أفضل الأطعمة المفيدة لأسنانك 🥕

ابتسامة جيدة وصحية يمكن أن تعبر عن كل شيء عنك – والمزيد من الأخبار الجيدة: إنها تخبرك أيضًا الكثير عن نظامك الغذائي. فهي تتبع عاداتك السيئة، وليس فقط الوزن أو البشرة. إذا كنت مخطئًا، ستظل أسنانك في حالة صحية منخفضة ومخيبة للآمال.

أسنانك ليست دائمًا بيضاء، لكن لا تقلق، فهذا طبيعي. عدد كبير من الناس يستخدمون إجراءات تجميلية مثل العدسات اللاصقة السنية وزرعات الأسنان أو ابتسامة هوليوود ليظهروا مثل المشاهير. إذا كنت تتمناه تلك الابتسامة المستقيمة تمامًا والبيضاء للغاية، فقد حان الوقت أخيرًا.

من حماية المينا إلى مكافحة تسوس الأسنان، يمكن للأطعمة الجيدة أن تساعدك في الحفاظ على أسنانك قوية وبيضاء وخالية من التسوس. ومع ذلك، إذا كنت تأكل أطعمة غير صحية، فأنت في خطر أكبر من المشاكل السنية. هل تساءلت يومًا أي الحلوى أفضل لأسنانك، وعلى العكس، أيها يجب تجنبه؟ إذاً، تابع القراءة، واكتشف أهم التوصيات الصديقة لصحة الفم!

يجب أن نأخذ خطوة إلى الأمام. 🦷

كيف يؤثر النظام الغذائي بشكل مباشر على أسنانك؟

فمك هو مدخل الجهاز الهضمي، لذا فإن كل ما تأكله يبدأ من فمك، وأول احتكاك مع أسنانك يحدث قبل أن تدخل الطعام إلى معدتك. وبالتالي، فإن اختيار الطعام هو عامل رئيسي.

الأطعمة والمشروبات المحملة بالسكر، الحموضة، واللزوجة هي وليمة حقيقية للبكتيريا. تستهلك هذه الكائنات الدقيقة السكر وتنتج الأحماض التي تأكل مينا الأسنان وتتسبب في تسوس الأسنان، وأمراض اللثة، وحتى رائحة الفم الكريهة نتيجة لذلك.

على الجانب الآخر، هناك بعض المنتجات الغذائية التي تتصرف كخافض طبيعي لأسنانك، تزيل عنها آخر قطع الطعام المتبقية أثناء مضغها، بينما تساعد الأطعمة الأخرى، مثل تلك المحملة بالفيتامينات والمعادن، في الحفاظ على مينا الأسنان قوي وصحي.

من الواضح أن الطعام الذي تتناوله لديه القدرة على أن يكون عاملاً في الحفاظ على جاذبية ابتسامة هوليوود أو سبب زيارة طارئة إلى طبيب الأسنان.

الفيتامينات والمعادن الموصى بها لتعزيز مينا الأسنان

لتحقيق طبقات من مينا الأسنان التي تزداد قوتها مرتين أو أربع مرات، يجب أن تملأ جسمك بالمواد الجيدة المناسبة. إليك الفيتامينات والمعادن التي تعشقها أسنانك:

هيا! الكالسيوم

لا يستفيد هذا فقط أسنانك، بل هو مصدر للقوة أيضًا. يلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في صناعة وصيانة طبقة المينا، وبدونه تصبح الأسنان ليست هي نفس البنية الصلبة؛ وبالتالي، ستكون أكثر عرضة بشكل كبير لتآكل السطوح. تضمن الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، الزبادي، الجبن، اللوز، التوفو، والخضراوات الورقية (الكيل والسبانخ) أن تظل أسنانك قوية وصلبة.

🌞 فيتامين د

إذا كانت لديك الكمية المطلوبة من الكالسيوم المتوفرة من خلال نظامك الغذائي، قد لا يستطيع جسمك الاستفادة منها في غياب كمية كافية من فيتامين د. من خلال فيتامين أشعة الشمس، يصبح جسم الإنسان قادرًا على امتصاص الكالسيوم، مما يؤدي إلى تعزيز القوة الهيكلية وتقوية الأسنان. تتمثل مصادره بشكل رئيسي في اللحوم الدهنية والأسماك، وصفار البيض، والحبوب المدعمة، أو يمكنك الحصول عليه من الشمس.

🥩 الفوسفور

الفوسفور هو معدن يساعد الكالسيوم في تقوية الأسنان والهيكل العظمي، ولكنه غالبًا ما يتم تجاهله. البروتينات الموجودة في المنتجات اللحومية مثل الدجاج، الديك الرومي، اللحم البقري، السمان، الأسماك، والمكسرات معروفة بكونها غنية بالفوسفور.

🍓 فيتامين ج

تلعب لثتك أيضًا دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة فم جيدة. يعزز فيتامين ج الجهاز المناعي، وهو ما هو مهم جدًا لصحة اللثة، لأن جهاز المناعة الجيد والقوي يحارب البكتيريا، مما يقلل من تطور التهاب اللثة. استهلك يوميًا فواكه مثل البرتقال، الفراولة، الكيوي، والفلفل.

💧 الفلورايد

على الرغم من أنه ليس مادة فيتامين بحد ذاتها، إلا أن الفلورايد هو أحد أهم العوامل في الوقاية من التسوس وتقوية المينا. احصل عليه من الماء المدعوم بالفلورايد، ومعجون الأسنان، والحلول السنية الحديثة مثل تلك المقدمة في عيادة ليما للأسنان في إسطنبول، مما يضمن أن تكون أسنانك في حالة مثالية وستحصل على علاج VIP أيضًا.

أفضل الأطعمة التي تحارب التسوس التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي

بعد حديثنا الكافي حول العناصر الغذائية، حان الوقت للحديث عن الأطعمة الفعلية المعروفة بتحسين صحتك السنية. تشمل ما يلي:

🧀 الجبن

الجبن ليس فقط مصدرًا للكالسيوم، بل هو منتج يحتوي على كميات قليلة من السكر ويساعد أيضًا في موازنة مستوى الـ pH في الفم. إنه يخلق اللعاب، واللعاب بدوره يبتلع قطع الطعام والبكتيريا من الفم.

🥕 الخضار المقرمشة

تحتوي الخضروات الغنية بالمعادن المختلفة على قوام يقشر اللويحات وبقايا الطعام من مينا الأسنان. من ناحية أخرى، من خلال تناولهم، يتحقق الترطيب في الفم بفضل محتواها من الماء.

🍏 التفاح

على الرغم من أن التفاح حلو، إلا أن الألياف في هذه الفاكهة مفيدة للثة، وتعمل كمحفز لها. أثناء تناولك لهذه الفاكهة النيئة، يقاوم صلابتها سطح الأسنان ويحفز في نفس الوقت إفراز اللعاب، الذي يعمل كمعادل طبيعي جيد للأحماض.

🥬 الخضروات الورقية

تعتبر السبانخ، الكيل، والخس من أكثر الوجبات المغذية ومنخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم، كلاهما يلعبان دورًا كبيرًا في صحة اللثة وقوة المينا. هذا المعدن مهم لصحة اللثة وللحصول على أسنان قوية.

🍵 الشاي الأخضر والأسود

نظرًا لأن الشاي الأخضر ليس مرتفعًا بالحريرات، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر، الذي يحتوي على البوليفينول، وهي مواد كيميائية طبيعية تساعد على منع تكاثر البكتيريا في الفم. أحضر زجاجة من الشاي بدون سكر لتعظيم الفائدة. ما الأفضل؟ يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تقليل انتفاخ اللثة.

🌰 المكسرات والبذور

تحتوي اللوز، الكاجو، السمسم، والجوز على كميات أقل من السكر وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على إصلاح وتقوية المينا. كما أن لديها فائدة منع الجوع المفاجئ بفضل البروتين الذي تحتوي عليه.

ما الأطعمة التي يمكن أن تضعف أو تلحق الضرر بالأسنان؟

جميع الأطعمة التي نتناولها ليست صديقة للأسنان، حتى لو كانت لذيذة جدًا، حيث يمكن أن تكون سببًا في تقصف المينا، أو البقع، أو التآكل، مما يجعل من المستحيل أن تعيش الأسنان على المدى الطويل. الأطعمة التي تعد المصدر الرئيسي لهذه الأمور مذكورة أدناه:

🥤 المشروبات السكرية

تتضمن قائمة المشروبات الغنية بالسكر، المشروبات الغازية، وعصائر الفواكه، ومشروبات الطاقة، وهي تعتبر أكبر أعداء مينا الأسنان. هذا السكر الذي تنتجه هذه المشروبات يغذي البكتيريا، والحموضة الناتجة عنها تهاجم أسطح الأسنان، مما يجعلها أسوأ.

🍬 الحلوى اللزجة والمطاطية

على سبيل المثال، الحلوى اللزجة، والأقراص المطاطية، والكراميل هي من بين الأطعمة التي تلتصق بأسنانك. وهذا يعني أن السكريات التي تحتوي عليها يمكن أن تبدأ في عملية تسوس الأسنان وتستمر لفترة طويلة. في كثير من الأحيان، حتى الفواكه المجففة مثل الزبيب يمكن أن تلحق الضرر بالأسنان أيضًا.

🍟 النشويات والكربوهيدرات المعالجة

على الرغم من عدم احتواءها على حلاوة حقيقية، إلا أن رقائق البطاطس والخبز الأبيض تتحلل إلى سكريات، التي تستهلكها البكتيريا. علاوة على ذلك، ليس من غير المعتاد أن تُترك هذه الأطعمة بين الأسنان.

🍊 الفواكه الحمضية

البرتقال، الليمون، والجريب فروت – تحتوي على أقل من كمية فيتامين سي – على الرغم من اعتبارها حمضية، وأن طبيعتها الحمضية هي واحدة من الأسباب الرئيسية لتآكل المينا. اشرب الماء أو اغسل فمك على الفور بعد تناولها.

🧊 الثلج (نعم، حقًا!)

يعتبر الثلج مفيدًا حقًا في إطفاء العطش، لكن مضغه قد يتسبب في كسر الأسنان، خاصة إذا كان لديك عدسات لاصقة أو حشوات.

نصائح لنظام غذائي صديق للأسنان يدعم صحة الفم

اختيار أكثر حكمة لا يعني أنك بحاجة إلى تفويت النكهة. لماذا الانتظار؟ تعلم كيف تفضل الطعم وتحمي أسنانك في نفس الوقت:

• اشرب الماء بعد كل وجبة – من خلال شطف بقايا الطعام ومنع الجفاف في الفم، فإنه يساعد أيضًا في التحكم في مستويات الحموضة في الفم.
• أنهِ وجبتك بالجبن أو كوب من الحليب – بجانب تحييد الأحماض، يتم إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي أيضًا.
• لا تتناول وجبات خفيفة، ولا تجعلها عادتك. اترك الفترة الزمنية بين الوجبات لتسهيل إعادة توازن مستويات الـ pH في فمك.
• اختر الأطعمة الطازجة والكاملة بدلاً من المعالجة – بهذه الطريقة، ستتناول أطعمة يصعب تناولها (مما يتطلب اللعاب) وتحتوي على السكريات فقط إذا كان ذلك مذكورًا على عبوة التغليف.
• تناول علكة خالية من السكر – بالإضافة إلى حل مشكلة رائحة الفم الكريهة، تساعد أيضًا في الحفاظ على نظافة الأسنان.

أيضًا، والأهم من ذلك، إذا كنت تعاني من أسنان ملونة، غير منتظمة، أو تالفة، لا تظن أنك لن تتمكن من العيش معها.

أسئلة شائعة: الأطعمة لصحة الأسنان – ما الجيد لأسنانك؟

أيضًا، يمكنك قراءة قائمة الأطعمة الحمضية وغير الحمضية.