Söömine tervislikku toitumist on mitte ainult ülioluline inimese üldise tervise jaoks, vaid mängib suurt rolli ka sinu suu hügieenis. Toidu pH on uskumatult oluline, kuna see avaldab otsest mõju sinu emailile. Toidud, mis sisaldavad liigset hapet, võivad põhjustada hammaste välimise kihi järkjärgulise erosiooni, mis tekitab ebamugavust, värvimuutusi ja võib isegi põhjustada bakterite kasvamist. Toidud, millel ei ole hape, toimivad justkui suus hästi pH tasemele ning aitavad hammaste remineraliseerimisel, tugevdades seega hambaid ning takistades nende aja jooksul lagunemist.
Kuigi on tõsi, et email on inimkeha kõige kõvem osa, tuleks märkida, et kui see võetakse ära, ei kasva see uuesti tagasi. Just seepärast on vajalik regulaarselt teostada mitte ainult ravi, vaid ka igapäevahooldust, näiteks teadlikku toitumist. Tutvudes hapu ja magusa toidu vahel, on lihtsam planeerida oma dieeti nii, et see toetab hammaste head tervist. Inimese suuhügieeni mõjutavad mitte ainult suhkrurohke toidud, mida ta tarbib, vaid ka tema toitumisvalikud kogu ülejäänud elu jooksul.
✅ Mittehappelised toidud (Hammaste jaoks sõbralikud)
Need to aid kaasa suurepärase hambatervise säilitamisele. Nad mitte ainult ei neutraliseeri happeid, vaid ka ei kahjusta emaili kulumist. Paljud neist toitudest on samuti rikkad oluliste toitainete poolest, mis võivad aidata parandada sinu üldist tervist:
- Juust (eriti vanemad sordid) – Rikkalik kaltsiumis ning aitab neutraliseerida suuhappeid.
- Pähklid – Mittehappelised, krõmpsuvad ning täis hammaste tugevdamiseks vajalikke mineraale nagu kaltsium ja magneesium.
- Seller – Looduslikult puhastab hambaid närimisel ning suurendab sülje produktsiooni.
- Avokaado – Alkaalne, toitaineterikas ning mittehappelised; toetab koe regeneratsiooni.
- Chia seemned – Rikkad kaltsiumis ja oomega-3 hapetes, toetavad igemete tervist ning vähendavad põletikku.
- Sõnnikutükkide jogurt – Pakub kasulikke probiootikume ning ei häiri suu pH taset.
- Straight jogurt – Sisaldab nii kaltsiumi, mis vastutab tugevamate hammaste eest, kui ka probiootikume, mis on kasulikud igemete tervisele ning takistavad ohtlike bakterite paljunemist suus.
- Kooritud munad – Kooritud munad on hea valgu ja fosfori allikas, mis on olulised tugevate hammaste kujunemisel ning kudede parandamisel.
- Täisterariis – See on täisteratoode, millel on madal hape ning mis on rikkalik magneesiumi poolest. Viimane mineraal osaleb luude ja hammaste moodustamisel.
- – Hea hammastele, kõrge kiudainesisaldusega ning aitab alandada veresuhkru taset, mis omakorda võib vähendada hapeerivate suu bakterite kasvu.
- Keedetud brokkoli – Rikkalik C-vitamiini ja kaltsiumi poolest, on hea allikas toidukiudainetele ning loomulik hambapuhastaja.
- Magusad bataadid – Rikkad A-vitamiinis, mis aitab moodustada tervislikke limaskesti ja kudede parandamist.
- Kurkur – Täis vett ning mittehappelised ning loomulik puhastaja. Närimine kurkrut toob esile sülje, mis neutraliseerib suu happeid.
Kui lisad nende suurepäraste toitude nimekirja iga päev nautitud toitude hulka, võid mitte ainult kaitsta oma emaili kulumist, vaid saavutad ka tervislikumad igemed ja värskema hingeõhu.
❗ Happeid sisaldavad toidud (Võivad emaili kahjustada)
Happed toidud nõrgestavad emaili, kui inimene ei puhasta hambaid korralikult või sööb neid liiga sageli. Selle tulemusena võib inimene saada tundlikkust, kareduhamba pinda ning olla rohkem vastuvõtlik emaili lagunemisele. Parim on teha nende toitude kasutamine haruldaseks naudinguks ning tasakaalustada nende mõju veega või mittehappeliste suupistetega:
- Vinegreid sisaldavad marineeritud kurgid – Kui neid kasutatakse regulaarselt või suurtes kogustes, võib nende kõrge happesus põhjustada emaili kahjustusi.
- Valge leib – Kaotab kiiresti suhkruks ning toidab happetootvaid baktereid.
- Ketsap – Vinegar koos suhkru ning kiirendab emaili hävimist, seega ei ole suhkur parem valik. Lisaks on neid sageli kombineeritud küpsetatud kartulil põhinevate toodetega, mis samuti võivad happelisust suurendada.
- Töödeldud lihad (salami, sink) – Paljud neist sisaldavad happelisi säilitusaineid ning lisaaineid, mis võivad kahjustada suu koe ning tekitada keha hape koormust.
- Kommid – Sõnad „kleepuv“, „suhkru-“, ja „happel“ muudavad nende kategooria karme ravimeid veelgi hullemaks, kuna need kinnituvad hammastele ning lasid seal koos samade mikroorganismidega, mis saavad nende abil toitu saada ja ellu jääda.
- Tangad – Valmistatud rafineeritud tärklisest, mis muundub kiiresti suhkruks ning võib tekitada suu happelise seisundi.
- Tsitruselised marinaadid – Sidrun, laim ning muidugi vinegarette mõjud sellise kõrge erosiooni tasemega.
🦷 Ennetavad praktikad happesuse vähendamiseks
Ei ole vahet, kas sa sööd vähe hapu toitu, kuid siiski on olemas võimalused hammaste kaitsmiseks täiesti lihtsate viisidega. Siin on mõned:
- Pärast hapu toitudega toitumist loputa suu veega.
- Ainult puhasta hambad vähemalt 30 minutit pärast söömist – enne seda pesemine võib happe levikut ning kahjustusi suurendada.
- Suhkruvaba nätsu kasutatakse sülje stimuleerimiseks ning hape neutraliseerimiseks.
- Söö hapuleid koos alkaalsete toitudega, näiteks juustu või lehtkapsastega, et tasakaalustada pH taset.
🦷 Lema Dental Clinic’i juhis hammaste emaili kaitsmiseks ja sõbraliku toitumise kohta
Kute on ühiskonnas levinud müüt, et hammastele sõbralikud toidud ei ole maitsvad. Kuid see pole tõsi. Sa pead lihtsalt hoolikalt valima oma toidu nii maitse kui ka tervise jaoks tervikuna. Tehes seda, säästad ka oma emaili erosiooni eest ning saavutad tervema, ilusama ning kauakestvama naeratuse.
