Mõned toidud saavad tõesti nimetada “supertoiduks” hammaste jaoks – see tähendab, et nad on täis materjale, mis tugevad hambad, aitavad kaitsta lagunemise või purunemise eest, mida põhjustab liiga hapu märkide sisaldus toitudes, mida sööme, või lihtsalt hoiavad neid aastate jooksul heas vormis korrektse toitumisega.
Kui eesmärk on hammaste tugevdamine, peetakse seda “supertoitudeks” tervisliku, särava ema jaoks. On oluline tarbida kaltsiumi, fosforit, D-vitamiini ja mõningaid teisi hammaste jaoks olulisi elemente. Kui regulaarselt neid aineid oma toidus tarbite, võite olla üllatunud, kui palju tugevamad ja tervislikumad need tegevused selles suusüsteemis, mida tuntakse hammaste tervisena, muutuvad.
Top 10 toitu, mis aitavad hammaste tugevdamisel
Juust
Juust sisaldab kogu kaltsiumi, fosforit ja valku, mida inimkeha vajab. Need on kõik komponendid, mis aitavad tugeva hammasete eritust kaasa aidata. Samuti aitab see toiduline aine keha täielikult neutraliseerida keemilise protsessi käigus tekkivaid happeid, moodustades emailil kiht ning pakkudes üldist kaitset kulumise vastu.
Kui soovite säilitada emaili tugevust ja seega hoiduda selle kahjustumisest, võite juustu süüa vahetult vahepalade ajal, mis on lihtne ja tõhus meetod, kuna juust on selleks eriline toitaine.
Leht- ja rohelised köögiviljad
Nagu spinat, lehtkapsas või brokoliin, mis kõik sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud hammaste tugevdamiseks. Kui esmalt nendele mõelda, on need rohelised suurepärased kaltsiumi allikad, mis aitavad kujundada tugevat emaili.
Ärge unustage nende teiste eeliseid, nagu sülje tootmise suurendamine, mis toimib loodusliku kaitse mehhanismina bakterite või toidujäätmete vastu hammaste puhul, mis põhjustavad plaatide kogunemist. Lihtne viis rohelisi toite oma dieeti lisada on salatite söömine koos teiste toiteväärtuslike koostisainetega või lihtsalt valmistatud rohelist smuutit.
Jogurt
Täis kaltsiumi ja probiootikume, jogurt on veel üks suurepärane toit hammaste tugevdamiseks. Probiootikud on kasulikud bakterid, mis takistavad hammaste ja igemete bakterite levikut. Tegelikult on probiootikumid tuntud oma rolli tõttu hammaste lagunemise ja sellega seotud tüsistuste ennetamisel.
Proovige maitsestamata jogurtit ilma magusainete või lisanditeta, et saada kõik selle toote eelised; seda saab kergesti kasutada smuutides, aga ka koos puuviljade või granolaga hommikusöögiks, vältides magustatud teravilju, sest te teate, mida suhkur tähendab hammaste tervisele! Hammaste tugevdamiseks oleks jogurt suurepärane valik!
Porgandid
Porgandid on veel üks koostisosa, mida saame kasutada hammaste tugevdamiseks. Nende edu saladus peitub nende võimes kunstlikult tekitada “sülje rohkem tootmist”, mis pidevalt eemaldab toiduosakesed ja ohtlikud mikroorganismid.
Suhkrutatud porgandite näksimine võimaldab “looduslikku puhastust” hammastega, asendades hambaharju võimalikult palju. Porgandid ei ole ainult maitsvad suupisted, vaid on ka hea vitamiini A allikas, mis aitab silmaliigutust arendada.
Porgandid on mõned kõige krõmpsuvamad köögiviljad, mida leiate. Lisaks üldisele inimese tervise eest hoolitsemisele on porgandid ka head hammaste tervisele. Lihtne tegevus, nagu toore porgandi hambumine, on teadaolevalt suurendanud sülje tootmist suus.
Sülg on väga oluline hammaste tugevdamiseks, kuna see loputab toidujäätmed, mis võivad põhjustada hambarakke. Samuti loputab see ära hape sisaldavaid toidujäätmeid, mis võivad kahjustada emaili.
Õunad
Need on väga tuntud puuviljad, kui arvestada kogu vee- ja kiudainesisaldust. Õunad pakuvad loomulikku hambakaitse mehhanismi, kuna neid saab lõigata väikesteks tükkideks, mis puhastavad hambaid ning toimivad ka loomulikuna suu puhastajana, seega tõstes hammaste tugevust.
Hammustades õuna, stimuleerib see ka igemeid ning muudab need tervemaks. Kui näksite õuna pärast söömist, aitab selle koostisosad neutraliseerida toidust tekkinud happeid. Kui sööte regulaarselt õunu, on teil loomulik suu puhastaja ja tervise tõstja.
Pähklid
Pähklid on pähklitoidud, mis on rikkad kaltsiumi ja valgu allikate poolest ning toetavad hammaste ja luude tugevust. Kaltsium on kriitiline hammaste tervise ja hammaste tugevdamise jaoks.
Puhas kaltsium aitab hambaravi korral tulemuslikumalt töödelda ja hoida suu tervena. Pähklid on äärmiselt tervislikud ning sisaldavad ka tervislikke rasvu, mis on tuntud kui neutraliseerivad happeid ning aitavad imenduda vees. Samuti soodustavad need hammaste ja emaili tervist, aidates säilitada nende tugevust ja vastupidavust.
Lõhe
Lõhe ja teised rasvased kalad on mõned parimad Omega-3 rasvhapete ja D-vitamiini allikad. Need toidud aitavad hammastele mitmel viisil, nagu kaltsiumi imendumise toetamine ja igemete heas korras hoidmine.
Vähene põletik on veel üks Omega-3 kasu — see aitab vähendada igemete põletikku ning kaitsta hambarakke. Lõhe ei paranda mitte ainult hambaid, varustab organismi vajaliku kaltsiumiga ning selle õline koostis rõõmustab keha aeg-ajalt vitamiinidega.
Munad
Munade head funktsioonid ja nende kõrge valgusisalduse, D-vitamiini ning kaltsiumi sisaldus on olulised hammaste jaoks. D-vitamiini unikaalsus seisneb selles, et see on ainus toitainete, mis võimaldab kehal imada kaltsiumi toidust.
Kui hambad saavad kõik vajalikud toidulisandid, tagab see nende tugevuse ning õigete tingimuste loomise suus. Kui lisate regulaarselt mune oma toidulauale, saate rikkaliku ja mitmekülgse roa, mis aitab parandada suu tervist.
Roheline tee
Kui vaadata, võib öelda, et roheline tee koosneb suurest hulgast “antiosküdantidest” ning on peetav “suureks” joogiks hammaste jaoks. Roheline tee on üldiselt täis põletikuvastaseid omadusi ning aitab säilitada hammaste tugevust ning ennetada igemete haigusi. Polüfenoolid, mis selles tees esinevad, mõjutavad kindlasti kõvade bakterite tegevust suus.
Kui neid baktereid ei eemaldata harjamisega, võib nende põhjustatud lagunemine koos plankidega põhjustada suuhaigusi. Kuid roheline tee on suurepärane, sest toetab tervislikku naeratust ja värsket hinge ning aitab vanu suuhaigusi unustada. Roheline tee tugevdab hampaid.
Magusad kartulid
Kahtlemata tuleb iga päev dieeti lisada tärkliserikkaid juuri, sest need on rikkad A-vitamiini poolest, mis on kõige vajalikud igemetele ja hammastele. Tegelikult on A-vitamiin elutähtis suuõõne jaoks, kuna see soodustab süljeeritust, mis on suus looduslikks loputajaks ning karistab baktereid tõhusalt.
Vajalik on paljusid vitamiine, sealhulgas A-vitamiini, mis aitab aeglustada hammaste lagunemist. See toimib ka vabastajana toidujäätmetest, mis võiksid nõrgestada hammaste struktuuri. A-vitamiinirikas dieet on oluline nii tervise säilitamiseks kui ka bakterite kasvu tõrjumiseks, mis tekitavad halba hingeõhku.
Kuidas need toidud aitavad hammaste tugevdamisel?
Õige toidu söömine piiramatu kogus on väga oluline, et hammaste tugevus ning suu tervis oleksid parimas seisukorras. Need toidud muudavad hambad tugevamaks ja muudetav naeratus veelgi kaunimaks:
- Kaltsium on elu põhiosa, mis aitab samuti taastada emailikihi, mis kaitseb hambaid lagunemise ja tundlikkuse eest.
- Fosfor toimib koos emaili mineraalsete osadega nagu vähem, et hambad püsiksid tugevad.
- D-vitamiin on tõenäoliselt kõige tähtsam toitainete, et keha saaks imada vajalikku kaltsiumi ning hambad saaksid vajalikud mineraalid tugevuse tagamiseks.
- P- ja antioksüdandid nagu need, mis esinevad rohelises tees ja õunades, tõrjuvad põletikulisi protsesse ning baktereid suuõõnes, mis omakorda aitab vältida igemehaigusi ning hambakaarie arengut.
Kui need toidud on teie dieedis, annate oma naeratusele suurema võimaluse tugevneda ning hoolitsete paremini oma suuhügieeni eest.
KKK Toidud, mis aitavad hammaste tugevdamisel
Jah! Juust on hea kaltsiumi ja fosfori allikas ning vajalik hammaste tervisliku emaili kasvu ning säilitamise jaoks.
Absoluutselt. Õunad on täis vett ja kiudaineid ning nende loomulik krõmpsuvus puhastab hambaid ning aitab ka sülje tootmist, mis on väga oluline suu hügieeniks.
Mandlid on hea kaltsiumi ja valgu allikas; siiski, kui teil on tundlikud hambad, on soovitatav neid tarbida piiratud koguses ning kontrollida närimisvõimet.
Leht- ja rohelised köögiviljad sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid, sealhulgas kaltsiumi, mis aitavad tagada tugevad hambad ja head igeme tervist.
Roheline tee sisaldab antioksüdante, mis võivad aidata hammaste lagunemist pidurdada ning igemete põletikku vähendada, toetades seeläbi hammaste tugevust.
