🦷 Cum Îți Poți Opri Strângerea Dinților Noaptea

Te trezești cu o mandibulă dureroasă, o durere de cap teribilă sau dinți foarte sensibili, iar motivul rămâne o mister. Cel mai probabil, îți strângi dinții fără să fii conștient de acest lucru. Această tulburare se numește bruxism nocturn și este mult mai comună decât crezi.

Inițial, s-ar putea să nu pară dăunătoare, dar strângerea și scrâșnirea dinților noaptea pot duce în cele din urmă la deteriorarea smalțului, la dureri cronice ale mandibulei, pot interfera cu ciclul de somn și pot eroda restaurările dentare, precum fațetele sau coroanele. Conștientizarea cauzei problemei, apariția acesteia într-o etapă timpurie și un plan de tratament adecvat pot aduce o schimbare enormă atât asupra sănătății tale orale, cât și asupra sănătății generale. Așadar, să intrăm în detalii.

De ce ne strângem dinții în timp ce dormim?

De obicei, strângerea dinților noaptea este un act involuntar și are loc în ciclurile de somn mai ușoare. Această obicei poate apărea și la copii și adulți, deși este mai frecvent în rândul persoanelor cu niveluri ridicate de stres sau a persoanelor care nu dorm bine. Dar care sunt factorii?

Motivul comun pentru strângerea dinților noaptea:

• Stres și Anxietate: Stresul emoțional este responsabil pentru 90% din strângerea dinților noaptea, care rezultă din tensiunea zilnică eliberată de obicei prin activitatea mușchilor mandibulei în timpul somnului.
• Tulburări de Somn: Tulburările precum sforăitul și apneea obstructivă în somn sunt adesea activități hipotonice ale dilatorilor căilor respiratorii și există o mare probabilitate de bruxism nocturn.
• Malocluzie/Mordere/Aliniere: Malocluzia sau mandibula care nu se aliniază corect face ca mușchii să muncească mult mai mult în timpul nopții iar procesul de strângere începe.
• Cafea și Alcool: Aceste substanțe sunt stimulente mari pentru sistemul nervos central; în cazul consumului de seara, acestea pot fi deosebit de dăunătoare. Aceasta poate da unei persoane ocazia de a obosi mușchii mandibulei în timpul somnului.
• Medicamente și Substanțe: Există unele antidepresive și medicamente neurologice care pot provoca ticuri motorii involuntare, de exemplu, strângerea mandibulei.

Dacă înainte de culcare ești într-o stare relaxată, subconștientul tău va transporta orice tensiune nerezolvată, cauzând inevitabil reacția corpului tău prin mișcări convulsive ale mandibulei.

Motivul pentru care îți strângi dinții fără să îți dai seama

Nu este doar noaptea când strângerea dinților reprezintă o problemă. Multe persoane își scrâșnesc dinții în timpul zilei – în timp ce lucrează, conduc sau fac exerciții – și nu sunt conștiente de acest lucru.

Această problemă se numește ‘bruxism în stare de veghe’ și este de cele mai multe ori consecința stimulilor emoționali sau mentali, nu fizici.

De ce se întâmplă:

• Concentrare: Concentrarea intensă, cum ar fi tastatul, condusul sau studiul, poate provoca involuntar strângerea de dinți.
• Stres sau Frustrare: Când ești stresat dincolo de limite sau te simți frustrat, printre alte semne, mandibula ta poate să se tenseze pe măsură ce exprimi tensiunea interioară fizic.
• Postură: O postură corespunzătoare, cu accent pe gât și umeri, are un impact mare asupra aliniamentului mandibulei, crescând riscul de strângere.
• Comportament Habitual: O repetare constantă a strângerii devine un obicei pe care creierul îl va continua să repete în situații similare, chiar și după ce stresul a trecut.

Ce este problematic, totuși? Faptul că ești conștient în timp ce bruxi înseamnă că, cu siguranță, ai observa, dar acesta este un presupunere greșită pentru majoritatea oamenilor, pentru că oricine observă, durerea este deja acolo.

Scrâșnirea dinților este o problemă comună, dar una tăcută; ocazional, cineva s-ar putea să nu își dea seama că o comite. La început, semnele sunt subtile, dar mai târziu devin mai evidente.

Simptome pe care nu ar trebui să le ignori:

• Durere sau tensiune mandibulară: Este posibil să experimentezi durerea în principal dimineața, imediat după ce te-ai trezit.
• Dureri de cap frecvente: Mușchii mandibulei ar putea deveni obosiți, ceea ce poate duce la dureri de cap de tensiune sau migrene, poate chiar a doua zi.
• Dinți uzurați sau aplatizați: Dacă observi o pierdere treptată a smalțului fără un motiv cunoscut, atunci este posibil să fi fost involuntar frecându-ți sau strângându-ți dinții.
• Sensibilitate dentară: Dacă exerciți presiune asupra dinților, aceasta pare să conducă la o reacție crescută a dinților la alimentele calde, reci sau dulci.
• Sunete de clic sau pocnituri: De fiecare dată când îți muți mandibula, cauza este presarea articulațiilor care deja suportă stresul.
• Dinți crăpați sau ciobiți: Constricțiile extreme asupra dinților, atunci când persoana își strânge dinții, pot duce la ruperea unui dinte natural sau chiar distrugerea fațetelor, plombelor și coroanelor.
• Probleme de somn: Este posibil să vorbești în somn sau să scrâșnești dinții atât de tare încât partenerul tău nu poate dormi sau, probabil, ai probleme cu somnul și constat că nu te simți odihnit când te trezești.

Întârzierea acțiunii asupra acestor semne ar putea conduce la probleme dentare cronice, inclusiv la tulburări ale articulației temporomandibulare (disfuncție a articulației temporomandibulare).

Cum să oprești strângerea dinților?

Există mai multe metode eficiente pentru a restrânge și, astfel, a reduce numărul episoadelor de strângere a dinților în somn și în timpul zilei. Procesul de tratament începe cu conștientizarea această obicei negativ și continuă cu tratamentul, dar de asemenea, căutând ajutor profesional atunci când este necesar.

1. Realizează exerciții de relaxare a mandibulei

Cea mai bună metodă de a combate strângerea mandibulei, bruxismul sau scrâșnirea nocturnă este să efectuezi exerciții menite să te ajute să îți relaxezi mandibula. Înainte de a începe cu adevărat, asigură-te că pe parcursul zilei, ești conștient de poziția mandibulei tale: coloana dentară se atinge ușor în timp ce mănânci.

2. Tehnici de reducere a stresului

• Mindfulness & Meditație: Acestea te vor ajuta să te eliberezi complet de tensiunea acumulată înainte ca aceasta să se manifeste în corpul tău fizic.
• Exerciții de respirație: Respirația profundă este o metodă de a permite sistemului tău nervos să se relaxeze, ceea ce, în final, duce la eliberarea tensiunii din mușchi.
• Yoga și întinderi ușoare: Practicarea acestor exerciții blânde conduce la o stare de bine mai bună prin îmbunătățirea posturii corpului și relaxarea tensiunilor fizice din gât, spate și față.

3. Fugi de stimulente

Stai departe de cafea, băuturi energizante și alcool – în special cafea și alcool după ora 16:00. Aceste substanțe sunt deosebit de periculoase pentru mușchii tăi, deoarece îi vor supra-stimula și, apoi, vor interfera cu ciclurile de somn.

4. Instruire în timpul zilei

Utilizarea telefonului ca ajutor este o idee excelentă pentru a verifica mandibula ta și programul tău la fiecare 30-60 de minute. Îți strângi mandibula acum? Ești capabil să o relaxezi prin câteva respirații profunde? Dacă faci asta regulat, în cele din urmă vei obține o conștientizare neuromusculară crescută.

5. Încălzește sau răcește zona

Nopțile sunt momente perfecte pentru a te obișnui cu utilizarea unui compresă caldă sau rece pentru mușchii mandibulei. Aceste măsuri ajută la reducerea inflamației, precum și a stresului din mușchi.

6. Apărătoare pentru dinți

O apărătoare pentru dinți este cu adevărat un schimbător de joc. Controlul permanent asupra strângerii nu este asigurat, dar suprafața dentară nu este măcinată, nici nu există o forță mare asupra articulațiilor mandibulei dacă cineva folosește o apărătoare noaptea. (Mai multe despre acest lucru mai jos.)

7. Vizitează un dentist sau un specialist

Dacă obiceiul de a strânge mandibula nu poate fi schimbat prin condițiile de viață, asigură-te că vizitezi un dentist pentru a investiga cauza mușcăturilor aliniate greșit sau a problemelor TMJ. Aceștia îți vor putea face, de asemenea, o trimitere de la dentist la un fizioterapeut sau la un specialist în somn, în cazul în care este necesar.

Apărătoare pentru dinți în cazul strângerii dinților

O apărătoare pentru dinți sau așa-numita apărătoare de noapte este un dispozitiv de protecție (de asemenea cunoscut sub numele de apărătoare de noapte sau atelă occlusală). Este un dispozitiv fabricat din plastic moale sau tare (de exemplu, o apărătoare pentru gură) și este folosit în principal noaptea. Pune apărătoarea pentru dinți între partea de sus și cea de jos a dinților tăi și închide gura pentru a forma un blocaj natural.

Beneficiile unei apărătoare de noapte:

• Previne distrugerea smalțului
• Relaxarea mușchilor mandibulei
• Protejează restaurările, inclusiv fațetele, coroanele și implanturile
• Îmbunătățește calitatea somnului
• Reduce apariția durerilor de cap și a tensiunii în gât

Mase de Apărătoare de Noapte:

• Apărătoare de Noapte Moale: Acest tip de apărătoare de noapte este cel mai flexibil și confortabil, potrivit pentru cazuri ușoare.
• Apărătoare Dual Laminate: Aceste apărătoare au un exterior dur și un interior moale – foarte bune pentru strângerea de intensitate medie.
• Apărătoare din Acril Dur: Tipul de apărătoare de noapte care te poate ajuta dacă ai scrâșnire severă sau probleme TMJ, fiind rezistente așa cum sunt adaptate de un dentist.

Clinica noastră dentară, Lema Clinic, este situată în Istanbul, Turcia. Specialiștii noștri îți oferă apărătoare pentru dinți, fabricate din materiale complet compatibile, special pentru tine.

Întrebări Frecvente (FAQ)