🥕 Cele mai bune alimente pentru sănătatea dinților tăi

Un zâmbet sănătos și frumos poate spune totul despre tine—și mai mult de atât: de asemenea, îți dezvăluie multe lucruri despre dieta ta. Urmează obiceiurile tale rele, nu doar greutatea sau pielea. Dacă greșești, dinții tăi vor fi într-o stare de sănătate slabă și dezamăgitoare.

Dinții tăi nu sunt întotdeauna albi, dar nu te îngrijora, este în regulă. Un număr mare de persoane apelează la proceduri estetice precum fațetele dentare, implantele dentare sau Hollywood Smile pentru a semăna cu celebritățile. Dacă ai visat la acel zâmbet perfect drept și super alb, oportunitatea a sosit în sfârșit.

De la protejarea smalțului până la combaterea cariilor, alimentele de calitate te pot ajuta să-ți menții dinții puternici, albi și fără carii. Cu toate acestea, dacă mănânci alimente nesănătoase, ești expus unui risc mai mare de probleme dentare. Te-ai întrebat vreodată care dulciuri sunt cele mai bune pentru dinții tăi și, din contră, care sunt mai bine de evitat? Atunci, continuă să citești și află cele mai bune recomandări prietenoase cu sănătatea orală!

Trebuie să facem un pas mai departe. 🦷

Cum are dieta un efect direct asupra dinților tăi?

Cavitatea orală este intrarea în sistemul digestiv și, astfel, tot ce consumi începe din gura ta, iar primul contact cu dinții tăi se produce înainte ca alimentul să pătrundă în stomac. Prin urmare, alegerea alimentelor este un factor cheie.

Alimentele și băuturile încărcate cu zahăr, aciditate și lipiciositate sunt o adevărată sărbătoare pentru bacterii. Aceste microorganisme consumă zahărul și produc acizi care distrug smalțul dentar și cauzează carii dentare, boli gingivale și chiar respirație urât mirositoare ca rezultat.

Dimpotrivă, există anumite produse nutritive care acționează ca un scrub natural pentru dinții tăi, curățându-i de ultimele particule de alimente rămase în timp ce mesteci, în timp ce altele, precum cele încărcate cu vitamine și minerale, ajută la menținerea smalțului puternic și a gingiilor într-o stare perfectă de sănătate.

Este clar că alimentația pe care o consumi poate fi fie un factor care menține farmecul Hollywood Smile, fie cauza unei vizite de urgență la dentist.

Vitamine și minerale recomandate pentru întărirea smalțului dentar

Pentru a obține straturi de smalț dentar care sunt de două sau patru ori mai puternice, trebuie să îți umpli organismul cu bunătăți corecte. Iată vitaminele și mineralele de care dinții tăi sunt profund îndrăgostiți:

Hei! Calciul

Asta nu doar că beneficiază dinții tăi, ci este și o sursă de putere. Calciul joacă un rol substantial în construirea și menținerea stratului de smalț, fără de care dinții nu mai sunt acea structură dură; astfel, devin semnificativ mai susceptibili la degradarea suprafețelor. Alimentele care conțin calciu, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, migdalele, tofu și verdețurile cu frunze (kale și spanac) asigură că dinții tăi sunt puternici și solizi.

🌞 Vitamina D

Dacă ai cantitatea necesară de calciu disponibilă prin dietă, organismul tău poate să nu fie capabil să o utilizeze în absența unei cantități suficiente de vitamina D. Prin vitamina soarelui, organismul uman devine capabil de absorbția calciului, generând putere scheletică și întărind dinții. Sursele sale provin în principal din carnea peștelui gras, gălbenușul de ou, cerealele fortificate, sau o poți absorbi de la soare.

🥩 Fosfor

Fosforul este un mineral care ajută calciul să întărească dinții și scheletul, dar este în general neglijat. Proteinele conținute în produsele din carne, cum ar fi puiul, curcanul, carnea de vită, prepelițele, peștele și nucile sunt bogate în fosfor, așa cum este bine cunoscut.

🍓 Vitamina C

Gingiile tale joacă, de asemenea, un rol vital în menținerea unei bune sănătăți orale. Vitamina C stimulează sistemul imunitar, care este foarte important pentru sănătatea gingiilor, deoarece un sistem imunitar bun și puternic luptă împotriva bacteriilor, ceea ce, la rândul său, minimizează dezvoltarea gingivitei. Consumă zilnic fructe precum portocale, căpșuni, kiwi și ardei.

💧 Fluor

Deși nu este o substanță vitaminică propriu-zisă, fluorul este unul dintre cele mai importante suporturi pentru prevenirea cariilor și întărirea smalțului. Obține-l din apa fluorurată, din pastă de dinți și soluții dentare urbane ca acelea oferite la Lema Dental Clinic din Istanbul care vor asigura că dinții tăi sunt în stare optimă și vei primi tratament VIP de asemenea.

Cele mai bune alimente care combat cariile pe care să le adaugi în dietă

Așadar, după atâta vorbă despre nutrienți, este timpul să ne concentrăm asupra alimentelor care sunt cunoscute pentru îmbunătățirea sănătății dentare. Acestea includ următoarele:

🧀 Brânza

Brânza nu este doar o sursă de calciu, ci este și un produs cu cantități reduse de zahăr care ajută la echilibrarea nivelului de pH din gură. Creează salivă, iar salivă, la rândul ei, înghite particulele de alimente și bacteriile din gură.

🥕 Legume crocante

Legumele bogate în diferite minerale, textura lor exfoliază placa și resturile de alimente de pe smalțul dinților. Pe de altă parte, prin consumul lor, se realizează hidratarea cavității orale datorită conținutului lor de apă.

🍏 Mere

Chiar dacă merele sunt dulci, fibrele din acest fruct sunt bune pentru gingii și acționează ca un stimulant pentru ele. Pe măsură ce mănânci fructul crud, duritatea sa creează un mic masaj pe suprafețele dinților și în același timp declanșează eliberarea de salivă, care este un bun neutralizator natural al acizilor.

🥬 Verdețuri cu frunze

Spanacul, kale și salata sunt cele mai nutritive și cu calorii reduse alimente care sunt pline de acid folic și calciu, ambele jucând un rol semnificativ în sănătatea gingiilor și în tăria smalțului. Acest mineral este esențial pentru sănătatea gingiilor și pentru a avea dinți puternici.

🍵 Ceai verde și negru

Dacă ceaiul verde nu este exact bogat în calorii, bea o ceașcă de ceai verde, care conține polifenoli, care sunt substanțe chimice naturale care ajută la oprirea proliferării bacteriilor din gură. Aduce o sticlă de ceai fără zahăr pentru a maximiza avantajul. Partea cea mai bună? Ceaiul verde poate contribui la reducerea umflăturilor gingivale.

🌰 Nuci și semințe

Migdalele, caju, susanul și nucile au mai puțin zahăr și sunt pline de vitamine și minerale care ajută la repararea și întărirea smalțului. De asemenea, au avantajul de a preveni poftele de mâncare subite datorită proteinei pe care o conțin.

Ce alimente pot slăbi sau deteriora dinții?

Toate alimentele pe care le consumăm sunt prietenoase cu dinții, chiar dacă sunt foarte gustoase, deoarece ele pot conduce la ciobirea smalțului, pete sau eroziuni, făcând imposibil ca dinții să supraviețuiască pe termen lung. Alimentele care sunt sursa principală a problemei sunt enumerate mai jos:

🥤 Băuturi zaharoase

Lista de băuturi care sunt bogate în zahăr include sucuri carbogazoase, sucuri de fructe și băuturi energizante, și acționează ca cei mai mari dușmani ai smalțului nostru. Acest zahăr produs de aceste băuturi hrănește bacteriile, iar aciditatea pe care o aduce atacă suprafețele dentare, făcându-le și mai rău.

🍬 Candies lipicioase și gumate

De exemplu, taffy, ursuleți gumati și carameluri sunt printre alimentele care se lipesc de dinții tăi. Asta înseamnă că zaharurile pe care le conțin pot porni procesul de degradare a dinților și îl pot menține pentru o lungă perioadă de timp. Foarte adesea, chiar și fructele uscate, precum stafidele, pot deteriora dinții.

🍟 Amidonuri și carbohidrați procesați

În ciuda lipsei lor de dulceață reală, chipsurile de cartofi și pâinea albă se descompun în zaharuri, care sunt apoi consumate de bacterii. În plus, nu este neobișnuit ca aceste produse alimentare să rămână blocate între dinți.

🍊 Fructe acide

Portocalele, lămâile, grepfruturile—conțin foarte puțin vitamina C—cu toate că sunt considerate a fi acide, iar natura acidă este una dintre cauzele principale ale eroziunii smalțului. Întotdeauna bea apă sau clătește-ți gura imediat după ce le consumi.

🧊 Gheață (Da, serios!)

Gheața este cu adevărat benefică în a potoli setea, dar mestecarea ei poate duce la crăparea dinților, mai ales dacă ai fațete sau plombe.

Sfaturi pentru o dietă prietenoasă cu dinții, care susține sănătatea orală

Alegerea mai înțeleaptă nu înseamnă că trebuie să te privezi de aromă. De ce să aștepți? Află cum să favorizezi gustul și să-ți protejezi dinții în același timp:

• Bea apă după fiecare masă – Clătind particulele de alimente și prevenind uscarea din gură, aceasta menține, de asemenea, nivelul de acizi din gură sub control.
• Terminând masa cu brânză sau un pahar de lapte – Pe lângă neutralizarea acizilor, calciul este de asemenea adăugat în dieta ta.
• Nu rontăi și nu face acest lucru o obișnuință. Lasă perioada dintre mese (de la o masă la alta) să faciliteze reechilibrarea nivelurilor de pH ale gurii tale.
• Alege alimente proaspete, integrale în loc de cele procesate – Astfel, vei consuma produse alimentare care sunt mai greu de mâncat (implică necesitatea salivei) și conțin zaharuri doar dacă ambalajul spune asta.
• Consumă gumă fără zahăr – Pe lângă rezolvarea problemei respirației urât mirositoare, aceasta menține dinții curați.

De asemenea, cel mai important, dacă ești deranjat de dinți pătați, nealiniați sau deteriorați, nu crede că nu vei putea trăi cu asta.

Întrebări frecvente: Alimente pentru sănătatea dentară – Ce este bun pentru dinții tăi?

De asemenea, poți citi Lista alimentelor acide și neacide.