🦷 Come fermare la serratura dei denti di notte

Ti trovi sveglio con la mascella indolenzita, un terribile mal di testa o denti molto sensibili, e il motivo è ancora un mistero. Probabilmente stai stringendo i denti senza esserne consapevole. Questo disturbo è chiamato bruxismo notturno, ed è molto più comune di quanto tu possa pensare.

Inizialmente, potrebbe non sembrare dannoso, ma stringere e digrignare i denti durante la notte può eventualmente danneggiare lo smalto, portare a dolori cronici alla mascella, interferire con il ciclo del sonno ed erodere le restaurazioni dentali come faccette o corone. Essere consapevoli della causa del problema, della sua comparsa in una fase precoce e di un trattamento adeguato può portare a un cambiamento straordinario sia per la tua salute orale che generale. Quindi, andiamo dritti al punto.

Perché stringiamo i denti mentre dormiamo?

Solitamente, stringere i denti durante la notte è un atto involontario e avviene nei cicli di sonno più leggeri. Questa abitudine può manifestarsi anche nei bambini e negli adulti, sebbene sia più comune tra le persone con elevati livelli di pressione o che non dormono bene. Ma quali sono i fattori?

Motivi comuni per cui si stringono i denti di notte:

• Stress e Ansia: Lo stress emotivo è alla base del 90% dei casi di stringimento dei denti notturno, che è il risultato della tensione quotidiana normalmente scaricata attraverso l’attività dei muscoli della mascella durante il sonno.
• Disturbi del Sonno: Disturbi come il russare e l’apnea ostruttiva del sonno sono frequentemente attività ipotoniche dei dilatatori delle vie aeree e sono una forte possibilità di bruxismo notturno.
• Malocclusione/Morso/Allineamento: La malocclusione, o la mascella che non riesce ad allinearsi correttamente, rende i muscoli più attivi durante la notte e inizia il processo di stringimento.
• Caffeina e Alcool: Queste sostanze sono potenti stimolanti per il sistema nervoso centrale; nel caso di assunzione serale, possono essere particolarmente dannose. Ciò può dare a una persona l’opportunità di sovraccaricare la mascella durante il sonno.
• Medicazioni e Sostanze: Alcuni antidepressivi e medicinali neurologici possono causare tic motori involontari, ad esempio, la contrazione della mascella.

Se prima di andare a letto ti trovi in uno stato di rilassamento, la tua mente subconscia o inconscia porterà qualsiasi tensione irrisolta, causando inevitabilmente al tuo corpo di reagire con movimenti convulsivi della mascella.

Motivi per cui si stringono i denti senza rendersene conto

Non è solo durante la notte che lo stringimento è un problema. Molte persone digrignano inconsapevolmente i denti durante il giorno—mentre lavorano, guidano, si esercitano—e non ne sono consapevoli.

Questo problema è chiamato ‘bruxismo da svegli’, ed è molto spesso la conseguenza di stimoli emotivi o mentali, non fisici.

Perché succede:

• Concentrazione: Una forte concentrazione, come digitare, guidare o studiare, può inavvertitamente causare l’inizio dello stringimento.
• Stress o Frustrazione: Quando sei stressato oltre i limiti o frustrato, tra i vari segni, le mascelle possono irrigidirsi mentre esprimi fisicamente la tensione interna.
• Postura: Una postura corretta, con enfasi su collo e spalle, influisce notevolmente sull’allineamento della mascella, aumentando il rischio di stringimento.
• Comportamento Abituale: Una costante ripetizione dello stringere diventa un’abitudine che il cervello continuerà a ripetere in situazioni simili, anche se lo stress è passato.

Qual è il problema, però? Essere consapevoli mentre si sta bruxando implica che sicuramente te ne accorgerai, ma questa è una supposizione errata per la maggior parte delle persone, poiché chiunque noti il problema, è già affetto dal dolore.

Il digrignare i denti è un problema comune, ma silenzioso; a volte, una persona potrebbe non accorgersi di commetterlo. All’inizio, le indicazioni sono sottili, ma più tardi diventano più evidenti.

Sintomi che non dovresti mai ignorare:

• Dolore o tensione alla mascella: Potresti avvertire dolore principalmente al mattino, subito dopo il risveglio.
• Mal di testa frequenti: I muscoli della mascella potrebbero affaticarsi, e questo potrebbe provocare mal di testa o emicranie da tensione, magari anche il giorno successivo.
• Denti usurati o appiattiti: Se noti una graduale perdita del tuo smalto e non c’è una ragione nota per questo, allora potrebbe essere che tu stia involontariamente sfregando o stringendo i denti.
• Sensibilità dentale: Se eserciti pressione sui denti, potresti notare una reazione aumentata dei denti a cibi caldi, freddi o dolci.
• Suoni di clic o scoppio: Ogni volta che muovi la mascella, il motivo è la pressione delle articolazioni che già stanno strainando.
• Denti scheggiati o incrinati: Le forti contrazioni sui denti, quando l’individuo stringe i denti, potrebbero portare a una frattura in un dente naturale o anche distruggere faccette, otturazioni e corone.
• Difficoltà nel sonno: Potresti parlare nel sonno o stridere i denti così forte che il tuo compagno non riesce a dormire, oppure potresti avere problemi di sonno e scoprire di non sentirti riposato quando ti svegli.

Non agire su questi segnali potrebbe comportare problemi dentali cronici, tra cui disturbi dell’ATM (disfunzione dell’articolazione temporomandibolare).

Come smettere di stringere i denti?

Ci sono diversi metodi efficaci per contenere e quindi ridurre sia il numero di episodi di stringimento notturno che diurno. Il processo di trattamento inizia con la consapevolezza di questo comportamento negativo e continua con il trattamento, ma include anche l’aiuto professionale quando necessario.

1. Esegui esercizi di rilassamento per la mascella

Il modo migliore per affrontare il digrignamento dei denti, il bruxismo o il grinding notturno è attraverso esercizi mirati ad aiutarti a rilassare la mascella. Prima di iniziare, assicurati di essere consapevole della posizione della tua mascella durante il giorno: la fila di denti deve toccarsi dolcemente mentre mangi.

2. Tecniche di riduzione dello stress

• Consapevolezza e meditazione: Ti aiuteranno a liberarti completamente dalle tensioni accumulate prima che si manifestino nel tuo corpo fisico.
• Esercizi di respirazione: Una respirazione profonda è un modo per far rilassare il tuo sistema nervoso, che alla fine fa sì che i tuoi muscoli si liberino di tutta la tensione.
• Yoga e leggeri allungamenti: Eseguire questi esercizi dolci porta a un miglior benessere migliorando la postura del corpo e rilassando le tensioni fisiche nel collo, nella schiena e nel viso.

3. Stai lontano dagli stimolanti

Stai lontano da caffè, bevande energetiche e alcol—soprattutto caffè e alcol dopo le 16:00. Queste sostanze sono particolarmente pericolose per i tuoi muscoli poiché li sovrastimolano e poi interferiscono con i cicli del sonno.

4. Allenamento diurno

Utilizzare il telefono come aiuto è una grande idea per controllare la tua mascella e la tua agenda ogni 30-60 minuti. Stai stringendo la mascella ora? Sei in grado di rilasciarla facendo qualche respiro profondo? Fare questo regolarmente porterà a una maggiore consapevolezza neuromuscolare.

5. Riscalda o raffredda l’area

Le notti sono i momenti perfetti per abituarsi a utilizzare un compressore caldo o freddo per i muscoli della mascella. Queste misure aiutano a diminuire l’infiammazione così come lo stress nei muscoli.

6. Bite guard

Un bite guard è davvero un cambiamento di gioco. Non fornisce un controllo permanente sullo stringimento, ma né la superficie dentale viene usurata in modo eccessivo, né viene applicata troppa forza sugli giunti della mascella se qualcuno utilizza un guardiano durante la notte. (Di più su questo di seguito.)

7. Visita un dentista o uno specialista

Se l’abitudine di stringere la mascella non può essere cambiata con le condizioni di vita, assicurati di vedere un dentista per esaminare la causa delle morse disallineate o dei problemi dell’ATM. Ti forniranno anche un rinvio da un dentista a un fisioterapista o a uno specialista del sonno nel caso fosse necessario.

Bite Guard per stringere i denti

Un bite guard o un così detto night guard è un dispositivo protettivo (noto anche come night guard o splint occlusale). Si tratta di un dispositivo realizzato in plastica morbida o dura (ad es., un paradenti) e viene indossato principalmente di notte. Posiziona il paradenti tra la parte superiore e inferiore dei denti e chiudi la bocca per formare una serratura naturale.

Benefici di un Night Guard:

• Previene la distruzione dello smalto
• Rilassa i muscoli della mascella
• Protegge i restauri, inclusi faccette, corone e impianti
• Migliora la qualità del sonno
• Riduce la frequenza di mal di testa e rigidità al collo

Massimo di Night Watch:

• Soft Night Guard: Questo tipo di night guard è il più flessibile e confortevole, adatto per casi lievi.
• Dual Laminate Guards: Questi guardiani hanno un’esterno duro e un interno morbido—ottimi per lo stringimento di media intensità.
• Hard Acrylic Guards: Tipo di night guard che può aiutarti se hai problemi di digrignamento severo o problemi di ATM, resistenti come sono adattati da un dentista.

La nostra clinica dentale, Lema Clinic, si trova a Istanbul, Turchia. I nostri specialisti forniscono bite guard, realizzati con materiali completamente compatibili e specificamente per te.

FAQ (Domande Frequenti)