Sa vaatad end üles ärganuna lihtsalt hädaajuga, võõrkehale tundlike hammaste või väga tundlike hammastega ning põhjuseks on endiselt saladus. Enamasti on tegemist hammaste kokkusurumisega teadmata, kuna sa ei ole sellest teadlik. Seda häiret nimetatakse une bruksismiks ning see on palju tavalisem kui arvad.
Alguses võib see tunduda kahjutu, kuid hammaste kokkusurumine ja krigistamine öösel võib lõhkuda emaili, viia kroonilise lõualiigese valu ning segada unesirutiini ja kulutada hammaste restaureeringuid nagu värvitud või kroonid. Probleemi põhjuse teadvustamine, selle algfaasis ilmnemine ning sobiv ravi võivad oluliselt parandada nii suulist kui ka üldist tervist. Niisiis, laske meil asjades tõtt asemele panna.
Miks me pigistame une ajal hambad kokku?
Tavaliselt on hammaste kokku surumine öösel tahtmatu tegevus ning toimub heatahtliku unetsükli kergetel perioodidel. See harjumus võib avalduda ka lastel ja täiskasvanutel, kuigi see on sagedasem inimestel, kellel on kõrge stressitase või kes ei maga hästi. Aga mis tegurid seda põhjustavad?
Levinumad põhjused öisel hammaste kokkusurumisel:
- Stress ja Ärevus: Emotsionaalne stress on 90% öise hammaste kokkusurumise põhjustest, mis tekib päeva jooksul pingete tulemusena ja vabastatakse tavaliselt lõualihaste tegevuse kaudu unes.
- Unehäired: Nagu norskamine ja obstruktiivne uneapnoe on sageli hüpotoonilised tegevused õhukanalite laiendajate töötingimustes ning suur tõenäosus selle puhul on unebruksism.
- Maloklusioon/Ots: Maloklusioon ehk vale hammustus, mis ei ole korralikult joondunud, põhjustab tegelikult lihaste tööd palju vähem või rohkem ning see algab kokkusurumisprotsess.
- Kofeiin ja Alkohol: Need ained on suuri stimulaatoreid kesknärvisüsteemile; õhtune tarbimine võib olla eriti kahjulik. See võimaldab inimesel üle koormata lõualihaseid une ajal.
- Ravimid ja ained: Mõned antidepressandid ja neuroloogilised ravimid võivad põhjustada tahtmatuid motoorseid tõmblusi, näiteks lõualihaste kokkusurumist.
Kui enne magamaminekut oled lõdvestunud olekus, viib su alateadvus või teadvuseta mälu kõige lahendamata pinged üle ning see kutsub keha reageerima kramplikult lõualihaste liikumisega.
Põhjused, miks me märkamatult hammustame hammastega
Probleem ei ole ainult öine. Paljud inimesed krigistavad teadmatult päevast päeva – töö ajal, sõidu ajal, treeningul – ning nad ei pruugi sellest teadlikud olla.
Seda nimetatakse „Äratusbruksismiks” ning see on sageli emotsionaalsete või vaimsete stiimulite tulemus, mitte füüsiliste.
Miks see juhtub:
- Kontsentratsioon: Kõrge keskendumine nagu kirjutamine, sõitmine või õppimine võib tahtmatult põhjustada hammaste kokkusurumise algust.
- Stress või Frustratsioon: Kui olete pingeseisundis või frustreeritud, võivad teie lõualuud pingul olla ning see väljendub sisejõu proportsionaalses pinge kajastamises füüsiliselt.
- Hoidmine: Praktiliselt õigesti asendatud kehaasend, eriti kaela ja õlgade osas, avaldab suurt mõju lõualihaste joondumisele ning suurendab kokkusurumise riski.
Aga mis siis, kui see on probleem? Teadlik olemine bruksimise ajal tähendab, et sa peaksid seda kindlasti märkama, kuid enamikul inimestest on vale eeldus ning kui nad sellest teadvustavad, on valu juba kohal.
Hammaste krigistamine on tavaline, kuid vaikne probleem ning mõnikord ei pruugi inimene üldse märgata, et ta seda teeb. Alguses on märgid peened, kuid ajaga muutuvad need selgemaks.
Ohtlikud sümptomid, mida ei tohiks tähelepanuta jätta:
- Lõualihaste valu või pingul olemine: Võite tunda valu peamiselt hommikul kohe pärast ärkamist.
- Sagedased peavalud: Lõualihased võivad väsida ning see võib põhjustada pingepeavalu ja migreeni, sageli isegi järgmise päeva jooksul.
- Hammastel kulumine või tasapinnastumine: Kui märkate aeglast emaili kadu ning sel pole teadaolevat põhjust, võib see olla seotud tahtmatuga hammaste hõõrumise või kokkusurumisega.
- Hammaste tundlikkus: Kui avaldate survet hammastele, võib see põhjustada suurenenud reaktsiooni kuumade, külmade või magusate toitudega.
- Klõpsivad või klõbinad helid: Iga kord, kui liigutate lõualuu, põhjustab see juba pingul olevate liigestes survet.
- Haavatud või pragunenud hambad: Liiga tugev surve hammastele, kui inimene pigistab neid, võib viia hammaste purunemiseni või isegi kroonide ja värvitud hammaste kahjustumiseni.
- Unehäired: Võite rääkida magades, hammaste krigistamine võib olla nii vali, et teie voodikaaslane ei saa magada, või teie ise võite kogeda uneprobleeme ning ärgata mitte piisavalt puhkanuna.
Kui te ei reageeri nende märkide suhtes, võivad tekida kroonilised hambaprobleemid, sealhulgas temporomandibulaarse liigese (TMJ) häired.
Kuidas hammaste krigistamist peatada?
On olemas mitmeid tõhusad meetodeid hammaste kokkusurumise piiramiseks ning seeläbi ka une- ning päevase kokkusurumise episoodide vähendamiseks. Ravi algab teadmisest, et see halb harjumus on olemas, ning jätkub professionaalse abiga, kui see on vajalik.
1. Hammaste lõdvestamise harjutused
Parim viis hammaste kokkusurumise, bruksismi või öise krigistamise vastu on teha harjutusi, mille eesmärk on lõdvestada lõualihaseid. Enne selle tegemist veendu, et päeva jooksul oled teadlik oma lõualuu asendist: hambad on õrnalt kontaktis söömise ajal.
2. Stressi maandamise tehnikad
- Mälu ja Meditatsioon: Aitavad vabastada kogunenud pinged enne, kui need hakkavad füüsiliselt manifesteeruma.
- Hingamisharjutused: Sügav hingamine võimaldab närvisüsteemi lõdvestuda ning lihastel vabaneda pingest.
- Jooga ja Kerget Stretches: Need õrnad harjutused parandavad enesetunnet ning aitavad lõdvestada kaela, selja ja näo lihaseid ning parandada keha asendit.
Püsige eemal stimulantidest
Vältige kohvi, energiajooke ja alkoholi – eriti kohvi ja alkoholi pärast kella 16.00. Need ained on eriti ohtlikud teie lihastele, kuna nad stimuleerivad neid üle ning segavad unetsüklit.
Päevast treeningut
Telefon on hea abivahend, et kontrollida hammaste kokkusurumist ja oma päevakava iga 30-60 minuti tagant. Kas sa pigistad praegu hambad kokku? Kas suudad neid vabastada, tehes paar sügavat sõõmu? Regulaarne praktiseerimine aitab teadvustada neuromuskulaarset tunnetust ning muutuda teadlikumaks lõualihaste tegevusest.
5. Soojendus või jahutus
Ööd on ideaalne aeg harjutada kasutama mugavalt sooja või külma kompresse lõualihastele. Need meetmed aitavad vähendada põletikku ning leevendada lihaspingeid.
6. Hammustuskaitse
Hammustuskaitse ehk öine kaitse on tõhus ja muutub mängumuutjaks. Selle abil ei ole hammaste kokkusurumine täielikult kontrolli all, kuid selle kasutamine õhtul aitab vähendada hammaste liikumist ja kaitsta emaili ning mitte liiga tugeva surve kõrvaldamisega lõualuudele ja restaureerimisele. (Rohkem infot selle kohta allpool.)
Külastage hambaarsti või spetsialisti
Kui harjumus hammaste kokkusurumist ei muutu elustiili muutmisega, siis tehke kindlaks, et pöördute hambaarsti poole ning uurite vale hammustuse või TMJ probleemide põhjust. Samuti saab hambaarst suunata teid füsioterapeudi või uneeksperdi juurde, kui vaja.
Hammustuskaitse hammaste kokkusurumise korral
Hammustuskaitse või öine kaitse on kaitsevahend (tuntud ka kui öine kaitse või hambavahetus). See on pehme või kõva plastikust (suuhape) valmistatud seade, mida kantakse peamiselt öösel. Asetage suuaparaat hammaste vahele ja sulgege suu ning moodustage loomulik lukustus.
Öise kaitse eelised:
- Ennetab emaili kahjustusi
- Lõdvestab lõualihaseid
- Kaitseb restaureeringuid, sh eportsone, kroonid ja implantaadid
- Täiustab une kvaliteeti
- Vähendab peavalu ja kaelavalu esinemissagedust
Öise kaitse tüübid:
- Pehme öine kaitse: See tüüp on kõige paindlikum ja mugavam ning sobib kergete juhtumite jaoks.
- Kakskihtkaitsed: Need kaitsed on tugev välispind ja pehme sisemus – eriti sobivad keskmise raskusega kokkusurumise korral.
- Kõva akrüülkaitse: See kaitse tüüp sobib siis, kui teil on tõsised krigistamise või TMJ probleemid ning see on vastupidav ning korralikult hambaarsti paigaldatud.
Meie hambakliinik, Lema Clinic, asub Istanbulis, Türgis. Meie spetsialistid valmistavad teile sobivaid hammustuskaitsmeid, kasutades spetsiaalselt just teile mõeldud materjale.
KKK (Korduma Kippuvad Küsimused)
Öösel hammaste kokkusurumine on sageli põhjustatud stressist, ärevusest või häiritud unemustest. Teie lõualihased võivad tahtmatult pingesse minna, sest keha töötleb pinget une ajal.
Jah, pikaajaline kokkusurumine võib kulutada emaili, põhjustada hammaste tundlikkust, pragusid ning isegi kahjustada restaureeringuid nagu eportsone, kroonid või värvitud hambad.
Öine kaitse on üks tõhusamaid vahendeid hammaste kaitsmiseks kokkusurumise kahjustuste eest. See aitab vähendada survet ning ennetada emaili kulumist une ajal.
Sa saad vähendada päeva jooksul toimuva kokkusurumise harjutades lõualuu teadlikkust, stressi juhtides ja kehaasendit korrigeerides. Regulaarne meeldetuletus lõualuu lõdvestamiseks aitab harjumust murda.
