Laba un veselīga smaida var uzticēt visu par jums — un vēl labas ziņas: tas arī saka daudz par jūsu diētu. Tas seko jūsu sliktajām ieradumiem, ne tikai svaram vai ādai. Ja jūs kļūdāties, jūsu zobi būs zemas un vilinošas veselības stāvoklī.
Jūsu zobi ne vienmēr ir balti, bet nesatraucieties, tas ir labi. Liels skaits cilvēku izmanto estētiskās procedūras, piemēram, ārējās zoba slāņi, zobu implanti vai Holivudas smaids, lai izskatītos kā slaveni. Ja esat vēlējies to ideālo taisno, super balto smaidu, iespēja beidzot ir klāt.
No aizsargājamās emaljas līdz cīņai ar kariēšanos, kvalitatīva pārtika var palīdzēt jums saglabāt zobus stiprus, baltus un bez kariēšanos. Tomēr, ja ēdat neveselīgas lietas, tad jums ir lielāks risks saslimt ar zobu problēmām. Vai esat kādreiz domājis, kuras saldumu ir vislabāk ēst jūsu zobiem un, gluži pretēji, kurus labāk izvairīties? Tad lasiet tālāk un uzziniet aktuālākos lipīgu, veselībai draudzīgu ieteikumus!
Mums vajadzētu iet vēl tālāk. 🦷
Kā Diēta Tieši ietekmē Jūsu Zobus?
Jūsu muti ir gremošanas sistēmas ieejas punkts, un, tāpēc, viss, ko ņemat iekšā, sākas no mutes, un pirmais kontakts ar jūsu zobiem notiek pirms pārtika ir nonākusi kuņģī. Tādēļ, pārtikas izvēle ir būtisks faktors.
Pārtika un dzērieni, kas bagātīgi ar cukuru, skābēm un lipīgumu, ir īsta bakteriju pilnvērtīga ēdiena balle. Šīs mikroorganismu izdala cukuru un ražo skābes, kas grauž zobu emalju un izraisa zobu bojāšanos, smaganu slimības un pat nelabu elpu.
Otrajā pusē ir noteikti uztura produkti, kas darbojas kā dabīgs skrāpis jūsu zobiem, iztīrot pat vismazākās atlikušās ēdiena daļiņas, ko kožot, kamēr citi, piemēram, ar vitamīniem un minerāliem bagātināti produkti, palīdz saglabāt emalju stipru un smaganas veselīgas.
Ļoti skaidri redzams, ka ēdiens, ko jūs lietojat, spēj būt vai nu faktors, kas uztur Holivudas smaida šarmu, vai arī avārijas apmeklējuma iemesls pie zobārsta.
Ieteicamie vitamīni un minerālvielas zobu emaljas stiprināšanai
Lai sasniegtu zobu emaljas slāņus, kas ir divreiz vai pat četrreiz stiprāki, ir nepieciešams nodrošināt savu ķermeni ar pareizajiem vitamīniem un minerālvielām. Šeit ir tās vitamīnu un minerālvielu sastāvdaļas, kas jūsu zobiem ir dziļi mīļas:
Priecāsimies! Kalcijs
Tas ne tikai labvēlīgi iedarbojas uz jūsu zobiem, bet ir arī spēka avots. Kalcijs spēlē nozīmīgu lomu emaljas slāņa veidošanā un uzturēšanā, bez kura zobi nebūs tik cieta struktūra; līdz ar to, tie ir ievērojami pakļauti bojājumam uz virsmām. Piena, jogurta, siera, mandeļu, tofu un lapu dārzeņu (kale un spināti) produktu lietošana nodrošinās, ka jūsu zobi ir stipri un cieti.
🌞 Vitamīns D
Ja jūsu uzturā ir pietiekams daudzums kalcija, jūsu ķermenis vēl var nesasniegt tā lietošanu, ja trūkst pietiekama vitamīna D. Pateicoties saules vitamīnam, cilvēka ķermenis spēj uzsūkt kalciju, radot skeleta spēku un stiprinot zobus. Tā avoti ir galvenokārt no taukainu zivju miesas, olu dzeltenumiem, stiprinātiem graudaugiem vai to var uzsūkt no saules.
🥩 Fosfors
Fosfors ir minerālviela, kas palīdz kalcijam sacietēt zobiem un skeletam, taču tas bieži tiek nepārskatīts. Olbaltumvielas, kas atrodas gaļas produktos, piemēram, vistas gaļā, tītara gaļā, liellopā, pīlē, zivīs un riekstos, ir fosfora bagāts avots, kā bieži ir zināms.
🍓 Vitamīns C
Jūsu smaganas arī spēlē nozīmīgu lomu veselīgas mutveselības uzturēšanā. Vitamīns C stiprina imūnsistēmu, kas ir ļoti svarīgi smaganu veselībai, jo laba, stipra imūnsistēma cīnās pret baktērijām, samazinot gingivīta attīstību. Ikdienā ēdiet augļus, piemēram, apelsīnus, zemenes, kivi un paprika.
💧 Fluors
Lai arī tas nav vitamīns pašā nozīmē, fluors ir viens no galvenajiem kariesa profilakses un emaljas sacietēšanas atbalstītājiem. Gūstiet to no fluorēta ūdens, zobu pastas un mūsdienu zobārstniecības risinājumiem, piemēram, tiem, kas piedāvāti Lema Dental Clinic Stambulā, tādējādi nodrošinot ideālu zobu stāvokli un VIP apkalpošanu.
Populārākās Prevencijas Pārtikas Produkti Jūsu Diētai
Kad esam runājuši par uztura bagātinātājiem, ir laiks iepazīties ar konkrētām pārtikas precēm, kas pazīstamas ar zobu veselības veicināšanu. Tie ietver:
🧀 Sieru
Siers ne tikai ir kalcija avots, bet arī ir ar zemu cukura daudzumu produktu līnijā, kas palīdz līdzsvarot pH līmeni mutē. Tas veido siekalu, un šīs siekalas savukārt iznīcina ēdiena atlikumus un baktērijas mutē.
🥕 Kraukšķīgie dārzeņi
Augļi un dārzeņi, kas bagāti ar minerālvielām, ar savu mīkstumu izlīdzina zobu aplikumu un ēdiena paliekas no emaljas. Savukārt, to lietojot, nodrošina mitrināšanu mutē, pateicoties to ūdens saturs.
🍏 Āboli
Pat ja āboli ir saldi, šīs augļa šķiedras ir labas smaganām un kalpo kā stimulants tām. Noēdot neapstrādātu augli, tā cietība veido nelielu masāžu zobu virsmām, vienlaikus izraisot siekalu izdalīšanos, kas ir laba dabīga skābju neitralizētāja.
🥬 Lapaini dārzeņi
Spināti, kāposti un salāti ir visnoderīgākie un zema kaloriju saturošie ēdieni, kas ir ar folskābi un kalciju, kas abi veicina smaganu veselību un emaljas stiprināšanu. Šis minerāls ir būtisks smaganu veselībai un stipriem zobiem.
🍵 Zaļā un melnā tēja
Ņemot vērā, ka zaļā tēja nav īpaši kalorijām bagāta, ieteicams uzsvērt tasi zaļās tējas ar polifenoliem, kas ir dabiskas ķīmiskas vielas, kas palīdz novērst bakteriju vairošanos mutē. Ņemiet līdzi bezcukura tēju, lai maksimāli palielinātu ieguvumu. Labākais? Zaļā tēja var palīdzēt samazināt smaganu pietūkumu.
🌰 Rieksti un sēklas
Mandeles, indīgas riekstas, sezama sēklas un valrieksti ir ar mazāk cukura un bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, kas palīdz atjaunot un stiprināt emalju. Turklāt tiem ir priekšrocība novērst pēkšņus izsalkuma uzliesmojumus, pateicoties to olbaltumvielām.
Kādi produkti var vājināt vai kaitēt zobiem?
Visi mūsu ēdieni ir draudzīgi zobiem, pat ja tie šķiet ļoti garšīgi, jo tie var veicināt emaljas sadalīšanos, plankumu veidošanos vai eroziju, padarot zobus nesaglabājami ilgtermiņā. Galvenie kaitīgie produkti ir šādi:
🥤 Saldie dzērieni
Saldie dzērieni ar lielu cukura daudzumu ir gāzēti dzērieni, augļu sūdi un enerģijas dzērieni, kas ir vislielākie ienaidnieki mūsu emaljai. Šis cukurs, ko ievada šajos dzērienos, baro baktērijas, un uzkrājošā skābe bojā zobu virsmas, padarot zobus vēl sliktākus.
🍬 Lipīgi un gumijaini konfektes
Piemēram, karameli, gumijas lāči un karameles ir produkti, kas adhēzējas pie zobiem. Tas nozīmē, ka tajos esošie cukuri var sākt zobu bojāšanas procesu un to ilgstoši uztur. Ļoti bieži pat žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, var bojāt zobus.
🍟 Cietes un pārstrādāti ogļhidrāti
Nav būtiski cukura daudzuma dēļ, tomēr kartupeļu čipsi un balta maize sadalās cukuros, ko baktērijas izmanto. Turklāt šie produkti bieži paliek starp zobiem.
🍊 Skābās augļi
Svaigi apelsīni, citroni, greipfrūti — satur ļoti maz vitamīna C, taču ir ar skābu īpašību, kas ir galvenais zobu emaljas erozijas cēlonis. vienmēr lietojiet ūdeni vai noskalojiet muti tūlīt pēc šo augļu ēšanas.
🧊 Ledus (jā, tiešām!)
Ledus patiešām ir labs, lai apmierinātu slāpes, bet kožot to, iespējams, plaisās zobus, īpaši, ja jums ir veneers vai plombas.
Padomi zobiem draudzīgai diētai, kas veicina mutveselību
Vēlme izvēlēties gudrāk, nenozīmē, ka jums ir jāzaudē garša. Ko gaidīt? Uzziniet, kā apvienot garšu ar zobu aizsardzību:
- Dzeriet ūdeni pēc katras maltītes – Skalojot ēdiena paliekas un novēršot sausumu mutē, tas arī regulē skābju līmeni mutē.
- Pabeidziet ēdienu ar sieru vai glāzi piena – Tā ne tikai neitralizē skābes, bet arī papildina jūsu diētu ar kalciju.
- Nelietojiet uzkodnas un nekad neaizvien to dariet. Atstājiet starplaiku (no viena ēdienreizes līdz nākamajam), lai nodrošinātu pH līmeņa līdzsvaru mutē.
- Izvēlieties svaigus, pilngraudu produktus nevis pārstrādātus – tā jūs lietosiet pārtiku, kas ir grūti ēst (prasa siekalu) un saturēs cukuru tikai tad, ja etiķetē ir rakstīts.
- Ēdiet bezcukura košļājamo gumiju – Papildus, ka tā risina sliktas elpas problēmu, tā arī saglabā zobus tīrus.
Un visbeidzot, ja jūs mocīja netīriem, nepareizi sakārtotiem vai bojātiem zobiem, nevajag domāt, ka ar to nevar sadzīvot.
BIEŽI UZDOTIE jautājumi: pārtika un zobu veselība – kas ir noderīgi jūsu zobiem?
Kalciema bagātas pārtikas produkti, piemēram, piena produkti, kraukšķīgi dārzeņi, kā burkāni un selerijas, un šķiedraini augļi, piemēram, āboli, palīdz veidot un aizsargāt jūsu zobus.
Jā! Veselīga, sabalansēta diēta var samazināt skābju radītās baktērijas un uzturēt jūsu mutes vidi bez kariesa.
Absolūti. Sieri, piens un jogurts ir bagāti ar kalciju un fosfātu — minerālvielām, kas atjauno emalju un cīnās pret zobu bojāšanos.
Mandeles, mazas burkāni, cieti vārītas olas un siera nūjiņas ir barojošas, ar maz cukura un palīdz aizsargāt emalju.
ierobežojiet saldus dzērienus, lipīgas konfektes, skābus augļus pārāk lielā daudzumā un pārstrādātos cietes produktus, kas paliek mutē un izraisa garozas veidošanos.
Tāpat jūs varat izlasīt Skaits skābju un neskābju produktiem.
