Hea ja tervislik naeratus võib öelda kõik sinu kohta – ja veelgi paremad uudised: See räägib sinust palju ka oma toitumise kohta. See järgib sinu halbu harjumusi, mitte ainult kaalu või naha. Kui sa oled eksinud, on su hambad halvas ja pettumust valmistavas tervislikus seisundis.
Sinu hambad ei ole alati valged, kuid ära muretse, see on okei. Suurte inimeste hulk kasutab esteetilisi protseduure nagu hambemassid, hambainplantatsioonid või Hollywood Smile, et näha välja nagu kuulsused. Kui oled unistanud täiuslikult sirgest, supervalgest naeratusest, siis võimalus on nüüd lõpuks käes.
Enam asti kaitsmast emaili ning võisteldeshambaaukude vastu, aitab kvaliteetne toit hoida su hambad tugevad, valged ja aukudeta. Kui aga sööd ebatervislikke tooteid, oled suurema hambaprobleemide riskiga. Oled mõelnud, millised – magusad toidud on parimad su hammastele ning vastupidiselt, milliseid tasub vältida? Loe edasi ning saa teada kuumimad soovitused suu tervise kaitsmiseks!
Me peaksime astuma sammualt edasi. 🦷
Kuidas otseselt mõjutab toitumine sinu hambaid?
Suuõõs on toitmise süsteemi sissepääs ning seetõttu algab kõik sinu suu kaudu ning esimene kontakt hammastega toimub enne, kui toit isegi mao jõuab. Seega on toidu valik põhiküsimus.
Suhkruga, happelise ja kleepuva toiduga on bakterite pidu. Need mikroorganismid söövad suhkrut ja tekitavad happeid, mis söövad hambavaha ja põhjustavad hambakaariesi, igemepõletikke ning isegi halba hingeõhku.
Teisalt on olemas teatud toiduained, mis toimivad kui loomulik koorija hammastele, eemaldades viimased jäänukid söögijääkidest närimise ajal, ning teised, nagu vitamiinide ja mineraalidega tooted, aitavad hoida emaili tugevana ning igemeid tervena.
Selgelt, mida sa sööd, võib olla kas õhtu või õhtu väljalangemine Hollywood Smile-i säilitamiseks või õnnetusvisiidi põhjuseks hambaarsti juurde.
Soovitatavad vitamiinid ja mineraalid hambaemaili tugevdamiseks
Et saavutada iga hammaste emaili kihte, mis on kahekordse või neljakordse tugevusega, tuleb keha varustada õige toitainetega. Siin on need vitamiinid ja mineraalid, mis teie hammastele väga meeldivad:
Hipp! Kaltsium
See mitte ainult ei kasuta su hambaid, vaid on ka tugevusallikaks. Kaltsium mängib olulist rolli emaili kihtide loomisel ning hoidmisel; ilma selleta ei ole hambad sama kõvad ning on oluliselt vastuvõtlikumad kulumisele. Piim, jogurt, juust, mandlid, tofu ja lehtköögiviljad (kale ja spinat) tagavad, et su hambad on tugevad ja kindlad.
🌞 D-vitamiin
Kui sinu toidulaual on piisavalt kaltsiumi, võib sinu keha veelgi paremini seda kasutada just D-vitamiini puudumise korral. Päikesepaiste vitamiin muudab inimese keha võimeliseks kaltsiumi imendumiseks, tugevdades luid ning hambasid. Selle allikateks on peamiselt rasvased kalad, munakollane, rikastatud teraviljad ning päevavalgus.
🥩 Fosfor
Fosfor on mineraal, mis aitab kaltsiumil hambad ja skeleti tugevamaks muuta, kuid seda sageli alahinnata. Liha, nagu kana, kalkun, veisliha, kukk, kala ja pähklid – on selle mineraali rikkad, nagu üldiselt teatakse.
🍓 C-vitamiin
Gingiv ja igemete tervist aitavad olulisel määral ka C-vitamiin. Vitamiin C tugevdab immuunsüsteemi, mis on igeme tervise jaoks väga oluline, sest hea ja tugev immuunsüsteem võitleb bakteritega ning vähendab gingiviidi arengut. Igapäevaselt tarbi puuvilju nagu apelsinid, maasikad, kiivid ning paprikad.
💧 Fluoriid
Kuigi see ei ole vitamiin, on fluoriid üks olulisemaid tooteid hammaste kaitsmiseks ning emaili tugevdamiseks. Sa saad seda fluoriiditustatud veest, hambapastast ning kaasaegsetest hambaravi lahendustest nagu Lema Dental Clinic Istanbulis, mis tagavad optimaalse hammaste seisundi ning pakuvad VIP-teenust.
Parimad toidud, mis aitavad võidelda hambakaariestega
Kui olime varem rääkinud piisavalt toitumisest, on nüüd aeg sukelduda tõelisse toitu, mis aitab tõsta suu tervist. Nende hulka kuuluvad järgmised:
🧀 Juust
Juust ei ole ainult kaltsiumiallikas, vaid ka toodang, mis sisaldab vähe suhkrut ning aitab tasakaalustada suus pH taset. See lahustab sülje ning sülg neelab ära toidujäägid ja baktereid suust.
🥕 Värsked köögiviljad
Köögiviljad, mis on rikas mineraalide poolest ning nende kiudkoor hõõrub puhastab hambavaha ja toidujäägid hambapinnalt. Samuti aitab nende tarbimine hoida suu niiskena ja niisutatuna nende veesisalduse tõttu.
🍏 Õunad
Kuigi õunad on magusad, on nende kiud toiduainena hea igemetele ning stimuleerib neid. Toores õun pehmendab hambaid ning tekitab masaaži ning lisaks tekitab tekitab suu loomuliku süljeerituse, mis neutraliseerib hästi hapet.
🥬 Lehtköögiviljad
Spinach, kapsas ja salat on toit, kus on palju folaate ja kaltsiumi, mis mängivad olulist rolli igemete ja emaili tugevuse ja tervise säilitamisel. See mineraal on oluline siseorganite ning hammaste tervise jaoks.
🍵 Roheline ja must tee
Kuna roheline tee ei ole kalorite poolest suurem, siis tasub juua tass rohelist teed, mis sisaldab polüfenoolide – looduslike kemikaalide – mis takistavad bakterite vohamist suuõõnes. Võid kaasa võtta pudeli teed ilma suhkruta, et suurendada kasu. Parim? Roheline tee võib vähendada igemete paistetust.
🌰 Pähklid ja seemned
Mandlid, kaju, seesam ja pähklid – on magusavabad ning sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis aitavad emaili parandada ja tugevdada. Samuti aitab nende olemasolu ennetada ootamatuid näljatunde ning kõhukrampe, kuna nende sisaldus valgus.
Millised toidud võivad hambad nõrgestada või kahjustada?
Kõik toidud, mida me sööme, on hambasõbralikud, isegi kui need on väga maitsvad, kuna need võivad põhjustada emaili kildumise, plekide või erosiooni, mis muudab hammaste ellujäämise keeruliseks või võimatuks. Peamised toiduained, mis võivad hammast nõrgestada või kahjustada, on järgmised:
🥤 Suhkrused joogid
Suurte suhkrusisaldusega jookide nimekiri hõlmab karastusjooke, mahlade ja energiajoogid ning need on meie emaili kõige suuremad vaenlased. See suhkur, mida need joogid toodavad, toidab baktereid ning nende tekitatav hape ründab hambaid, muudab olukorda hullemaks.
🍬 Kleepuvad ja närimisel kergesti kleepuvad maiustused
Näiteks, karamellid, kummimajakad ning karamellid on toidud, mis jäävad hammaste külge. See tähendab, et nende suhkrud võivad alustada hammaste lagunemist ning seda jätkata pikalt. Kuigi kuivad puuviljad nagu rosinaid tekitavad kahju hammastele, on selle mõju samuti märkimisväärne.
🍟 Tärklised ja töödeldud süsivesikud
Hoolimata sellest, et need ei ole magusad, lagunevad kartulikrõpsud ning valge leib suhkruteks, mille bakterid seejärel kasutavad. Lisaks võib nende toidu jääke jääda hammaste vahele.
🍊 Happelised puuviljad
Apelsinid, sidrunid, greibid – sisaldavad täiesti vähe C-vitamiini – ning on happelised ning happelisus on üks haiguse põhjusi, mis põhjustab emaili erosiooni. Pea alati meeles juua vett või loputada suud kohe pärast söömist.
🧊 Jää (jah, tõesti!)
Jää on tõesti hea janu kustutaja, kuid närimine võib põhjustada hammaste pragunemist, eriti kui sul on hambemassid või täidised.
Nõuanded hammaste sõbralikuks dieediks, mis toetab suu tervist
Valikute tegemine õigemaks ei tähenda, et sa pead maitset ehk jääma ilma. Miks mitte? Õpi, kuidas suunduda maitsele ning samal ajal hampasid hoida:
- Joo vett iga toidukorra järel – Loputa toidujäägid ning ära lase suu kuivada, see hoiab ka happe taseme kontrolli all.
- Lõpeta söök juustuga või klaas piimaga – Lisaks happesuse neutraliseerimisele on see kaltsiumiga täiendatav toidu osa.
- Ära snäkki ning ära tee sellest harjumust. Jäta vaheajad (ühe toidukorra ja järgmisena) selleks, et võimaldada suu pH tasakaalu taastada.
- Vali värske, terviklik toidu – ja mitte töödeldud – Sõltub sellest, kas Sa sööd toiduasju, mis on raske hammustada (vajab sülge) ning mis sisaldavad suhkrut ainult juhul, kui pakendil on märgitud.
- Söönutaatavaid kompvekke – Lisaks surub see ära halvava hingeõhu probleemi ning hoiab hambad puhtana.
Samuti, kõige olulisem, kui Sind häirib plekiline, ebaühtlane või rikutud hambad, ära arva, et Sa ei suuda sellega elada või seda parandada.
KKK: Toidud suu tervise jaoks – Mis on sinu hammastele kasulik?
Kaltsiumirikkad toidud nagu piimatooted, krõmpsuvad köögiviljad nagu porgandid ja seller ning kiudainerikkad puuviljad nagu õunad aitavad tugevdada ja kaitsta su hammasid.
Jah! Tervislik ja tasakaalustatud toitumine võib vähendada happeproduktiivsete bakterite hulka ning hoida suu keskkond kaarikuvaba.
Absoluutselt. Juust, piim ja jogurt on rikkad kaltsiumi ning fosfori poolest – mineraalid, mis uuendavad emaili ning võitlevad kaariese vastu.
Kastanimandlid, väikesed porgandid, keedetud munad ja juustutikkud on toitev, vähese suhkrusisaldusega ning aitavad emaili kaitsta.
Piira magusaid jooke, kleepuvaid ja närimisel kleepuvaid maiustusi, hapu puuvilju liigses koguses ning töödeldud tärklisi, mis püsivad suus ning põhjustavad plaatide kogunemist.
Samuti võid lugeda Hapete ja mittehapete toiduainete nimekiri.
