Jūs atsibudote su skaudančiu žandikauliu, bjauriu galvos skausmu ar itin jautriais dantimis, o priežastis vis dar nėra aiški. Labiausiai tikėtina, kad nesąmoningai spaudžiate dantis. Šis sutrikimas vadinamas miego bruksizmu, ir jis yra daug dažnesnis, nei manote.
Pradžioje gali atrodyti, kad tai nėra pavojinga, tačiau naktinis dantų spaudimas ir griežimas laikui bėgant gali pažeisti emalį, sukelti lėtinį žandikaulio skausmą, trukdyti miego ciklui ir pažeisti dantų restauracijas, tokias kaip vėriniai arba karūnėlės. Žinoti problemos priežastį, jos pasireiškimą ankstyvame etape ir tinkamą gydymą gali būti itin svarbu jūsų burnos ir bendros sveikatos gerovei. Tad pradėkime nuo esmės.
Kodėl mes spaudžiame dantis miegodami?
Dažniausiai naktinis dantų spaudimas yra nesąmoningas veiksmas, kuris vyksta lengvos miego ciklo metu. Šis įprotis gali pasireikšti tiek vaikams, tiek suaugusiems, nors dažniau pasitaiko asmenims, turintiems aukštą streso lygį arba blogai miegantiems. Bet kokios yra veiksniai?
Dažnos priežastys, kodėl spaudžiame dantis naktį:
- Stresas ir Nerimas: Emocinis stresas yra atsakingas už 90% naktinio dantų griežimo, kurį sukelia kasdieninė įtampa, dažnai išlaisvinama per žandikaulio raumenų veiklą miego metu.
- Miego Sutrikimai: Tokie sutrikimai kaip knarkimas ir obstrukcinė miego apnėja dažnai yra hipotoninės kvėpavimo takų plečimo veiklos, turinčios didelę tikimybę sukelti bruksizmą.
- Netaisyklingi Dantų Sąkandžiai / Kaulelių nepavykimas / Suvienodinimas: Netaisyklingas sąkandis arba netinkama žandikaulio padėtis iš tikrųjų verčia raumenis dirbti kur kas sunkiau naktį, ir prasideda griežimo procesas.
- Kofeinas ir Alkoholis: Šios medžiagos stipriai stimuliuoja centrinę nervų sistemą; jei jos vartojamos vakare, gali būti itin žalingos. Tai gali suteikti galimybę pertempti žandikaulius miego metu.
- Vaistai ir Medžiagos: Kai kurie antidepresantai ir neurologiniai vaistai gali sukelti nesąmoningus motorinius tikslo — pvz., žandikaulio spaudimą.
Jei prieš miegą būnate atsipalaidavęs, jūsų pasąmonė arba nesąmoninga būsena gali pernešti nesutvarkytą įtampą, nebeabejotinai sukeldama jūsų kūną reaguoti trūkčiojančiais žandikaulio judesiais.
Priežastys, kodėl nesąmoningai spaudžiate dantis
Ne tik naktį spaudimas yra problema. Daugelis žmonių nesąmoningai griežia dantis ir dienos metu — dirbdami, vairuodami, sportuodami — ir apie tai nesusimąsto.
Šis reiškinys vadinamas „budriu bruksizmu“, ir dažniausiai jis yra emocinės ar psichologinės stimuliacijos rezultatas, o ne fizinės.
Kodėl tai vyksta:
- Dėmesys: Didelis dėmesys, pavyzdžiui, rašant, vairuojant ar mokantis, gali netyčia sukelti pradžių spaudimą.
- Stresas ar Nusivylimas: Kai esate pernelyg įsitempęs ar nusivylęs, jūsų žandikauliai gali įsitempti kaip fizinis būdas išreikšti vidinę įtampą.
- Pozicija: Praktiška laikysena, ypatingai kaklo ir pečių raumenų padėtis, turi didelės įtakos žandikaulio padėčiai, didindama spaudimo riziką.
- Įprotis: Nuolatinis spaudimo kartojimas tampa įpročiu, kurį smegenys kartoja panašiose situacijose, net jei įtampa jau praeityje.
Bet kas iš to? Sąmoningumas, kai bruksuojate, reikštų, kad tikrai tai pastebėtumėte, tačiau tai klaidinga prielaida daugeliui žmonių; tiems, kurie tai pastebi, skausmas jau būna pasireiškęs.
Dantų griežimas yra dažna, tačiau tyli problema; kartais gali būti, kad pats nematai, kaip grieži dantimis. Iš pradžių ženklai yra subtilūs, bet vėliau tampa akivaizdesni.
Simptomai, kurių niekada nereikėtų ignoruoti:
- Žandikaulio Skausmas arba Įtempimas: Skausmas dažniausiai jaučiamas ryte, iškart po pabudimo.
- Dažni Galvos skausmai: Žandikaulio raumenys gali pavargti, o tai dažnai sukelia įtampą ir migreną arba galvos skausmus net kitą dieną.
- Pažeisti ar Ištįsę Dantys: Jei pastebite palaipsniui nykstančią emalio sluoksnį ir nėra žinomų priežasčių, galbūt netyčia trinuojate ar spaudžiate dantis.
- Dantų Jautrumas: Spaudžiant dantis, tai gali sukelti padidėjusią reakciją į karštus, šaltus ar saldžius maistus.
- Skaudantys ar Spragsintys Garsai: Kiekvieną kartą judant žandikauliui, tai gali būti įtempimo ir sukimšimo sąnarių spaudimo rezultatas.
- Įtrūkimai ar Štampai Dantyse: Didelis įtempimas gali sukelti įtrūkimus ar lūžius natūraliuose dantyse, taip pat pažeisti vėrinius, plombas ar karūnėles.
- Miego Sutrikimai: Gali būti, kad kalbate miegodami ar labai stipriai griežiate dantimis, kad jūsų partneris negali užmigti, arba vėliau nepatenkintas miego kokybe ir pasijaučiate netenkant energijos pabudę.
Negalėjimas reaguoti į šiuos požymius gali sukelti lėtines dantų problemas, įskaitant TMJ (temoromandibulinio sąnario disfunkcijos) sutrikimus.
Kaip sustabdyti dantų spaudimą?
Yra keletas veiksmingų būdų sumažinti naktinio ir dienos spaudimo epizodus. Gydymo pradžia – tai sąmoningumo didinimas apie šį neigiamą įprotį, o tada – gydymas, ir, jei reikia, – profesionalų pagalba.
1. Atpalaiduokite žandikaulį
Geriausias būdas spręsti žandikaulio spaudimą, bruksizmą ar naktinį griežimą yra atliekant pratimus, skirtus žandikaulio atpalaidavimui. Prieš pradedant, būtinai kasdien stebėkite savo žandikaulio padėtį: dantys švelniai liečiasi valgio metu.
2. Streso mažinimo technikos
- Atentumas ir Meditacija: Padeda visiškai išlaisvinti nuo sukauptos įtampos prieš ją pasireiškiant fiziniame kūne.
- Kvėpavimo Pratimai: Gilus kvėpavimas padeda atpalaiduoti nervų sistemą, kas galiausiai leidžia raumenims atsikratyti įtampos.
- Joga ir Lengva Tempimo Mankšta: Švelnios mankštos pratimai gerina kūno laikyseną ir atsipalaiduoja kaklo, nugaros ir veido raumenis.
3. Venkite stimuliatorių
Venkite kavos, energetinių gėrimų ir alkoholio — ypač kavos ir alkoholio po 16 valandos. Šios medžiagos itin pavojingos jūsų raumenims, nes per aktyvina juos ir gali trukdyti miego ciklams.
4. Dienos treniruotės
Paskatinti savo telefoną būti pagalbininku — girkite kas 30–60 minučių, ar šiuo metu spaudžiate dantis. Ar galite juos atlaisvinti įkvėpdami kelis kartus giliai? Reguliarus šių įpročių praktika padidins jūsų neuromuskulinį suvokimą.
5. Įšilimas arba atvėsinimas
Vakarai — puikus metas įgyti įprotį naudoti šiltą arba šaltą kompresą žandikaulių raumenims. Šie veiksmai mažina uždegimą ir raumenų įtampą.
6. Kaušeliai
Kaušelis arba vadinamas miego kaušeliu — tai apsauginis prietaisas (taip pat vadinamas naktiniu kaušeliu ar occlusaliniu splint), pagamintas iš minkšto ar kieto plastiko (t.y., burnos dangtelio) ir dėvimas dažniausiai naktį. Uždedate burnos dangtelį tarp viršutinių ir apatinių dantų ir uždarykite burną, kad susidarytų natūralus užraktas.
Naktinio kaušelio naudą:
- Apsaugo emalį nuo pažeidimų
- Atpalaiduoja žandikaulio raumenis
- Apsaugo restauracijas, įskaitant vėrinius, karūnėles ir implantus
- Pagerina miego kokybę
- Sumažina galvos skausmų ir kaklo įtempimo dažnį
Naktinio Watch masažas:
- Minkštas Naktinis Kaušelis: Tai lankstus ir patogus, tinkamas lengviems atvejams.
- Dvigubos Laminuotos Kaušeliai: Šie kaušeliai turi tvirtą išorę ir minkštą vidų — labai geri vidutinės ryškumo spaudimui.
- Kieti Akrylo Kaušeliai: Šie kaušeliai yra naudingi, jei turite ryškių grindžimo ar TMJ problemų, nes yra tvirti ir pritaikyti odontologo.
Mūsų odontologijos klinika „Lema Clinic“ įsikūrusi Stambule, Turkijoje. Mūsų specialistai paruoš jums pritaikytus burnos apsauginius įtaisus, pagamintus iš specialių, jums skirtų medžiagų.
DUK (Dažniausiai Užduodami Klausimai)
Dantų spaudimas naktį dažnai kyla dėl streso, nerimo ar sutrikusio miego režimo. Žandikaulio raumenys gali nesąmoningai įsitempti, kai kūnas apdoroja įtampą miego metu.
Taip, ilgalaikis griežimas gali nusidėvėti emalį, sukelti jautrumą, įtrūkimus ar net sugadinti dantų restauracijas, tokias kaip vėriniai ar karūnėlės.
Naktinis kaušelis yra vienas efektyviausių įrankių, apsaugantis dantis nuo spaudimo ir pažeidimų. Jis padeda sumažinti spaudimą ir išvengti emalio nusidėvėjimo miego metu.
Galite sumažinti dienos spaudimą naudodami žandikaulio sąmoningumo pratimus, valdyti stresą ir pagerinti laikyseną. Reguliarūs priminimai atsipalaiduoti žandikaulį padės įveikti įprotį.
