🦷 Comment arrêter de grincer des dents la nuit

Vous vous réveillez avec une mâchoire douloureuse, un terrible mal de tête ou des dents très sensibles, et la raison demeure encore un mystère. Très probablement, vous serrez les dents sans en avoir conscience. Ce trouble est appelé bruxisme de sommeil, et il est beaucoup plus courant que vous ne le pensez.

Au départ, cela peut ne pas sembler nuisible, mais serrer et grincer des dents la nuit peut finalement casser l’émail, entraîner des douleurs chroniques à la mâchoire, interférer avec le cycle de sommeil et éroder les restaurations dentaires telles que les facettes ou les couronnes. Être conscient de la cause du problème, de son apparition à un stade précoce et d’un traitement approprié peut apporter un changement énorme à la fois à votre santé bucco-dentaire et générale. Alors, entrons dans le vif du sujet.

Pourquoi serrez-nous les dents pendant notre sommeil ?

En général, le serrage des dents la nuit est un acte involontaire qui se produit pendant les cycles de sommeil léger. Cette habitude peut également se manifester chez les enfants et les adultes, bien qu’elle soit plus courante chez les personnes soumises à un niveau de stress élevé ou chez celles qui ne dorment pas bien. Mais quels sont les facteurs ?

Raisons courantes du serrage nocturne :

• Stress et Anxiété : Le stress émotionnel est à l’origine de 90 % des serrages nocturnes des dents, résultant de la tension quotidienne généralement évacuée par l’activité des muscles de la mâchoire pendant le sommeil.
• Troubles du Sommeil : Des troubles comme le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil sont souvent des activités hypotoniques des dilatateurs des voies respiratoires et sont un facteur de risque élevé de bruxisme de sommeil.
• Malocclusion/Morsure/Alignement : La malocclusion, ou la mâchoire qui ne peut pas s’aligner correctement, oblige en réalité les muscles à travailler beaucoup plus dur pendant la nuit et le processus de serrage commence.
• Caféine et Alcool : Ces substances sont de grands stimulants pour le système nerveux central ; en cas de consommation en soirée, elles peuvent être particulièrement nuisibles. Cela peut donner à une personne l’opportunité de surmener ses mâchoires pendant le sommeil.
• Médicaments et Substances : Il existe des antidépresseurs et des médicaments neurologiques qui peuvent provoquer des tics moteurs involontaires, par exemple, le serrage de la mâchoire.

Si avant de dormir vous êtes dans un état de relaxation, votre esprit subconscient ou inconscient emportera toute tension non résolue, provoquant inévitablement des mouvements convulsifs de la mâchoire.

Raisons de serrer vos dents sans vous en rendre compte

Ce n’est pas seulement la nuit que le serrage est un problème. De nombreuses personnes grincent des dents inconsciemment pendant la journée – au travail, en conduisant, en s’exerçant – et elles n’en sont pas conscientes.

Ce problème est appelé ‘bruxisme éveillé’, et il est très souvent la conséquence de stimuli émotionnels ou mentaux, pas physiques.

Pourquoi cela arrive :

• Concentration : Une forte concentration, comme en tapant, en conduisant ou en étudiant, peut involontairement provoquer un début de serrage.
• Stress ou Frustration : Lorsque vous êtes stressé au-delà de vos limites ou frustré, parmi d’autres signes, vos mâchoires peuvent se tendre alors que vous exprimez physiquement la tension intérieure.
• Posture : Une posture adéquate, en mettant l’accent sur le cou et les épaules, a une grande influence sur l’alignement de la mâchoire, augmentant le risque de serrage.
• Comportement Habituel : Une répétition constante du serrage devient une habitude que le cerveau continuera à répéter dans des situations similaires, même si le stress est passé.

Quel est le problème, cependant ? Être conscient en grincant des dents implique que vous le remarquerez sûrement, mais c’est une mauvaise hypothèse pour la majorité des gens, car ceux qui le remarquent ressentent déjà la douleur.

Le grincement des dents est un problème commun mais silencieux ; parfois, on peut ne pas réaliser qu’on le fait. Au début, les signes sont subtils, mais par la suite, ils deviennent plus évidents.

Symptômes à ne jamais ignorer :

• Douleur ou Tension à la Mâchoire : Vous pourriez ressentir la douleur principalement le matin, juste après vous être réveillé.
• Douleurs de Tête Fréquemment : Les muscles de la mâchoire peuvent devenir fatigués, ce qui pourrait entraîner des céphalées de tension ou des migraines, probablement même le lendemain.
• Dents Usées ou Aplanies : Si vous constatez une perte progressive de votre émail sans raison connue, il se peut que vous ayez frotté ou serré vos dents involontairement.
• Sensibilité Dentaire : Si vous exercez une pression sur les dents, cela semble entraîner une réaction accrue des dents aux aliments chauds, froids ou sucrés.
• Bruissements ou Sons de Craquement : Chaque fois que vous bougez votre mâchoire, cela est causé par la pression des joints déjà en tension.
• Dents Fissurées ou Ébréchées : Les constrictions extrêmes sur les dents, lorsque la personne serre les dents, peuvent entraîner une rupture d’une dent naturelle ou même détruire des facettes, des plombages et des couronnes.
• Interruptions du Sommeil : Vous pourriez parler dans votre sommeil ou grincer des dents si fort que votre partenaire ne peut pas dormir, ou probablement, vous pourriez avoir des problèmes de sommeil et constater que vous n’êtes pas bien reposé au réveil.

Ne pas agir face à ces signes pourrait entraîner des problèmes dentaires chroniques, y compris des troubles de l’ATM (articulation temporo-mandibulaire).

Comment arrêter de serrer les dents ?

Il existe plusieurs méthodes efficaces pour restreindre et donc réduire le nombre d’épisodes de serrage liés au sommeil et à la journée. Le processus de traitement commence par une prise de conscience de cette habitude négative, puis se poursuit par le traitement, mais aussi par l’aide professionnelle si nécessaire.

1. Pratiquer la relaxation de la mâchoire

Le meilleur moyen de s’attaquer au serrage de la mâchoire, au bruxisme ou au grincement nocturne est de faire des exercices visant à détendre la mâchoire. Avant de vraiment commencer, assurez-vous que pendant la journée, vous êtes conscient de la position de votre mâchoire : la rangée de dents se touchant légèrement pendant que vous mangez.

2. Techniques de réduction du stress

• Mindfulness et Méditation : Ils vous aideront à vous débarrasser totalement des tensions accumulées avant qu’elles ne se manifestent dans votre corps physique.
• Exercices de Respiration : La respiration profonde est un moyen de détendre votre système nerveux, ce qui entraîne finalement la relaxation de tous les muscles.
• Yoga et Étirements Légers : La pratique de ces exercices doux améliore le bien-être en améliorant la posture du corps et en détendant les tensions physiques dans le cou, le dos et le visage.

3. Évitez les stimulants

Évitez le café, les boissons énergisantes et l’alcool—en particulier le café et l’alcool après 16h. Ces substances sont particulièrement dangereuses pour vos muscles, car elles vont les surexciter et perturber les cycles de sommeil.

4. Entraînement diurne

Utiliser votre téléphone comme aide est une excellente idée pour vérifier votre mâchoire et consulter votre emploi du temps toutes les 30 à 60 minutes. Serrez-vous la mâchoire maintenant ? Pouvez-vous la relâcher en prenant quelques respirations profondes ? Faire cela régulièrement résultera finalement en une meilleure prise de conscience neuromusculaire.

5. Échauffez ou refroidissez la zone

Les nuits sont des moments parfaits pour prendre l’habitude d’utiliser une compresse chaude ou froide pour les muscles de la mâchoire. Ces mesures aident à diminuer l’inflammation ainsi que le stress dans les muscles.

6. Protection dentaire

Un protège-dents est un véritable facteur de changement. Il ne donne pas un contrôle permanent sur le serrage, mais il empêche l’usure de la surface des dents, sans que beaucoup de force n’agisse sur les articulations de la mâchoire lorsqu’on utilise une protection la nuit. (Plus à ce sujet ci-dessous.)

7. Consultez un dentiste ou un spécialiste

Si l’habitude de serrer la mâchoire ne peut pas être changée avec les conditions de vie, assurez-vous de consulter un dentiste pour examiner la cause des morsures désalignées ou des problèmes d’ATM. Ils obtiendront également un renvoi d’un dentiste à un physiothérapeute ou à un spécialiste du sommeil si cela est nécessaire.

Protecteur dentaire pour le serrage des dents

Un protège-dents, ou un détecteur de nuit, est un dispositif de protection (également connu sous le nom de protège-dents de nuit ou attelle occlusale). C’est un appareil en plastique souple ou dur (c’est-à-dire un protège-bouche) et il est principalement porté la nuit. Placez le protège-dents entre la partie supérieure et inférieure de vos dents et fermez la bouche pour former un verrouillage naturel.

Avantages d’un protège-dents de nuit :

• Prévenir la destruction de l’émail
• Détendre les muscles de la mâchoire
• Protéger les restaurations, y compris les facettes, couronnes et implants
• Améliorer la qualité du sommeil
• Réduire l’occurrence des maux de tête et raideurs du cou

Masses de la protection de nuit :

• Protège-dents Souple : Ce type de protège-dents est le plus flexible et confortable, adapté aux cas légers.
• Protège-dents à Double Laminé : Ces protège-dents ont une surface extérieure dure et un intérieur doux—très bon pour un serrage modéré.
• Protège-dents en Acrylique Dur : Le type de protège-dents qui peut vous aider si vous souffrez de grincement sévère ou de problèmes d’ATM, aussi résistants qu’ils sont adaptés par un dentiste.

Notre clinique dentaire, Lema Clinic, est située à Istanbul, en Turquie. Nos spécialistes vous fournissent des protège-dents, qui sont fabriqués à partir de matériaux entièrement compatibles spécifiquement pour vous.

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