كيف يمكنك إيقاف صرير الأسنان ليلا 🦷
تشعر أنك مستيقظ بفك يؤلمك، وصداع فظيع، أو أسنان حساسة جداً، ولا يزال السبب لغزًا. من المحتمل أنك تضغط على أسنانك دون أن تدرك ذلك. تسمى هذه الحالة صريف الأسنان، وهي أكثر شيوعًا مما تعتقد.
في البداية، قد يبدو الأمر غير ضار، لكن الضغط والطحن على الأسنان في الليل يمكن أن يؤدي في النهاية إلى كسر المينا، والتسبب في ألم مزمن في الفك، والت interfere في دورة النوم، وتآكل الترميمات السنية مثل الفينير أو التيجان. إن وعيك بسبب المشكلة، وظهورها في مرحلة مبكرة، واتباع مسار علاج مناسب يمكن أن يحدث تغييراً كبيراً في كل من صحتك الفموية والعامة. لذا، لنبدأ بالحقائق الأساسية.
لماذا نضغط على أسناننا أثناء النوم؟
عادةً، فإن ضغط الأسنان في الليل هو عمل لا إرادي يحدث في دورات النوم الخفيفة. قد يظهر هذا العادة أيضاً عند الأطفال والبالغين، على الرغم من أنها أكثر شيوعًا بين الأفراد الذين يعانون من مستويات ضغط عالية أو الأشخاص الذين لا ينامون بشكل جيد. لكن ما هي العوامل؟
الأسباب الشائعة لضغط الأسنان في الليل:
- التوتر والقلق: التوتر العاطفي هو وراء 90% من ضغط الأسنان ليلاً، والذي ينجم عن توتر يومي يتم تفريغه عادة من خلال نشاط عضلات الفك أثناء النوم.
- اضطرابات النوم: اضطرابات مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم تكون غالبًا أنشطة غير تنشيطية لموسعات مجرى الهواء ويوجد احتمال كبير لحدوث صريف الأسنان أثناء النوم.
- سوء الإطباق/العضة/التحاذي: سوء الإطباق، أو الفك الذي لا يمكن أن يتماشى بشكل صحيح، يسبب للعضلات العمل بجد أكبر أثناء الليل وبدء عملية الضغط.
- الكافيين والكحول: هذه المواد هي منبهات كبيرة للجهاز العصبي المركزي؛ وفي حالة تناولها في المساء، يمكن أن تكون ضارة بشكل خاص. هذا يمكن أن يمنح الشخص فرصة للعمل بشكل زائد على الفك أثناء النوم.
- الأدوية والمواد: هناك بعض مضادات الاكتئاب والأدوية العصبية، التي قد تسبب حركات عضلية لا إرادية، مثل ضغط الفك.
إذا كنت في حالة استرخاء قبل النوم، فسوف يحمل عقلك الباطن أي توتر غير محسوم، مما يتسبب بلا شك في رد فعل جسمك من خلال القيام بحركات فك متشنجة.
أسباب ضغط الأسنان دون إدراك ذلك
ليس فقط في الليل، يعد الضغط مشكلة. العديد من الأشخاص يطحنون أسنانهم بشكل لا إرادي أثناء النهار—أثناء العمل، القيادة، أو ممارسة الرياضة—دون أن يكونوا على علم بذلك.
تسمى هذه المشكلة “صريف الأسنان الواعي”، وغالباً ما تكون نتيجة لمحفزات عاطفية أو عقلية، وليس جسدية.
لماذا يحدث ذلك:
- التركيز: قد يتسبب التركيز الشديد، مثل الكتابة أو القيادة أو الدراسة، في بدء عملية الضغط بطريقة غير قصد.
- التوتر أو الإحباط: عندما تكون مضغوطًا لأقصى الحدود أو محبطاً، يمكن أن يتقلص فكك كأحد علامات التعبير عن التوتر الداخلي جسديًا.
- الوضعية: تؤثر الوضعية العملية، مع التركيز على الرقبة والكتفين، بشكل كبير على التحاذي الفك، مما يزيد من خطر الضغط.
- السلوك الاعتيادي: تكرار ضغط الأسنان بشكل مستمر إلى عادة سيقوم الدماغ بتكرارها في مواقف مشابهة، حتى لو انخفض الضغط.
لكن ما هي المشكلة في ذلك؟ الوعي أثناء الضغط يعني أنه يجب أن تلاحظ ذلك، ومع ذلك فهذه فرضية خاطئة بالنسبة لمعظم الناس، لأنه إذا لاحظ شخص ما، فإن الألم قد حدث بالفعل.
يعد طحن الأسنان مشكلة شائعة ولكنها خفية؛ أحيانًا قد لا يتمكن الشخص من ملاحظتها. في البداية، تكون العلامات خفية، لكن لاحقًا تصبح أكثر وضوحًا.
أعراض ينبغي عدم تجاهلها:
- ألم أو ضيق في الفك: قد تشعر بالألم بشكل خاص في الصباح، بمجرد استيقاظك.
- صداع متكرر: قد تتعب عضلات الفك، مما يمكن أن يؤدي إلى صداع توتري أو شقيقة، ربما حتى اليوم التالي.
- أسنان مهترئة أو مسطحة: إذا لاحظت فقداناً تدريجياً لمينا الأسنان وليس لديك سبب معروف لذلك، فقد يكون السبب أنك كنت تفرك أو تضغط على أسنانك من دون إرادة.
- حساسية الأسنان: إذا وضعت ضغطًا على الأسنان، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة رد فعل الأسنان تجاه الأطعمة الساخنة أو الباردة أو الحلوة.
- أصوات نقر أو فرقعة: في كل مرة تتحرك فيها بفكك، يكون السبب هو ضغط المفاصل التي تتعرض للضغط بالفعل.
- أسنان مكسورة أو مشقوقة: يمكن أن تؤدي الضغوط الشديدة على الأسنان، عندما يضغط الفرد على أسنانه، إلى كسر في الأسنان الطبيعية أو حتى تدمير الفينير، والحشو، والتيجان.
- اضطرابات نوم: قد تتحدث أثناء نومك أو تطحن أسنانك بصوت عالٍ لدرجة أن رفيق سريرك لا يستطيع النوم، أو ربما تواجه مشاكل في النوم الجيد، وتجد أنك لست مرتاحًا عندما تستيقظ.
من الممكن أن يؤدي عدم التصرف بناءً على هذه العلامات إلى مشاكل مزمنة في الأسنان، بما في ذلك اضطرابات المفصل الفكي الصدغي (TMJ).
كيف توقف ضغط الأسنان؟
هناك العديد من الطرق الفعالة للحد وبالتالي تقليل عدد حالات ضغط الأسنان المرتبطة بالنوم وكذلك أثناء النهار. تبدأ العملية العلاجية بوعي الشخص بهذه العادة السلبية، ثم تستمر بالعلاج، ولكن أيضًا تلقي المساعدة المهنية عند الحاجة.
1. قم بتمارين استرخاء الفك
أفضل طريقة للتعامل مع ضغط الفك، صريف الأسنان، أو طحن الأسنان ليلاً هي القيام بتمارين هدفها مساعدتك على استرخاء فكك. قبل البدء في ذلك، تأكد من أنك على وعي بوضع فكك أثناء النهار: يجب أن تكون أعمدة الأسنان ملامسة بلطف أثناء تناول الطعام.
2. تقنيات تقليل التوتر
- اليقظة والتأمل: ستساعدك على التحرر تمامًا من التوتر المتراكم قبل أن يظهر في جسمك.
- تمارين التنفس: يساعد التنفس العميق على استرخاء جهازك العصبي، مما يؤدي في النهاية إلى تخفيف توتر عضلاتك.
- اليوغا والتمدد الخفيف: تؤدي هذه التمارين اللطيفة إلى تحسين الصحة العامة من خلال تحسين وضع الجسم واسترخاء التوترات الجسدية في الرقبة والظهر والوجه.
3. ابتعد عن المنبهات
ابتعد عن القهوة ومشروبات الطاقة والكحول—خصوصًا القهوة والكحول بعد الساعة 4 مساءً. هذه المواد خطيرة بشكل خاص على عضلاتك حيث ستقوم بتنشيطها بشكل مفرط ثم تتعارض مع دورات النوم.
4. التدريب أثناء النهار
استخدام هاتفك كمساعد فكرة رائعة للتحقق من فكك وجدولك كل 30-60 دقيقة. هل تضغط على فكك الآن؟ هل تستطيع تحريره من خلال أخذ بعض الأنفاس العميقة؟ سيسفر القيام بذلك بانتظام عن زيادة الوعي العصبي العضلي.
5. قم بتسخين أو تبريد المنطقة
تشكل الليالي اللحظات المثالية لتكوين عادة استخدام كمادات دافئة أو باردة لعضلات الفك. تساعد هذه التدابير في تقليل الالتهاب وكذلك التوتر في العضلات.
6. واقي الأسنان
يعتبر واقي الأسنان محولاً حقيقيًا. لا يوفر السيطرة الدائمة على الضغط، ولكن لا يتم磨 الأسنان بشكل كثيف، ولا توجد قوة كبيرة على مفاصل الفك إذا استخدم شخص ما واقياً في الليل. (المزيد عن ذلك أدناه.)
7. زيارة طبيب الأسنان أو متخصص
إذا كانت عادة الضغط على الفك لا يمكن تغييرها بحالة نمط الحياة، تأكد من زيارة طبيب الأسنان للتحقق من سبب عدم انتظام العض والتسبب في مشاكل الفك. سوف يحصلون على إحالة من طبيب الأسنان إلى معالج طبيعي أو متخصص في النوم إذا لزم الأمر.
واقي الأسنان لضغط الأسنان
واقي الأسنان أو ما يسمى واقي الليل هو جهاز واقي (يعرف أيضًا باسم واقي الليل أو دعامة الإطباق). هو جهاز مصنوع من البلاستيك الناعم أو الصلب (أي، واقي الفم) ويُرتدى غالبًا أثناء الليل. ضع واقي الفم بين الأسنان العلوية والسفلية واغلق فمك لتشكيل قفل طبيعي.
فوائد واقي الليل:
- يمنع تدمير المينا
- يريح عضلات الفك
- يحمي الترميمات بما في ذلك الفينير، والتيجان، وزرع الأسنان
- يحسن جودة النوم
- يقلل من حدوث الصداع وتصلب الرقبة
أشكال واقيات الليل:
- واقي الليل الناعم: هذا النوع من واقي الليل هو الأكثر مرونة وراحة، مناسب للحالات الخفيفة.
- واقيات مزدوجة الطبقة: تحتوي هذه الواقيات على سطح صلب وداخل ناعم—جيدة جدًا للحالات المتوسطة من الضغط.
- واقيات الأكريليك الصلبة: نوع من واقي الليل يمكن أن يساعدك إذا كنت تعاني من طحن شديد أو مشاكل في المفصل الفكي الصدغي، لأن هذه تكون مقاومة وتجهيزها من قبل طبيب الأسنان.
عيادتنا السنية، عيادة ليمى، تقع في إسطنبول، تركيا. يقدم متخصصونا لك واقيات الأسنان، المصنوعة من مواد متوافقة تمامًا خصيصًا لك.
الأسئلة الشائعة (FAQ)
يشير ضغط الأسنان في الليل غالبًا إلى التوتر، القلق، أو اضطرابات أنماط النوم. قد تتوتر عضلات الفك بشكل لا إرادي بينما يقوم جسمك بمعالجة الضغط أثناء النوم.
نعم، يمكن أن يؤدي الضغط الطويل الأمد إلى تآكل المينا، وحساسية الأسنان، والشقوق، وحتى تضرر أعمال الأسنان مثل الفينير أو التيجان.
يعتبر واقي الليل من بين أكثر الأدوات فعالية لحماية أسنانك من أضرار الضغط. يساعد على تقليل الضغط ومنع تآكل المينا أثناء النوم.
يمكنك تقليل الضغط أثناء النهار من خلال ممارسة الوعي الفك، وإدارة التوتر، وتصحيح وضعك. يمكن أن تساعد التذكيرات المنتظمة على استرخاء فكك في كسر العادة.
