🦷 Как да спрем скърцането със зъби през нощта

Събуждате се със схванати челюсти, ужасно главоболие или много чувствителни зъби, а причината остава мистерия. По всяка вероятност, стискате зъбите, без да осъзнавате. Това разстройство се нарича сънно бруксизъм и е много по-разпространено, отколкото си мислите.

Първоначално може да не изглежда вредно, но стискането и скърцането със зъби през нощта в крайна сметка могат да повредят емайла, да доведат до хронична болка в челюстта, да нарушат съня и да разрушат денталните възстановявания, като венци или корони. Осъзнаването на причината за проблема, появата му на ранния етап и правилният курс на лечение могат да доведат до огромна промяна във вашето устно и общо здраве. Така че, да се потопим в същината на въпроса.

Защо стискаме зъби докато спим?

Обикновено, стискането на зъбите през нощта е неволево действие и се случва в по-леките етапи на съня. Тази навик може да се прояви и при деца, и при възрастни, въпреки че е по-разпространен сред хора с високи нива на стрес или такива, които не спят добре. Но какви са факторите?

Обичайни причини за стискане на зъбите през нощта:

• Стрес и тревожност: Емоционалният стрес е причина за 90% от стискането на зъбите през нощта, което е резултат от ежедневното напрежение, което обикновено се освобождава чрез активността на мускулите на челюстта по време на сън.
• Сънни разстройства: Разстройства като хъркане и обструктивна сънна апнея често са хипотонични действия на разширителите на дихателните пътища и са с висока вероятност за сънния бруксизъм.
• Малаклузия/дентация/подредба: Малаклузия, или неправилна подредба на челюстта, всъщност кара мускулите да работят много по-усилено през нощта и процесът на стискане започва.
• Кофеин и алкохол: Тези вещества са големи стимуланти за централната нервна система; в случай на вечерен прием, могат да бъдат особено вредни. Това може да доведе до преумора на челюстите по време на сън.
• Лекарства и вещества: Има някои антидепресанти и неврологични лекарства, които могат да причинят неволеви моторни тикове, напр. стискане на челюстта.

Ако преди да заспите сте в релаксирано състояние, вашето подсъзнание или несъзнателен ум ще пренесе всяко неразрешено напрежение, което неминуемо ще накара тялото ви да реагира с конвулсивни движения на челюстта.

Причини за стискане на зъбите без да осъзнавате

Не само през нощта, стискането е проблем. Много хора неосъзнато скърцат със зъби и през деня — докато работят, шофират, тренират — и не осъзнават, че го правят.

Този проблем се нарича ‘бруксизъм на будния човек’ и често е последица от емоционални или психични стимули, а не физически.

Защо се случва:

• Концентрация: Силната концентрация, като писане, шофиране или учене, може неволно да предизвика начало на стискане.
• Стрес или разочарование: Когато сте под стрес или разочаровани, челюстите ви може да се стегнат, докато физически изразявате вътрешното напрежение.
• Позиция: Практичната поза, с акцент на врата и раменете, оказва голямо влияние върху подравняването на челюстта, увеличавайки риска от стискане.
• Навици: Постоянното повторение на стискането става навик, който мозъкът ще продължи да повтаря в подобни ситуации, дори и стресът да е изчезнал.

Какво е толкова проблематично? Осъзнаването, докато бруксувате, предполага, че със сигурност ще го забележите, но това е погрешно предположение за повечето хора; за тези, които наистина го забелязват, болката вече е налице.

Скърцането със зъби е често срещан, но тих проблем; понякога може да не осъзнавате, че го правите. Първоначално признаците са незначителни, но по-късно стават по-очевидни.

Симптоми, които никога не трябва да игнорирате:

• Болка или стегнатост в челюстта: Може да усетите болка главно сутрин, веднага след като се събудите.
• Чести главоболия: Мускулите на челюстта могат да се уморят, което да доведе до напрегнати главоболия или мигрени, вероятно дори на следващия ден.
• Износени или сплескани зъби: Ако забелязвате постепенна загуба на вашия емайл и няма известна причина за това, то може би неволно сте търкали или стискали зъбите си.
• Чувствителност на зъбите: Ако упражнявате натиск върху зъбите, това би могло да доведе до увеличена реакция на зъбите към гореща, студена или сладка храна.
• Щракащи или пукащи звуци: Всеки път, когато движите челюстта си, причината е натискът върху вече натоварените стави.
• Напукани или отчупени зъби: Голямото напрежение върху зъбите, когато човек стиска зъбите си, може да доведе до счупване на естествения зъб или дори да повреди венци, пломби и корони.
• Нарушения на съня: Може да говорите в съня си или да скърцате със зъби толкова силно, че вашият партньор не може да спи, или вероятно имате проблеми със съня и установявате, че не сте добре отпочинали, когато се събудите.

Бездействието по отношение на тези признаци може да доведе до хронични дентални проблеми, включително разстройства на темпоромандибуларната става (TMJ).

Как да спрем да стискаме зъби?

Има множество ефективни методи за ограничаване и следователно намаляване на броя на епизодите на стискане, свързани със съня и през деня. Процесът на лечение започва с осъзнаване на този негативен навик и след това продължава с лечение, но също така и с професионална помощ, когато е необходимо.

1. Извършете упражнения за релаксация на челюстта

Най-добрият начин да се справите с челюстното стискане, бруксизма или нощното скърцане е чрез упражнения, насочени към помощ за релаксация на челюстта. Преди да започнете, уверете се, че през деня сте осъзнавали позицията на челюстта си: колоната от зъби е нежно докоснала, докато ядете.

2. Техники за намаляване на стреса

• Внимание и медитация: Те ще ви помогнат напълно да се освободите от натрупаното напрежение, преди да се прояви в тялото ви.
• Дихателни упражнения: Дълбокото дишане е начин за отпускане на нервната ви система, което в крайна сметка води до облекчаване на мускулното напрежение.
• Йога и леки разтягания: Извършването на тези нежни упражнения води до подобряване на благосъстоянието чрез подобряване на стойката на тялото и отпускане на физическото напрежение във врата, гърба и лицето.

3. Избягвайте стимуланти

Избягвайте кафе, енергийни напитки и алкохол — особено кафе и алкохол след 16:00. Тези вещества са особено опасни за вашите мускули, тъй като те ще ги презаредят и след това ще повлияят на сънните цикли.

4. Обучение през деня

Използването на телефона като помощник е страхотна идея да проверявате челюстта и графика си на всеки 30–60 минути. В момента стискате ли челюстта си? Можете ли да я освободите, като направите няколко дълбоки вдишвания? Правенето на това редовно в крайна сметка ще доведе до увеличена невромускулна осведоменост.

5. Загревка или охлаждане на областта

Нощите са идеалното време да се научите да използвате уютен, топъл или студен компрес за мускулите на челюстта. Тези мерки помагат за намаляване на възпалението, а също така и на стреса в мускулите.

6. Защита за захапка

Защитата за захапка е наистина променяща играта. Постоянен контрол върху стискането не се осигурява, но нито пък повърхността на зъбите се износва силно, нито се упражнява голямо натоварване върху челюстните стави, ако някой използва защита през нощта. (Повече по темата по-долу.)

7. Посетете зъболекар или специалист

Ако навикът да стискате челюстта не може да бъде променен с условията на живота, уверете се, че ще посетите зъболекар, за да разберете причината за неправилното захапване или проблемите с TMJ. Те също така ще ви направят упътване от зъболекар към физиотерапевт или специалист по сън, ако е необходимо.

Защита за захапка при стискане на зъби

Защитата за захапка или т.нар. нощна защита е защитно устройство (известно също като нощна защитна шина или оклузална шина). То е устройство, изработено от меко или твърдо пластмаса (т.е. уред за захапка) и се носи предимно през нощта. Поставете защитната шина между горната и долната част на зъбите си и затворете устата, за да образувате естествена ключалка.

Предимства на нощната защита:

• Предпазва от разрушаване на емайла
• Отпуска мускулите на челюстта
• Предпазва от възстановявания, включително венци, корони и импланти
• Подобрява качеството на съня
• Намалява честотата на главоболията и сковаността на врата

Едра защита през нощта:

• Мека нощна защита: Този тип нощна защита е най-гъвкав и удобен, подходящ за леки случаи.
• Двуслойни защити: Тези защити имат здрава външна част и мека вътрешна част — много добри за средно тежко стискане.
• Твърди акрилни защити: Видът нощна защита, която може да ви помогне, ако имате сериозно скърцане или проблеми с TMJ, тъй като са устойчиви и се поставят от зъболекар.

Нашата дентална клиника, Lema Clinic, се намира в Истанбул, Турция. Нашите специалисти предоставят защитите за захапка, изработени от напълно съвместими материали специално за вас.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)