Jūs esat pamodies ar sāpēm žoklī, briesmīgu galvassāvi vai ļoti jūtīgiem zobiem, un iemesls vēl ir noslēpums. Visbiežāk jūs cīnāt zobus, neapzinoties to. Šo traucējumu sauc par miega bruksismu, un tas ir daudz biežāk, nekā domājat.
Sākotnēji tas varētu šķist nevainīgs, taču zobu sakapšana un malenīšana naktīs galu galā var bojāt emalju, izraisīt ilgstošu žokļa sāpes, traucēt miega ciklam un erodēt zobu restaurācijas, piemēram, vaskus vai krones. Apzinoties problēmas cēloni, tās rašanos agrīnā stadijā un pareizu ārstēšanas kursu, var būt ļoti nozīmīga ietekme uz jūsu mutvārdu un vispārējo veselību. Tātad, sāksim darboties.
Kāpēc mēs cīnām zobus, miega laikā?
Biežākie iemesli nakts cīņāšanai:
- Stress un trauksme: Emocionālais stress ir atbildīgs par 90% nakts zobu cīņāšanas, kas bieži ir saistīts ar ikdienas spriedzi, kas izdalās, aktīvi darbojoties žokļa muskuļos miega laikā.
- Miega traucējumi: Traucējumi, piemēram, knarkšana un obstruktīva miega apnoja, ir bieži hipotoniskas elpceļu dilatoru aktivitātes un galvenais risks aiz bruksisma.
- Maloklūzija / Bite / Izlīdzinājums: Maloklūzija, vai nepareiza žokļa pozīcija, patiesībā liek muskuļiem darba daudz smagāk nakts laikā, un cīnīšanās process sākas.
- Kofeīns un alkohols: Šīs vielas ir lieli stimulanti centrālajai nervu sistēmai; vēlās uzņemšanas gadījumā tās var būt īpaši kaitīgas. Tas dod iespēju cilvēkam pārstrādāt savus žokļus, guļot.
- Medikamenti un vielas: Daži antidepresanti un neiroloģiskie medikamenti var izraisīt neapzinātas motora tiku, piemēram, žokļa cīņāšanu.
Ja pirms gulētiešanas esat atslābinājies, jūsu apziņas vai zemapziņas prāts pārnesīs jebkuru neatrisinātu spriedzi, nenovēršami izraisot jūsu ķermenim reakciju ar konvulsīvām žokļa kustībām.
Iemesli, kāpēc cīnām zobus bez apzināšanās
Ne tikai naktīs cīņāšana ir problēma. Daudzi cilvēki neapzināti malšina savus zobus dienas laikā — darbojoties, braucot vai vingrojot — un to neapzinās.
Šo problēmu sauc par “mosting bruksismu”, un tas ļoti bieži ir emocionālo vai mentālo stimulu rezultāts, nevis fizisku.
Kāpēc tas notiek:
- Koncentrēšanās: Spēcīga koncentrēšanās, piemēram, rakstīšana, vadīšana vai mācīšanās, var netverami izraisīt sākotnēju cīņāšanu.
- Stresa vai frustrācijas: Kad jūs esat pārlieku saspringts vai neapmierināts, starp citiem simptomiem, jūsu žokļa muskuļi var kļūt saspringti, fiziski izpaužot iekšējo spriedzi.
- Iekārtojums: Praktiska poza, ar uzsvaru uz kakla un plecu muskuļiem, būtiski ietekmē žokļa izlīdzinājumu, palielinot cīņāšanas risku.
- Ieradums: Pastāvīga cīņāšanas atkārtošana veido ieradumu, ko smadzenes turpinās atkārtot līdzīgās situācijās, pat ja spriedze ir beigusies.
Kas ir tik problemātiski, tomēr? Apzināšanās cīņāšanas laikā nozīmē, ka jūs droši vien to pamanītu, bet tas ir nepareizs pieņēmums lielākajai daļai cilvēku, jo kamēr viņš to pamanītu, tas jau ir noticis ar sāpēm.
Zobu malšana ir bieža, bet klusa problēma; dažkārt cilvēks pat nevar pamanīt, ka tas notiek. Sākumā tās ir subtilas pazīmes, bet vēlāk kļūst acīmredzamas.
Simptomi, kuriem nekad nevajadzētu ignorēt:
- Žokļa sāpes vai stīvums: Jūs varētu just sāpes galvenokārt no rīta, tieši pēc pamošanās.
- Biežas galvassāves: Žokļa muskuļi var kļūt noguruši, kas var novest pie spriedzes galvassāpēm vai migrēnas, iespējams, pat nākamajā dienā.
- Noslīpēti vai izlīdzināti zobi: Ja novērojat pakāpenisku emaljas zudumu un nav zināma iemesla tam, tas varētu būt saistīts ar neapzinātu zobu beršanu vai cīņāšanu.
- Zobu jutīgums: Ja izdarāt spiedienu uz zobiem, tas var izraisīt palielinātu reakciju pret karstu, aukstu vai saldu ēdienu.
- klikšķu vai plīšanas skaņas: Katru reizi, kad jūs kustinat žokli, iemesls ir iepriekšējā locītavu spriedze.
- Salauzti vai saplēsti zobi: Ļoti spēcīga cīņāšana uz zobiem, kad cilvēks sasprindzina zobus, var izraisīt dabīga zoba plaisu vai pat izjaukt vaskus, plombas un krones.
- Miegainības traucējumi: Jūs varētu runāt miega laikā vai tik skaļi malšinat zobus, ka jūsu partneris nevar gulēt, vai, iespējams, jums ir problēmas ar kvalitatīvu miegu, un jūs neesat atpūties, pamostoties.
Ja to simptomu ignorēšana var novest pie hroniskām zobu problēmām, tostarp TMJ traucējumiem (temporomandibulāra disfunkcija).
Kā pārtraukt cīņāšanu ar zobiem?
Ir vairākas efektīvas metodes, kā ierobežot un samazināt gan miega cīnās, gan dienas cīņāšanas gadījumus. Ārstēšanas process sākas ar to, ka cilvēks apzinās šo negatīvo ieradumu, un turpinās ar ārstēšanu, kā arī saņemot profesionālu palīdzību, ja tas ir nepieciešams.
1. Veiciet žokļa atslābināšanu
Visefektīvākais veids, kā risināt žokļa cīņāšanu, bruksismu vai nakts malenīšanu, ir veikt vingrojumus, kuru mērķis ir palīdzēt atslābināt žokli. Pirms sākat to darīt, pārliecinieties, ka dienas laikā apzināties žokļa pozīciju: zobi ir maigi saskarē, kamēr ēdat.
2. Stresa mazināšanas paņēmieni
- Apzinātība un meditācija: Talums pilnībā atbrīvoties no sakrājušajām spriedzi, pirms tās manifestējas fiziskā ķermenī.
- Elpošanas vingrinājumi: Dziļa elpošana ļauj nervu sistēmai atslābināties, kas beigu galā ļauj muskuļiem atbrīvoties no spriedzes.
- Joga un viegla stiepšanās: Šo maigu vingrinājumu veikšana uzlabo labsajūtu, uzlabojot ķermeņa stāju un atslābinot fizisko spriedzi kakla, muguras un sejas muskuļos.
3. Atturies no stimulantiem
Atturies no kafijas, enerģijas dzērieniem un alkohola — īpaši pēc 16:00. Šīs vielas ir īpaši bīstamas jūsu muskuļiem, jo tās pārspilnina tos un traucē miega ciklam.
4. Dienas treniņš
Telefona izmantošana kā palīga ir lieliska ideja, lai pārbaudītu žokli un savu grafiku ik pēc 30–60 minūtēm. Vai jūs tagad cīnāt zobus? Vai spējat tos atbrīvot, veicot dažus dziļas elpošanas ātrumus? Regulāri to darot, galu galā palielinās neiro-muskulārā apziņa.
5. Uzkarsēt vai atdzesēt apvidu
Vakari ir ideāls brīdis veidot ieradumu lietot siltu vai aukstu kompresi žokļa muskuļiem. Šīs darbības palīdz samazināt iekaisumu un muskuļu spriedzi.
6. Košļājamās aizsarglīstes
Košļājamā aizsarglīste ir patiesas izmaiņas spēles noteikumos. Pilnīga kontrole pār cīņāšanu nav nodrošināta, bet arī zobu virsmas neapstrādājas stipri, un arī uz žokļa pamatnes nav liels spēks, ja kāds lieto aizsarglīsti naktī. (Vairāk par to zemāk.)
7. Apmeklējiet zobārstu vai speciāli
Ja ieradums cīnīties ar zobiem nevar tikt mainīts ar dzīvesveidu, noteikti apmeklējiet zobārstu, lai izpētītu nepareizas sakodiena vai TMJ traucējumu cēloni. Viņi arī var ieteikt jums apmeklēt fizioterapeitu vai miega speciālistu, ja tas ir nepieciešams.
Košļājamā aizsarglīste cīņāšanai ar zobiem
Košļājamā aizsarglīste vai tā sauktā nakts aizsarglīste ir aizsardzības ierīce (arī pazīstama kā nakts aizsarglīste vai malēšanas splints). Tā ir ierīce, kas izgatavota no mīksta vai cieta plastmasas (t.i., mutes aizsarglīstes) un tiek lietota galvenokārt naktīs. Novietojiet mutes aizsarglīsti starp augšējajiem un apakšējiem zobiem un aizveriet muti, lai izveidotu dabisku aizvaru.
Nakts aizsarglīstes priekšrocības:
- Novērš emalžas bojājumus
- Atslābina žokļa muskuļus
- Aizsargā restorācijas, tostarp vaskus, Krones un implantes
- Uzlabo miega kvalitāti
- Samazina galvassāpju un kakla stīvuma rašanos
Nakts sarga masa:
- Mīksta nakts aizsarglīste: Šāda veida nakts aizsarglīste ir visātrākā un ērtākā, piemērota viegliem gadījumiem.
- Pārejas laminētas aizsarglīstes: šīs aizsarglīstes ir ar cietu ārpusi un mīkstu iekšpusi — ļoti labas vidēja līmeņa cīnīšanai.
- Treknas akrila aizsarglīstes: šāda veida nakts aizsarglīstes var palīdzēt, ja jums ir smaga malenīšana vai TMJ traucējumi, jo tās ir izturīgas un izgatavotas pie zobārsta.
Mūsu zobārstniecības klīnika, Lema Clinic, atrodas Istanbulā, Turcijā. Mūsu speciālisti nodrošina jums košļājamās aizsarglīstes, kas ir izgatavotas no pilnīgi saderīgiem materiāliem, īpaši jums.
Biežāk uzdotie jautājumi (BUJ)
Zobu cīņāšana naktīs bieži ir stresu, trauksmi vai traucētu miega režīmu rezultāts. Žokļa muskuļi var netīši sasprindzināties, ķermenim procesā pārstrādājot spriedzi miega laikā.
Jā, ilgstoša cīnīšanās var nolietot emalju, radīt zobu jutīgumu, plaisas un pat bojāt vaskus, krones un implantus.
Nakts aizsarglīste ir viena no efektīvākajām ierīcēm, lai aizsargātu zobus no cīnīšanās bojājumiem. Tā palīdz samazināt spiedienu un novērst emaljas nolietošanos guļot.
Jūs varat samazināt dienas cīnīšanos, praktizējot žokļa apzināšanos, pārvaldot stresu un uzlabojot savu stāju. Regulāri atgādinājumi atbrīvot žokli palīdzēs pārtraukšanas ieradumu.
