Някои храни наистина могат да бъдат наречени „суперхранителни“ за зъбите – това означава, че те са натоварени с материали, които укрепват зъбите, помагат да се защитят от разпад или счупване, причинени от прекалено киселинни хранителни вещества, или просто ги поддържат да изглеждат най-добре с правилно хранене през годините.
Когато целта ви е да укрепите зъбите си, тези храни се считат за „суперхрани“ за здравословни, блестящи зъби. От съществено значение е да се консумира калций, фосфор, витамин D и някои други важни елементи за зъбите. Ако редовно включвате тези вещества в храната си, вероятно ще се изненадате колко по-силни и здрави стават зъбите ви в това поле на вашата устна система, познато като орално здраве.
Топ 10 храни, които помагат за укрепване на зъбите
Сирене
Сиренето съдържа всичките калций, фосфор и протеини, от които човешкото тяло се нуждае. Това са елементите, които помагат за секрецията на силни зъби. Освен това, този хранителен елемент помага на тялото да неутрализира напълно киселините, които се произвеждат в резултат на биохимични процеси, образувайки слой върху емайла и така предоставяйки обща защита срещу ерозия.
Ако искате да поддържате здравината на емайла и съответно да го запазите здрав, можете да ядете сирене между храненията, което е прост и ефективен метод заради специалните свойства на сиренето.
Листни зеленчуци
Спанакът, кейлът или броколите разполагат с много витамини и минерали, необходими за укрепване на зъбите. Когато се замислите за тях, тези зеленчуци са отлични източници на калций, който е полезен за образуването на здрав емайл.
Не забравяйте за другите им ползи, като увеличаване на производството на слюнка, която служи като естествена защита срещу всякакви съществуващи бактерии или остатъци от храна по зъбите, отговорни за образуването на зъбна плака. Прост начин да добавите повече зелени в диетата си е да ядете салати, смесени с други хранителни съставки или лесно приготвени зелени смутита.
Йогурт
Пълен с калций и пробиотици, йогуртът е друга чудесна храна за укрепване на зъбите. Пробиотиците са полезни бактерии, които предотвратяват нежеланите микроби в зъбите и венците. Всъщност, пробиотиците са познати със своята роля в предотвратяването на зъбния кариес и свързаните с него усложнения.
Опитайте обикновен йогурт без подсладители или добавки, за да можете да извлечете всички ползи от този продукт; той може лесно да се използва в смутита, но също така добре с плодове или гранола за закуска, вместо да се давите с захарни зърнени храни всеки ден, знаейки какво означава захарта за оралното здраве! За укрепване на зъбите, йогуртът ще бъде полезен!
Моркови
Морковите са още един съставка, която можем да използваме за укрепване на зъбите. Тайната на успеха им се крие в способността им да изкарват „повече слюнка“, която постоянно изчиства хранителни частици и опасни микроорганизми.
Като хапвате сурови моркови, можете да извършите „естествено почистване“ на зъбите си, като замените четките за зъби колкото е възможно повече. Морковите не само са вкусни закуски, но също така са и добър източник на витамин A, който помага за развитието на зрението.
Морковите са един от най-хрупкавите зеленчуци, които можете да намерите. Освен положителните им приноси за общото здраве на човека, морковите също са добри за здравето на зъбите ви. Простият акт на дъвчене на парче суров морков е известен, че увеличава производството на слюнка в устата.
Слюнката е много важна за укрепване на зъбите, тъй като измива хранителни частици, които могат да причинят кариес. Тя също така измива киселинни остатъци от храните, които могат да увредят емайла на зъбите ви.
Ябълки
Тези плодове са много известни, ако се вземат под внимание съдържанието на вода и влакна. Ябълките предоставят естествен механизъм за почистване на зъбите, тъй като, когато са нарязани на малки парчета, те са способни да почистват зъбите и също така служат като естествена четка за зъби, така че могат да укрепват зъбите.
Дъвченето на ябълка също помага за стимулиране на венците и направата им по-здрави. Ако дъвчете ябълка след ядене, хранителните вещества в нея могат също да помогнат за неутрализиране на всякакви киселини, произведени от храната, която току-що сте яли. Ако редовно ядете ябълки, ще имате естествен очистител на устата и усилвател на здравето.
Бадеми
Бадемите са ядки, които са богати на калций и протеини, укрепващи зъбите и добрата костна структура. Калцият е критичен за здравето на вашите зъби и укрепването на зъбите.
Лечението на вашите зъби ще бъде максимално, ако качественият калций присъства в храната. Бадемите са изключително здравословни; те също съдържат здравословни мазнини, известни с това, че действат като буфер на киселините чрез дъвчене и преглъщане. Те също така предизвикват ситуация, която осигурява здрави и силни емайли.
Сьомга
Сьомгата и другите мазни риби са един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини и витамин D. Тези хранителни вещества много помагат за зъбите по много начини, като например подпомагат абсорбцията на калций и поддържат венците в добро състояние.
Намаляването на възпалението е друга допълнителна полза на омега-3 за здравето на венците. Сьомгата не само подобрява зъбите, като предоставя необходимия калций, но и мазнината ѝ също се усвоява от тялото с помощта на някои периодични витамини.
Яйца
Добре познатите свойства на яйцата и техният висок протеин, витамин D и калциево съдържание са необходими за правилните зъби. Витамин D има уникални характеристики, тъй като е единственият хранителен елемент, който позволява на тялото да абсорбира калций от храната.
Когато зъбите получават всички необходими добавки за добро здраве и всички условия за това в устата ви, те също стават силни. Ако редовно включвате яйца в храненията си, вие получавате ястие, богато на разнообразие от полезни храни, които помагат за подобряване на здравето на устата ви.
Зелен чай
Зеленият чай, ако погледнете отблизо, е съставен от голямо количество „антиоксиданти“ и се нарича „прекрасна“ напитка за зъбите. Кутията със зелен чай обикновено е пълна с противовъзпалителни свойства и следователно помага за запазването на здравината на зъбите, както и за предотвратяване на заболявания на венците. Полифенолите, които се намират в този вид чай, със сигурност оказват влияние върху активността на определени бактерии, които са вредни в устата.
Ако не бъдат премахнати с четкане, разложенията, причинени от тези бактерии, заедно с натрупването на зъбна плака могат да доведат до заболявания на устата. Обаче, ползите от пиенето на зелен чай са огромни, защото помагат за поддържането на впечатляваща усмивка и свеж дъх, и правят лошите дъхове нещо от миналото. Зеленият чай може укрепва зъбите.
Сладки картофи
Определено, нишестените корени трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета, тъй като те са богати на витамин A, най-необходимото нещо за венците и зъбите. В действителност, диетата с богато съдържание на витамин A е жизненоважна за устната кухина, тъй като стимулира отделянето на слюнка, естественият уста за уста, който е основен защитник срещу бактерии.
Необходимо е много витамини за зъбите и витамин A може да бъде онзи, който забавя темпото на разрушаването на зъбите. Той също така действа като освобождаващ агент от киселините, депозирани от храните, които биха могли да отслабят зъбите. Диета, богата на витамин A, не е само за здраве, а и за потискане на растежа на бактерии, които причиняват неприемлив мирис.
Как тези храни помагат за укрепване на зъбите?
Яденето на правилните храни в правилните количества е много важно, за да имате силни зъби и да се удовлетворите от оралното си здраве. Тези храни правят зъбите ви по-силни и следователно усмивката ви по-красиви:
- Калцият е основната строителна единица на живота, който също помага за възстановяването на емайловия слой, който защитава зъбите от разпад и чувствителност.
- Фосфорът работи заедно с минералната част на емайла в по-малка степен, така че зъбите да останат силни.
- Витамин D вероятно е най-важният елемент за тялото, за да може да абсорбира необходимия калций от храната, така че зъбите да бъдат снабдени с необходимите минерали, за да бъдат силни.
- Антиоксидантите, съдържащи се в продукти като зелен чай и ябълки, противодействат на наличието на възпалителни процеси и бактерии в устната кухина, така че те също са важен фактор за предотвратяване на заболявания на венците и зъбния кариес.
С тези храни в диетата си не само давате на усмивката си повече шансове да стане по-силна, но също така поддържате оралната хигиена в по-добро състояние.
Често задавани въпроси относно храните, които помагат за укрепване на зъбите
Да! Сиренето е добър източник на калций и фосфор, които са необходими за растежа на здравия емайл и за неговото поддържане.
Абсолютно. Ябълките са пълни с вода и влакна, а естествената им хрупкавост почистват зъбите и също така помагат за производството на слюнка, което е много важно за оралната хигиена.
Бадемите са добър източник на калций и протеини; обаче, ако сте с чувствителни зъби, е препоръчително да ги консумирате в ограничени количества и да контролирате дъвченето си.
Листните зеленчуци съдържат всички необходими хранителни вещества, включително калций, които допринасят за наличието на силен набор от зъби и добро здраве на венците.
Зеленият чай съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат за спирането на зъбния кариес и намаляване на възпалението на венците, следователно, представлявайки източник на подкрепа за по-силни зъби.
