.
- Привычное поведение: Постоянное повторение сжатия становится привычкой, которую мозг продолжает повторять в аналогичных ситуациях, даже если напряжение прошло.
Что же так проблематично? Быть осознанным во время бруксизма подразумевает, что вы наверняка заметите это, но это неверное предположение для большинства людей, поскольку те, кто замечает, уже испытывают боль.
Скрежетание зубами — распространенная, но тихая проблема; иногда человек даже не может заметить, что он это делает. Сначала признаки несут едва заметный характер, но позже становятся более очевидными.
Симптомы, которые никогда не следует игнорировать:
- Боль или напряжение в челюсти: Вы можете испытывать боль в основном утром, сразу после пробуждения.
- Частые головные боли: Мышцы челюсти могут уставать, что может привести к напряженным головным болям или мигреням, вероятно, даже на следующий день.
- Стертые или сплюснутые зубы: Если вы замечаете постепенную потерю эмали и нет известной причины этому, возможно, вы непроизвольно терли или сжимали свои зубы.
- Чувствительность зубов: Если вы оказываете давление на зубы, это может привести к усиленной реакции зубов на горячую, холодную или сладкую пищу.
- Щелчки или потрескивания: Каждый раз, когда вы двигаете челюстью, причиной являются уже нагружаемые суставы.
- Трещины или сколы на зубах: Сильное сжатие зубов может привести к повреждениям естественного зуба или даже разрушению виниров, пломб и коронок.
- Нарушения сна: Вы можете разговаривать во сне или скрежетать зубами так громко, что ваш партнер по постели не может уснуть, или, возможно, у вас могут быть проблемы с качественным сном, и вы обнаружите, что вы не отдохнули, проснувшись.
Необратимость этих признаков может привести к хроническим стоматологическим проблемам, включая расстройства ВНЧС (дисфункция височно-нижнечелюстного сустава).
Как прекратить сжимать зубы?
Существуют несколько эффективных методов, чтобы ограничить и, следовательно, сократить как количество эпизодов сжатия, связанных со сном, так и дневных. Процесс лечения начинается с осознания человеком этой негативной привычки, а затем продолжается лечением, но также требуется профессиональная помощь, когда это необходимо.
1. Выполняйте расслабление челюсти
Лучший способ справиться с сжатием челюсти, бруксизмом или ночным скрежетанием — это выполнять упражнения, направленные на расслабление челюсти. Перед тем, как действительно начать, убедитесь, что в течение дня вы осознаете положение своей челюсти: зубные ряды слегка соприкасаются во время еды.
2. Техники снижения стресса
- Осознанность и медитация: Они помогут полностью освободиться от накопленного напряжения, прежде чем оно проявится в вашем физическом теле.
- Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание — это способ расслабить вашу нервную систему, что в конечном итоге приводит к снятию напряжения в ваших мышцах.
- Йога и легкие растяжки: Проведение этих мягких упражнений приводит к улучшению самочувствия за счет улучшения осанки и расслабления мышечного напряжения в шее, спине и лице.
3. Избегайте стимуляторов
Избегайте кофе, энергетических напитков и алкоголя — особенно кофе и алкоголя после 16:00. Эти вещества особенно опасны для ваших мышц, так как они будут чрезмерно стимулировать их и затем мешать циклам сна.
4. Дневные тренировки
Использовать телефон в качестве помощника — отличная идея, чтобы проверять свои челюсти и свое расписание каждые 30–60 минут. Вы сейчас сжимаете челюсть? Можете ли вы расслабить ее, сделав несколько глубоких вдохов? Регулярное выполнение этого в конечном итоге приведет к повышению нейромышечной осознанности.
5. Разогрейте или охладите область
Ночи — подходящий момент, чтобы привыкнуть использовать уютный, теплый или холодный компресс для мышц челюсти. Эти меры помогают уменьшить воспаление, а также уменьшить напряжение в мышцах.
6. Защитная капа
Защитная капа действительно является переломным моментом. Она не обеспечивает постоянного контроля над сжатием, но также не позволяет стираться поверхности зубов слишком сильно и не называет много силы, действующей на суставы челюсти, если кто-то использует капу ночью. (Больше об этом ниже.)
7. Посетите стоматолога или специалиста
Если привычку сжимать челюсть нельзя изменить с помощью изменения образа жизни, обязательно обратитесь к стоматологу, чтобы выяснить причину неправильного прикуса или проблем с ВНЧС. Также они могут направить вас к физиотерапевту или специалисту по сну, если это необходимо.
Защитная капа для сжатия зубов
Защитная капа или так называемая ночная капа — это защитное устройство (также известное как ночная капа или окклюзионный шина). Это устройство, сделанное из мягкого или жесткого пластика (т.е. капа для рта), в основном носится ночью. Поместите капу между верхним и нижним рядами зубов и закройте рот, чтобы образовать естественный замок.
Преимущества ночной капы:
- Предотвращает разрушение эмали
- Расслабляет мышцы челюсти
- Защищает реставрации, включая виниры, коронки и имплантаты
- Улучшает качество сна
- Снижает количество головных болей и напряженности в шее
Разновидности ночной капы:
- Мягкая ночная капа: Этот тип ночной капы наиболее гибкий и удобный, подходит для легких случаев.
- Двухслойные капы: Эти капы имеют жесткий внешний слой и мягкий внутренний — очень хорошо подходят для случаев среднего сжатия.
- Жесткие акриловые капы: Этот тип ночной капы может помочь вам, если у вас серьезные проблемы с скрежетом или ВНЧС, так как они устойчивы и изготавливаются под контролем стоматолога.
Наша стоматологическая клиника, Lema Clinic, расположена в Стамбуле, Турция. Наши специалисты предоставляют вам защитные капы, которые изготовлены из полностью совместимых материалов специально для вас.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
Сжатие зубов ночью часто вызвано стрессом, тревогой или нарушениями сна. Мышцы вашей челюсти могут непроизвольно напряженно действовать, когда ваше тело обрабатывает напряжение во время сна.
Да, длительное сжатие может привести к износу эмали, вызвать чувствительность зубов, трещины и даже повредить стоматологические работы, такие как виниры или коронки.
Ночная капа — это один из самых эффективных инструментов для защиты ваших зубов от повреждений, связанных с сжатием. Она помогает уменьшить давление и предотвратить износ эмали во время сна.
Вы можете уменьшить дневное сжатие, практикуя осознание челюсти, управляя стрессом и исправляя свою осанку. Регулярные напоминания о том, чтобы расслабить челюсть, могут помочь разорвать эту привычку.
